TNN | Последна актуализация на - 5 май 2019 г., 11:26 IST

01/6 Планирайте внимателно храната си!

таблица

Няма абсолютно никакво съмнение, че здравословното хранене и контролът на порциите са важни, когато се опитвате да отслабнете. Но времето за хранене играе важна роля в ускоряването на плана ви за отслабване.

Базираният в Южен Мумбай консултант по хранене Нити Десай казва, че „Времето на хранене е толкова важно, колкото и какво ядете и колко ядете. Така че, ако искате да свалите килограми бързо, опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Хората не обръщат особено внимание на този фактор, но непостоянното време за хранене може да навреди на плана ви за отслабване, когато се опитвате да свалите килограми. "

Според проучване на Харвардския университет, независимо колко здравословно се храните, ако не се храните в точното време, това може да не е ефективно за вашия график за отслабване. Спазването на един и същ график всеки ден ще ви помогне да поддържате баланс между времето за хранене и циркадните ритми. Всяка разлика в двете може да повиши нивото на кръвната Ви захар с 18 процента повече от нормалното.

Времето може също да ви помогне да управлявате метаболизма си, телесното тегло, свързаните със затлъстяването заболявания и цикъла на съня. И така, възниква основният въпрос кога всъщност трябва да ядете, за да поддържате темпото?

02/6 ЗАКУСКА

Закуската е най-важната част от храненето. Винаги е добре да консумирате високо протеинова закуска между 6:00 и 10:00 ч., Когато се опитвате да отслабнете. Това помага да се намали рискът от натрупване на мазнини в тялото и да се почувствате по-малко гладни през целия ден. Диетологът Нити Десай също препоръчва закуската ви рано сутрин. Тя казва, че е лоша идея да пропуснете закуската си. Според данни от Националния регистър за контрол на теглото, около 80 процента от хората, които са имали първото хранене за деня по посока на часовниковата стрелка, са успели да отслабнат с 15 килограма повече от другите.

03/6 СРЕДЕН УТРЕШЕН ЗАКУС

Средната сутрешна закуска не е абсолютно необходима, всичко зависи дали сте гладни или не. Нашето тяло отнема минимум 4 часа, за да смила и усвоява храната, която ядем, така че се препоръчва да закусвате в средата на сутринта 2 до 4 часа след закуската си. Придържането към тази времева рамка ще ви помогне да останете сити за по-дълъг период от време и ще поддържате нивото на енергията си до следобед.

04/6 ОБЯД

Трябва да опитате да обядвате преди 15:00 на всяка цена. Според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, изследователи са изследвали 300 диети, опитващи се да отслабнат, и е установено, че хората, които са обядвали по-рано, са могли да свалят повече килограми.

05/6 СЛЕДНОПЛЕДНА СНЕКА

Подобно на сутрешната си закуска, и вие би трябвало да закусвате вечер 2 до 4 часа след обяда си. Леките закуски между храненията ви предпазват от преяждане.

"Яденето на малки ястия често е винаги добър вариант. Не правете дълги интервали между храненията си, тъй като това води до преяждане, когато сте яли." Опитайте се да имате ядки, плодове, смутита в закуските си. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци също ускорява процеса на отслабване.

06/6 ВЕЧЕРЯ

Също така се препоръчва лека вечеря през нощта и то също преди 19:00. Според проучване, проведено от Университета Бригъм Йънг, изследователите помолиха 29 мъже да нямат нищо след 19:00 в продължение на около седмици и след това ги помолиха да получат каквото пожелаят още две седмици. Установено е, че хората, които вечерят до 19 часа, консумират 244 калории по-малко, което в крайна сметка им помага да свалят килограми. Също така, винаги се препоръчва да имате храна 1-2 часа преди сън, за да отслабнете.