тайната

Съдържание

Смесените бойни изкуства са спорт, в който човек трябва да бъде подготвен психически и физически. Бойците трябва да са в разцвета си в точното време, за да гарантират, че телата им могат да поемат физическия удар от удари и удари, които най-вероятно ще получат по време на битка. Тези ММА бойци често имат един опит да го направят голям в индустрията, така че страхотната бойна нощ е от решаващо значение, ако искат да бъдат признати на терена.

Чудесното хранене или хранителен план е също толкова важно, колкото и строгото обучение. Всички упражнения и подготовка никога няма да са достатъчни, ако тялото няма правилното хранене, което заслужава. Някои диетолози помагат на бойците да коригират плана си за хранене дори преди да се случи битка.

Хранене преди тренировка

Бойците трябва да бъдат подготвени за спаринг, тъй като това е симулация на действителната битка. Така че те трябва да имат същото хранене, както биха дошли да се бият през нощта. Въглехидратите са много важни за спаринга, тъй като това дава на атлетите енергиен тласък, който ще им е необходим за сесията. Спаринговите сесии обикновено продължават от час до час и половина и бойците не ядат по време на сесията, тъй като могат да бъдат ударени в червата, като правилното гориво четири часа преди това е важно. Общите ястия, приети от бойците, включват овесени ядки, плодове и около две до четири яйца.

Течности, богати на нитрати

Разкошно хранене преди тренировка трябва да се приеме за около четири часа преди това. Те също трябва да получат нещо леко около час и половина преди сесията. Диетолозите препоръчват да им се дават течности като смути. Цвеклото или сокът от нар са с високо съдържание на нитрати и са чудесни вазодилататори, което ги прави чудесна добавка преди тренировка.

Възстановяване

Бойците не трябва да бъдат прекалено дехидратирани или гладни. В идеалния случай те получават нещо около половин час след сесия. Телата им трябва да попълнят загубеното по време на сесията, но не трябва да е нещо тежко. Шейк от суроватъчен протеин и тръпчив черешов сок е добър начин за успокояване на нервите. Черешовият сок притежава и някои противовъзпалителни свойства, позволяващи на тялото да се излекува след всяка сесия.

В ММА бойците винаги трябва да имат правилно възстановяване. Може да се изненадате от количеството мазнини, което тези спортисти приемат. Мазнините, противно на това, което повечето вярват, са важен компонент за възстановяване и здраве на ставите. Приемането на точното количество мононенаситени и полиненаситени мазнини им помага да се чувстват сити и сити. Като цяло ММА бойците трябва да приемат около 20 до 30 процента мазнини, 20 процента протеини и 50 до 60 процента въглехидрати в диетата си. Сьомгата е чудесен и здравословен източник на мазнини. В плодовете авокадото съдържа и здравословни количества мазнини. Ако трябва, гответе ги с екстра върджин зехтин.

Вечеря

Вечерята е времето, когато спортистите се опаковат с протеини, които им помагат да възстановят мускулите си по-бързо. Диетолозите препоръчват редуване на източника на протеин. Изборът може да включва морски дарове като скариди, сьомга; печено пиле; и червено месо около два пъти седмично. Протеинът се консумира най-добре със здравословни гарнитури като тъмни листни зеленчуци като кейл, спанак и броколи.

Поддържане на теглото

ММА бойците се бият в дивизия въз основа на теглото си, а не на уменията си. За бойците, които искат да им е удобно да се бият в определена дивизия, поддържането на теглото е от решаващо значение. Те трябва да имат правилната диета, като същевременно запазват силата и издръжливостта, необходими за битка през нощта. Телата на тези бойци са винаги в катаболно състояние, като непрекъснато разграждат всяка храна, която приемат.

Как поддържат тежестта и все още имат достатъчно сила за борба?

Диетолозите смятат, че всичко е свързано с чистото хранене. Ако тялото ви е свикнало да яде само здравословна храна, държите калориите далеч и тялото ви се настройва в зависимост от вашите нужди. Никога не се лишавайте. Ако имате нужда от парче пица, вземете го. Но трябва да се научите да го ограничавате. Да бъдеш най-добрият ММА боец ​​е да имаш правилното отношение и дисциплина.

Преяждане след претегляне

Много начинаещи ММА бойци допускат грешката да преяждат след претегляне. Малко от тях осъзнават, че пълненето на вашата система с прекалено много храна след диета за известно време може да повлияе на тялото им по съществен начин. Яденето твърде много, след като сте на диета, може да доведе до скокове в нивата на инсулин, което ще ви накара да се почувствате мудни. Това също може да доведе до понижаване на мускулния гликоген, което води до борбата. Това може да доведе до тяхното слабо представяне на осмоъгълника. Преяждането може също да причини редица системни заболявания като диария, които могат да причинят дехидратация и безсъние.

Какво правите, за да заситите глада си след претегляне?

Напълнете тялото си със значителен обем течности. Яденето на закуска или храна с високо съдържание на въглехидрати може да помогне на тялото да се справи. Тъй като много бойци трябва да пътуват до мястото за претегляне, закуската като нискомаслено извара с багел и банан може да помогне. Рехидратирането с обезмаслено мляко също е добро.

Около три часа след претеглянето бойците могат да понасят около 60 грама глюкоза на всеки час продължителни упражнения за издръжливост. Повече от 60 грама вече могат да доведат до повишаване на нивата на глюкозата и да оставят боксьорите да се чувстват мудни и уморени. За да се повиши физическата работоспособност, на боксьорите се препоръчва да имат въглехидратно натоварване от 12 грама на килограм телесна маса преди битка или след претегляне. Това помага за попълване на черния дроб и мускулния гликоген, който се експулсира при опит за увеличаване на теглото.

Ден преди битката

Един ден преди битката, боксьорите обикновено консумират около 80 грама нишестени въглехидрати, включително тестени изделия, ориз, картофи, хляб и плодове на всеки 2 до 3 часа поне 24 часа преди битката, за да се уверят, че нивата на гликоген в организма са подходящи. Препоръчителната храна с високо съдържание на въглехидрати включва бял голям картоф с пилешка салата и плодово кисело мляко или голяма купа плодова каша със сушени плодове и млечни плодове.

Три часа преди битката

Хайде да се биете ден, боксьорите не могат да ядат прекалено много, но не бива и да огладняват. Така поне три часа преди битката те консумират леки закуски, които лесно се усвояват от тялото. Също така е силно препоръчително да не приемате нищо ново, тъй като това може да накара тялото да се приспособи и може да причини диария или стомашно разстройство. Най-добрата храна за прием е банан от оризов пудинг или енергийни плодове.

План за хранене на боеца в Деня на борбата

Събуждане за закуска в средата на сутринта Обяд Снек 1 час преди битка след битка
Вземете 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах във вода Каша: 100 грама Овес с 200 мл обезмаслено мляко и 2 супени лъжици захар 150 грама пилешки гърди със сол 150 грама бяла риба (пикша/треска) със сол 50 грама меко сирене или 100 грама извара 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах във вода Всяко хранене за попълване
Въглехидрати:
2 филийки зърнен хляб с намазано намазване и сладко
Въглехидрати:
1 картоф със средно яке
Въглехидрати:
50 грама ориз басмати и супена лъжица сладка царевица
6 броя овесени питки 6 парчета бисквити с овесени ядки
Плодове: банан Салата Плодове 3-4 квадрата шоколад
Пийте Пийте Пийте Пийте 250 мл изотонична напитка
Забележка: Не се подувайте
Изотонична напитка

Този план за хранене е просто предложение. Има различни хранителни продукти, които веднъж могат да се редуват. Просто се уверете, че храненето, което ще приемате, е добре балансирано. Можете да приспособите плана към такъв, който да отговаря на вашите нужди и предпочитания.

Добавки

Диетата на ММА боец ​​никога няма да бъде пълноценна без протеинова добавка. Докато нормалните хора получават високи нива на протеини в диетата си, бойците често правят тренировки с висока интензивност, които включват упражнения за издръжливост и сила, като по този начин се изисква да добавят повече протеини в системата си, за да подпомогнат растежа на мускулите си и да им помогнат да се възстановят лесно.

Международното дружество за спортно хранене всъщност препоръчва на спортистите да имат до 0.7 до 0.9 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. От тях се изисква също да имат протеин след интензивна тренировка. Повечето бойци си набавят протеин от соя и ядки.

ММА бойците също допълват диетата си с рибено масло. Рибеното масло им помага да управляват нивата на холестерола и да се борят с всякакви възпаления, причинени от високоинтензивни тренировки. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да добавите добавки към ежедневната си диета.

Да бъдеш ММА боец ​​е нещо повече от смелост. Необходима е много дисциплина в тренировките и храненето. Тези, които искат да бъдат успешен ММА боец, трябва да имат волята да намалят калорийния си прием, както и всички пороци, които могат да имат.