Ако искате да свалите килограми и да изгорите някои сериозни калории, изхвърлете фитнес студиото за тренировка Tabata. Открита от японския учен д-р Идзуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт, практиката е вид високоинтензивни тренировки, според Active.com. Упражненията в тренировка Tabata са кратки, което ги прави ефективни за тези, които нямат много време да прекарват във фитнеса.
Основният принцип е следният: тренирайте усилено в продължение на 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Завършете осем кръга и ще бъдете изтощени, но по пътя към постигане на вашите фитнес цели. Разбира се, 20 секунди работа не звучат трудно, но според един репортер на Shape, трябва да се чувствате така, сякаш ще умрете. Shape препоръчва да започнете Tabata с кардио тренировка, която ви харесва като бягане на бягаща пътека.
„Този специфичен стил на интервални тренировки има дълбоки ефекти дори върху краткосрочния метаболизъм след тренировка“, каза д-р Микел Олсън и изследовател от Tabata. „Ще отнеме пет пъти повече от обичайното кардио упражнение да излеете същия брой калории, които можете в четириминутна Табата. "
Тъй като Tabata не изисква използването на оборудване, това е и рентабилна тренировка, тъй като можете да я правите у дома. Тренировката е напрегната и Breaking Muscle съветва Tabata за по-напреднали трениращи. И като всяка рутинна тренировка, трябва да се включи и загряване. След като се почувствате комфортно с Tabata, Breaking Muscle предлага да създадете няколко различни съчетания с до 12 упражнения, от които можете да избирате.
Фитнес сайтът също така пише, че е най-добре да изберете упражнения, насочени към голямо разнообразие от мускули, за да получите най-голяма полза. Примерен списък от ефективни упражнения включва планински алпинисти, репети, клякам, извори и мъртви лифтове. Разбира се, можете също да насочите към определени области, като се фокусирате върху ядрото, а Breaking Muscle предлага разнообразие от вече изградени програми, базирани на вашите предпочитания.
Ето повече за това как да започнете вашата рутина Tabata:
- Съвети за отслабване Ако закусвате между храненията, за да свалите килограми
- Снимки за трансформация на загуба на тегло диета Jane Plan; упражнението помогна на жената да хвърли 3-то място
- Отслабване Тази богата на протеини, богата на фибри салата може да ви помогне да пролеете килограма - NDTV храна
- Отслабване Опитайте този висококачествен протеин и нисковъглехидратно киви от киви, за да хвърлите няколко килограма; NDTV Храна
- Отслабване Жена използва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати; упражнение за хвърляне на седем камъка