• 12:19 ET, 31 октомври 2019 г.
  • Актуализирано: 8:14 ET, 4 ноември 2019 г.

GEMMA Collins зашемети феновете тази седмица със селфи на отслабналото си лице - след като пусна невероятни три камъка.

отслабване

И много хора, отчаяни да тръгнат по нейните стъпки, останаха да питат как точно телевизионната звезда е успяла да отсече.

Тук говорим за основните начини, по които GC е успял да свали килограмите само за няколко месеца - и как можете да следвате и тях.

Бившата звезда на Тоуи използва комбинация от техники за отслабване - включително противоречивия слаб удар и отказ от веганската си диета.

1. Отказ от веганската си диета

Sun Online разкри по-рано тази седмица, че Джема е променила режима си на хранене и се е отказала от веганската си диета.

По-специално, тя яде повече протеини, особено пържоли, в опит да засили метаболизма си.

Източник каза: „Тя се върна във фитнеса, изгаряйки 1500 сеанса с тежки тренировки и остави веганската си диета за пържоли.

"Тя каза, че да ходи веган е добре за нея, но не е за всеки и тялото й" се нуждае от месо "."

Съвети за диети: Загубата на тегло може да се увеличи чрез яденето на високо протеинова диета и е един от основните начини да се чувствате по-сити за по-дълго и да изградите мускулна маса.

NHS изброява редица храни, които ще ви помогнат да увеличите приема на протеини, за да сте сигурни, че се чувствате най-добре.

Те включват цели яйца, бадеми, пилешки гърди, овес, извара, мляко и броколи.

Високо протеиновата закуска помага за регулиране на нивата на кръвната захар през цялата сутрин и ви държи сити в продължение на няколко часа

По-специално, водещият диетолог Сузи Бърел препоръчва закуска, пълна с протеини, за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и в резултат да спомогнете за повишаване на метаболизма.

Тя казва: "Не само високо протеиновата закуска ще помогне да се регулират нивата на кръвната захар през цялата сутрин и ще ви поддържат сити в продължение на няколко часа, но богатите на протеини храни всъщност изискват повече калории за смилане, отколкото богатите на въглехидрати храни, като по този начин спомагат за повишаване на метаболизма."

2. Класове по бокс и сесии на бягаща пътека

Джема се опитва да запълни телесните си мазнини - и си е поставила дневната цел да изгаря 1500 калории на ден чрез упражнения.

По-специално, тя се присъедини към местния си боксов клуб в Есекс и настоява да има неблагодарна с нея, когато е на снимачната площадка за нейното риалити шоу Diva Forever.

Съвети за диети: Бягането и боксът са две форми на фитнес, които изгарят много калории.

Олимпиецът Джо Пави препоръчва да включите приятели и семейство във вашите тренировки, за да ги направите по-забавни.

Тя съветва: „Опитайте и го направете забавно за себе си - опитайте се да се упражнявате с приятел, за да сте мотивирани.

„Приятно ви е да бъдете част от общността и ще срещнете нови хора, които имат същите страсти.“

Джо също препоръчва да си поставите дългосрочна цел, която е „гъвкава“, но наистина може да ви мотивира и да ви даде причина да излезете от вратата.

3. Без захар или въглехидрати след 18:00

Фитнес инструкторът на Gemma заяви, че русата красавица е на "без захар и без въглехидрати след 18:00 диета", за да свали килограмите.

Вики Йънг разказа ново! Списание по онова време: „За закуска тя ще има поширани яйца, авокадо, домати на закваска, тогава обядът ще бъде голяма салата с кейл, чушки и авокадо, с пържола от пиле или риба тон.

"За вечеря й приготвям вегетариански кърита, а понякога това са пилешки и халуми кебапчета с чушки на шиш със салата дзадзики."

Съвети за диети: Фитнес гуруто Джо Уикс казва, че всъщност е мит, че яденето на въглехидрати след 18:00 ще ви напълнее - така че не се стресирайте твърде много за това - особено ако сте зайче във фитнеса.

Той каза в своя блог: „Фактът е, че въглехидратите не ви карат да напълнявате и глупавият мит, че яденето на въглехидрати след 18:00 ще ви напълнее също е глупост, така че ако тренирате в 20:00 и не ядете до 22:00, това изобщо не е проблем.

„Тялото трябва да бъде заредено след тренировка, независимо от времето, така че използвайте това ястие, за да се насладите на въглехидратите, които обичате - спечелили сте ги.

"Въглехидратите наистина имат важна употреба и не трябва да се възприемат като лошите, както правят много диети там, наричайки ги„ грехове "или каквото и да било."

4. Фокусиране върху телесната увереност

Едно нещо, на което Джема никога не е липсвало, е увереност.

Тя казва, че прегръщането на тялото и чувството на увереност, когато се погледне в огледалото, са й помогнали при отслабването.

Тя каза пред The ​​Sun Online: „Скъпа, винаги съм била красива, независимо какъв размер съм била. Когато се погледна в огледалото гола, мисля, че изглеждам като секси мама.

„Винаги съм била уверена в спалнята. Обичам всеки сантиметър в тялото си.

"Всъщност имам толкова самочувствие, че ако мога да го бутилирам и продам, щях да стана милиардер за една нощ."

Съвети за диети: Много хора, които спазват диета, очакват да се чувстват по-добре с телата си след загуба на тегло.

Но ако повишите увереността си, докато отслабвате, ще е по-вероятно да останете мотивирани, да се придържате към програмата си и да постигнете целите си.

Опитайте да отпразнувате постиженията си - без значение колко малки са - дори ако това е по стълбите вместо по ескалатора или яде здравословна закуска три поредни дни.

Също така се облегнете на приятели и семейство, за да ви подкрепят - и се опитайте да се свържете с други, които също се опитват да постигнат подобни цели за отслабване.

Както казва Зоуи Грифитс от WW: „Става въпрос за здравословен начин на хранене, който включва храни, които обичате, да бъдете активни по начини, които се чувстват добре, и да мислите по начини, които ви помагат да се чувствате уверени и да постигнете целите си.

„Знаем, че хората, които имат по-положителни отношения с телата си, са по-щастливи - и че по-щастливите хора правят по-здравословен избор в дългосрочен план.“

5. Спорен кльощав удар

Джема си прави ежеседмични инжекции за потискане на апетита, за да й помогне да свали килограмите.

Ударът от компания, наречена Skinny Jab, струва зашеметяващите 250 паунда и твърди, че помага на тялото да превърне складираните мазнини в енергия, като регулира нивата на кръвната захар.

Говорейки за инжекциите, Джема заяви пред The ​​Sun Online: "Последния път, когато ги имах, не ядох четири дни. Буквално нищо. Просто нямах апетит.

"Просто не мислиш за храна или да си гладен. Това е фантастично и наистина работи за мен."

Въпреки това убожданията са изправени пред реакция - особено предвид опасностите, които крие диетата на гладно.

Експерти казаха на The Sun Online, че убожданията са опасни и могат да предизвикат смъртоносни състояния, от хипогликемични епизоди до рак на щитовидната жлеза и тежък панкреатит.

Съвети за диети: Д-р Сара Джарвис, клиничен директор в пациент.инфо, препоръчва те да са подходящи само за хора, класифицирани като затлъстели, и винаги трябва да бъдат предписвани от лекар.

Тя каза: „Трябва да се използва само от хора със затлъстяване или със значително наднормено тегло, които имат и други медицински състояния.

„Тази инжекция трябва да се използва само под строг медицински контрол, в допълнение към ефективни промени в диетата и начина на живот.

"Както всяко друго разрешено лекарство, той има странични ефекти - сред най-честите са гадене или гадене и диария."