29 юли 2019 г. От администратор Коментарите са изключени

отслабване

Борите ли се с теглото си? Винаги ли изглежда, че всяка „диета“ там ви принуждава да елиминирате любимите си храни и ви гладува на практика до смърт? Може би можете да отслабнете, но ви е трудно да го задържите.

Индустрията за отслабване процъфтява заради митовете, лъжите и тайните. Това е индустрия с милиарди долари, която просто обхваща страната, година след година.

В настоящия си вид, хилядолетната демографска информация току-що надмина поколението бейби бумър като най-голямото поколение хора, които спазват диета. Те искат приложения, влиятелни социални медии и виртуална подкрепа, които да им помогнат да свалят килограмите. Бизнесът с тухли и хоросан пада като мухи, лекарствата, отпускани по лекарско предписание, се провалят и „яденето на чисто“ е много популярен подход, който хората, които спазват диетата, искат.

Не е тайна обаче, че отслабването е трудно и не се случва за една нощ.

Но има една тайна за постоянното отслабване. Тайното оръжие на всяка диета или промяна в начина на живот е ...

Фибъъъъ!

Повечето американци просто не получават правилното количество фибри в диетата си ежедневно. Фибрите са несмилаеми, следователно нямат калории. В същото време ще ви държи сити. Фибрите се свързват с мазнините и калориите, които консумирате, и ги извеждат извън тялото ви.

Един регистриран диетолог, Таня Зукърброт, създаде диетичен план, който директно се фокусира върху фибрите. Наречен F-Factor Diet, Zuckerbrot твърди, че хората могат да отслабнат с 10-15 килограма през първия си месец и да се научат да го пазят.

Отново храните, богати на фибри, са с висока плътност в хранително отношение и нискокалорични. Когато трансформирате ежедневните си храни, така че да включват повече фибри, можете да ядете почти същите храни, но да останете по-сити по-дълго.

Например, в диетата на F-Factor, можете да трансформирате вашите 1g фибри от ежедневни вафли във вафла с огромен 22g фибри! Само си представете колко дълго ще се чувствате сити с това количество фибри.

Тя дори взима любимия ви чийзбургер и го издига от нула грама фибри на 6 грама, като същевременно нарязва калоричната стойност наполовина.

Zuckerbrot го обобщава, като казва: „Идеята е, че колкото повече фибри ядете през деня, толкова по-пълно се чувствате и това е, което води до загуба на тегло без глад!“

Други начини за добавете повече фибри във вашата диета

Добавянето на фибри е лесен начин да намалите приема на калории и да увеличите пълнотата, която чувствате след хранене. Ето някои други начини да се уверите, че усъвършенствате фибрите:

1. Плодове Салата

Добавянето на плодова салата като гарнитура или като ваш десерт е много лесен начин да увеличите приема на фибри за деня. Плодовата салата може да бъде толкова лесна, колкото просто да хвърляте заедно любимите си плодове и плодове. Можете дори да добавите малко кисело мляко за дресинг.

2. Яжте Цял портокал

Соковете са много популярен метод за получаване на витамин С, но ако искате да увеличите фибрите си, просто яжте портокала. Соковете с портокала осигуряват по-малко фибри.

3. Яжте кожата

Кожата на много храни е мястото, където фибрите се крият. Яжте кожата на ябълки, круши и картофи. Намерете начини да приготвите тези храни с кожата и току-що сте добавили повече фибри към вашата диета.

4. Цял Зърнен хляб

100% пълнозърнест хляб е просто пълен с фибри. Да, той е плътен и да, може да отнеме няколко опита да свикнете с вкуса и текстурата, но си струва в дългосрочен план.

5. Кафяво Ориз

Когато избирате ориз, най-добре е да изберете кафяв ориз, тъй като той запазва триците с високо съдържание на фибри. Ако кафявият ориз просто не е вашето нещо, винаги можете да опитате див ориз или киноа. И двете са богати на фибри.

6. Nuts

Страхотна закуска с фибри, която можете да вземете, е шепа ядки. Орехите, пеканите, бадемите, бразилските ядки и кашуто са пълни с фибри, протеини и здравословни мазнини.

7. Запознайте се Фасул и леща

Черният боб, лещата и червеният боб са богати на фибри и ще ви помогнат да се чувствате сити. Опитайте да ги използвате като гарнитура или намерете рецепти, където те са звездата на ястието.

8. Направи Вегетарианска тава

Толкова е лесно да откъснете прясна торба с картофени чипове за следобедна закуска. По-здравословният вариант с пълнене на фибри е да направите вегетарианска тава. Просто купете любимите си зеленчуци, измийте ги и ги нарежете на хапки за цялата седмица. Яжте с малко хумус и имате страхотна закуска.

9. Добави към Вашите ястия

Когато се съмнявате, опитайте да добавите влакнести храни към ястията, които вече ядете. Имате ли само кутия супа? Добавете пресни зеленчуци в тенджерата. Яде чаша кисело мляко? Най-отгоре, ако сте с пресни плодове. Винаги има място да вложите повече фибри в храната си!

Финал Мисли

Тайната съставка за трайно отслабване е обикновените, стари фибри. Добавянето на фибри към вашите ястия със сигурност ще ви държи по-сити, по-дълго. Ще забележите, че килограмите отпадат, докато правите малките промени, които ще допринесат за големите цели за отслабване.