Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

срещу

Има толкова много начини да влезете във форма и да получите страхотна тренировка.

Някои от тях са енергични и интензивни.

Като вдигане на тежести.

Или избиване на бягане.

Но има и други, по-нежни форми на упражнения, които могат да помогнат да успокоите ума и тялото си, като същевременно дават тонове ползи за здравето.

Сигурно сте чували много за (а може би дори сте опитвали) йога, която е една такава дисциплина.

Но има и нарастващо движение на хора, които предпочитат плавната практика на Тай Чи за упражнения.

Йога и Тай Чи споделят много прилики, но са дълбоко различни практики с различни ползи, плюсове и минуси.

Разликата между Тай Чи и йога се свежда до това - Тай Чи има повече движение и по-малко пауза или задържане в определени пози. Той също така насърчава по-малко вътрешно отражение от йога, като предпочита да насърчава движението в пространството с грация и лекота. Също така ще прекарвате повече време на пода или постелката в час по йога, докато по време на Тай Чи ще сте повече на крака.

В тази статия ще обясня по-задълбочено Тай Чи срещу Йога, за да Ви помогна да решите кой е по-подходящ за Вас и Вашите здравни цели.

(Искате ли да опитате и двете? Разгледайте Beachbody on Demand. Предавайте тренировки по Tai Cheng и йога, които можете да правите в хола си, и изпробвайте всичко безплатно в продължение на 14 дни.)

Какво е Тай Чи?

Просто казано, Тай Чи е дългогодишно китайско бойно изкуство, което може да е на няколкостотин години.

(Въпреки че има много спорове за точния му произход.)

Малко е трудно да се обясни с конкретни думи, но Тай Чи обикновено включва бавни, грациозни, плавни движения, които ви помагат да впрегнете и ободрите енергията на тялото си или ци (жизнена сила).

Въпреки че традиционно е известно като бойно бойно изкуство, днес Тай Чи се практикува предимно като медитативна практика, подобна на йога.

Ето една супер проста, 5-минутна рутина Тай Чи, насочена към начинаещи, така че можете да добиете представа как изглеждат най-основните движения в действие:

Видове Тай Чи

Подобно на много различни бойни изкуства и форми на упражнения, има повече от един начин да се направи Тай Чи.

Всъщност има около 5 или повече различни стила на типовете движения на Тай Чи, като всички те използват различни темпове и движения и имат различни предимства.

Чен: Това е сложен стил, който редува бавни и бързи движения. Най-добре е за по-напреднали практикуващи.

Ян: Това е най-често срещаната форма на Тай Чи, практикувана днес и може би най-добрата за начинаещи. Той използва предимно бавни, течни движения, които почти всеки от всяко ниво на фитнес може да направи.

Ву: Ву е дори по-бавен и по-медитативен стил на Тай Чи от Ян. Движенията в този стил са малки, бавни и почти неусетно грациозни. Повечето от работата, извършена в този стил на Тай Чи, се случва отвътре, като впряга енергията ви и фокусира психическото ви състояние.

Хао: Хао е изключително стар и предимно непрактикуван стил.

Комбинация: Разбира се, много практикуващи Тай Чи вземат малки парчета тук и там като вдъхновение от горните стилове и формират нещо свое.

Ползи за здравето от Тай Чи

Както писах по-горе, Тай Чи е предимно бавно, нежно и грациозно изкуство. Той използва плавни движения, които често са достъпни за хора от различни видове фитнес.

Така че звучи доста лесно, нали? Дава ли ви изобщо добра тренировка или има ползи за здравето!

Практикуването на Тай Чи може да не повиши кардиото или да изгради тонове мускули, но ще подобри вашата гъвкавост, баланс и общите нива на сила.

Изградете сила в горната или долната част на тялото: Въпреки че не работят с тежести, някои от движенията са измамно предизвикателни и ще изградят мускулна сила и издръжливост.

Подобрете гъвкавостта и баланса: Често ще се извивате и изкривявате тялото си по предизвикателни начини, макар и нищо твърде трудно или болезнено, разбира се! Последователната практика ще подобри цялостната ви мобилност.

Бъдете нежна кардио тренировка: Няма да се блъскате и духате след час по Тай Чи, но това трябва леко да повиши сърдечната честота и да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории. С последователност, Тай Чи може да ви помогне да подобрите вашата аеробна кондиция.

Какво е йога?

Докато Тай Чи е физическа и духовна практика от Китай, йога намира своите корени в древна Индия и философията на индуизма.

Най-ранната практика на йога е на хиляди години, датираща чак от петия и шест века пр.н.е. Въпреки това, чак през 80-те години йога се превръща в обичайна практика в съвременния свят за физическа подготовка и медитация.

Може би сте запознати с някои популярни йога пози (куче надолу, воин II, дърво и т.н. ... заедно с традиционните им имена), но за какво става дума в йога? Какъв е смисълът от йога?

По същество йога движенията и позите са предназначени да ви помогнат да намерите вътрешен мир, да укрепите тялото си, да контролирате дишането си и да разширите съзнанието си.

Простото обяснение на йога? Упражнява тялото, духа и ума ви.

На самото повърхностно ниво йога звучи доста подобно на Тай Чи. И това е!

Но практиката и изпълнението на тези две дисциплини могат да бъдат много различни.

Ето, разгледайте бърза 5-минутна йога рутина за начинаещи, за да получите основна представа за движенията:

Видове йога

Подобно на Тай Чи, има много различни начини за практикуване на йога. Не всички класове са създадени еднакви, както по интензивност, разнообразие от движения, така и по техните цели.

Ако някога сте се объркали, когато разглеждате графика за занимания по йога, ето основните типове йога и кратко описание на всеки.

Хата: Хатха йога по същество включва всички форми на йога, които се коренят във физическата практика и пози, което е широк чадър. Това е най-често срещаният стил, който ще намерите на Запад, и най-добрият за начинаещи, които да опитат.

Айенгар: Това е напреднала форма на йога, която се фокусира върху сложните тънкости на формата във всяка поза. В тези класове ще задържате пози за много по-дълго и ще влезете далеч по-дълбоко в позите от нормалното, за да усъвършенствате техниката си.

Кундалини: Тези класове са интензивно фокусирани върху контрола върху дишането и бързите повтарящи се движения. Може да има и вокален елемент с пеене и мантри в координация с дихателните упражнения.

Виняса: Това се превърна в изключително популярна форма на йога през последните години. Виняса йога е свързана с „поток“ и как тялото се движи безпроблемно от една поза в друга в координация с дишането ви. Виняса йога може да включва други форми като силова йога и прана.

Бикрам: Това е една от най-често срещаните форми на гореща йога (йога, изпълнявана в силно отопляема стая), за да ви помогне да се потите обилно и да предизвикате ума и тялото си. Тези класове са почти винаги 90 минути и са изключително последователни, независимо къде ги вземете. Не всички горещи йоги обаче са в стил Бикрам. (Виняса или силова йога също могат да се правят в горещи студия.)

И има още много! Това е просто вкус.

Без значение какъв е вашият стил (интензивни, предизвикателни за кардио, потни тренировки срещу бавни, нежни, сдържани медитативни сесии), вероятно има стил на йога, който ви подхожда.

Ползи за здравето от йога

Този раздел може да е по-ефективен, ако ви кажа какви ползи за здравето йога НЕ предоставя!

Йога е свързана с буквален тон положителни резултати за вашия ум, тяло и душа.

Ето само няколко йога предимства, които да предизвикат интереса ви: