Проследявайте напредъка си при отслабване с нашия безплатна диаграма за отслабване или дневник за отслабване. Графиките за отслабване, които могат да бъдат отпечатани, включват линии на тенденции за отслабване с 1 и 2 килограма на седмица, което улеснява определянето на вашата фитнес цел и измерване къде сте по всяко време. Нашите отпечатани дневници за отслабване ще ви помогнат да проследите теглото си, времето за упражнения, приема на калории и други измервания. Може да поискате също да се обърнете към нашата диаграма за идеално тегло и BMI диаграма за свързана информация.

Диаграма за отслабване за печат/Дневник

По-долу са 4 графики и трупи за отслабване за отпечатване на разположение като безплатни PDF файлове за изтегляне. Дневниците включват колони за записване на теглото ви, времето, което сте упражнили (колоната „Exe“) и броя на консумираните калории през деня (колоната „Cal“). Дневниците са проектирани да ви позволят сгънете хартията наполовина (или четвъртинки), което улеснява съхраняването на дневника ви близо до мащаба или в джоба ви.

Съвет: Тези регистрационни файлове работят отлично в комбинация с класациите за фитнес напредък, налични в галерията с шаблони на Microsoft Office (вижте връзките в долната част на тази страница).

The печатна диаграма за отслабване ви позволява ръчно да графицирате теглото си за период от 9 седмици. Решетъчните линии в графиката са разделени на 1 паунд и 1 ден, за да улесните бързото маркиране на теглото си върху графиката. Напишете текущото си тегло в полето „Стартово тегло“ и в реда Ден = 0 в дневника под графиката. Също така ще трябва да напишете текущото си тегло на реда до стойността (+0) на вертикалната ос и съответните тегла за (+5), (-5), (-10) и т.н.

Таблица за отслабване

дневник

Изтегли

Разрешително: Лична употреба (не за разпространение или препродажба)

„Без инсталация, без макроси - просто обикновена електронна таблица“ - от Джон Витвер

Начертайте график на загубата на тегло

С помощта на тази електронна таблица можете да вземете данните, които сте записали във вашите ръчно написани дневници за отслабване, да въведете данните в електронната таблица и да видите резултатите, нанесени на графиката.

Това тракер за отслабване шаблонът ви позволява да създавате и персонализирате своя собствена диаграма за отслабване. Графирайте теглото си с течение на времето. Сравнете с 1 lb/wk и 2 lb/wk целеви линии. Вашият Тегло на целта е подчертано. Линиите, представляващи „нормалния“ обхват на ИТМ, също са показани на графиката. Включва два работни листа: 1 за тегло в лири и 1 за тегло в килограми.

Използване на диаграма за отслабване

Когато проследявате теглото си, трябва да сте съобразени с времето на деня и това, което носите, за да избегнете големи колебания. Тялото ви губи много вода през нощта, така че да се претеглите точно, когато станете, може да изглежда добре в цифрите, но е по-скоро отражение на загубата на вода, но ако претегляте сутрин, правете това последователно.

Целите за бързо отслабване не са най-лесните за постигане. Като цяло добрата загуба на тегло на седмица е между 1 и 2 паунда.

Много хора отслабват и се чудят как са се променили телесните им измервания. Не забравяйте да измерите ключови части на тялото си, за да можете да видите и тези резултати. Може дори да искате да посетите лекар, преди да започнете, за да видите как се променят други аспекти на вашето здраве, когато отслабвате, като кръвно налягане, холестерол, пулс в покой и процент телесни мазнини.

Още диаграми за отслабване за Excel

  • Проследяване на тежестта на партньора на templates.office.com - предполага, че двама души може да искат да проследяват теглото заедно, въпреки че не е нужно да го използвате по този начин.
  • Диаграма на теглото при зали.md - Пример за използване на Excel за създаване на диаграма на вашето тегло във времето.

Свързано съдържание

Ресурси за отслабване

  • Онлайн проследяване на отслабване - при sparkpeople.com - Всички видове онлайн инструменти и ресурси за отслабване и фитнес.
  • Графика за отслабване в verywellfit.com - Проследяване на измерванията, както и теглото.
  • Диаграма за отслабване за печат - в http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp - Включва колони за прием на калории и друга информация.

Споделете нашите диаграми и дневници

За да се свържете с нашите безплатни класации за отслабване, моля, споделете следния URL: