Как работи

Древните китайски практики на тай чи и чи гун (произнася се ЧИ-гунг) съчетават бавни, преднамерени движения, медитация и дихателни упражнения.

други

Процедурите не са предназначени за изгаряне на калории или повишаване на сърдечната честота. Вместо това, както тай чи, така и ци гонг са бойни изкуства, които могат да помогнат на кръвообращението, баланса и подреждането. Те също така могат да помогнат за възстановяването на вашата енергия, наречена чи или чи (произнася се „чий“).

Подвижните медитации с ниско въздействие включват изправяне и балансиране. Въпреки че Чи Гонг и Тай Чи са отлични фитнес занимания за начинаещи и хора със здравословни проблеми, елитните спортисти също се възползват от бавните движения, защото всеки се нуждае от по-добър баланс и мускулен контрол.

Позите се преливат заедно без пауза, което кара Ци Гонг и Тай Чи да изглеждат като бавни, грациозни танци, които поддържат тялото ви в постоянно движение. Можете да вземете клас или да правите упражненията на открито, сами или с група.

Ниво на интензитет: Ниско

Подвижната медитация е упражнение с много слабо въздействие, което поставя минимален стрес върху ставите и мускулите.

Области, към които е насочена

Ядро:В Да. Няма да правите движения като хрускане, но ще използвате основните си мускули, докато преливате от движение на движение.

Обятия:В Да. Ръцете ви са част от движенията в тези нежни бойни изкуства.

Крака:В Да. Правите движенията изправени, така че тай чи и чи гонг използват мускулите на краката ви, но не по интензивен начин.

Глюте:В Да. Упражненията не включват позиции, които са насочени конкретно към глутеусите, но тези мускули ще работят, докато се движите.

Обратно:В Да. Тай чи и чи гун използват цялото ви тяло, включително мускулите на гърба.

Гъвкавост:В Да. Движенията спомагат за подобряване на гъвкавостта.

Аеробни:Не. Това са движещи се медитации, а не кардио тренировки.

Сила:В Да. Когато правите чи гун и тай чи, вие изграждате сила по фин начин. Вашето телесно тегло е всичко, от което се нуждаете. Не става въпрос за захранване чрез мускулни пози, а за ангажиране на цялото ви тяло.

Спорт:В Не. Това не е спорт.

Слаб ефект:В Да. Нежните движения поставят минимален стрес върху мускулите и ставите.

Какво друго трябва да знаете

Цена: В Да. Разходите са минимални. За да научите движенията, най-добре е да се запишете за клас или да следвате DVD.

Добро за начинаещи:В И ци гун, и тай чи са отлични практики за начинаещи.

На открито:В Да. Заниманията могат да се провеждат на закрито или на открито.

У дома: В Да. Движещите се медитации могат да се правят у дома.

Оборудване:В Не се изисква нищо.

Какво казва Мелинда Ратини, доктор по медицина:

Ци гун и тай чи са релаксиращи начини за подобряване на вашата гъвкавост и баланс. И двете са чудесни начини да останете активни и жизнени.

Нежните, плавни движения са лесни за ставите. Но първо се консултирайте с Вашия лекар дали имате някакви състояния като „диабет“ или проблеми с кръвообращението или ако приемате някакви лекарства, които могат да Ви замаят при смяна на позицията.

Повечето хора също ще трябва да направят някои аеробни упражнения, като ходене, както и допълнително изграждане на сила. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да видите какъв тип добре закръглена програма е подходяща за Вас.

Това не са тренировки за сърце. Но дори и опитни спортисти могат да спечелят много от медитативния, преднамерен подход към движението.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Една от най-добрите характеристики на тай чи и чи гонг е, че те могат да бъдат адаптирани да отговарят на почти всяко ниво на фитнес. Нежните плавни движения с ниско въздействие са лесни за ставите ви, ако имате артрит. Можете дори да ги направите седнали или в инвалидна количка, ако е необходимо.

Но ако имате медицински проблеми или нараняване или наскоро сте претърпели операция, консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите активността си.

Когато сте бременна, можете да спечелите много ползи от медитативни движения като тай чи и чи гун. Те могат да увеличат вашата гъвкавост и да подобрят баланса ви. И двете дейности имат слабо въздействие, така че няма да изложат ставите ви на риск.

Ако имате В високо кръвно налягане, някои изследвания показват, че тай чи може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Други изследвания сочат и за спад в "нивата на холестерола". Това помага да намалите шансовете си за сърдечно заболяване. Това дори може да повиши нивото ви на фитнес.

Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате сърдечно заболяване или приемате лекарства за кръвно налягане. Някои лекарства за кръвно налягане могат да ви накарат да замаете, когато се навеждате или правите други движения.

Тай чи и чи гонгът също могат да бъдат чудесни начини да се върнете внимателно към движение, ако имате диабет и сте били неактивни. В зависимост от вашето ниво на фитнес, Вашият лекар вероятно ще предложи и някои кардио и по-умерени дейности, които да Ви помогнат да управлявате Вашия диабет.

Източници

Американски съвет по упражнения.

Janke, R. Американски вестник за насърчаване на здравето, Юли-август 2010 г.

Публикации в Харвард за здравето: „Ползите за здравето от тай чи.“