Джеймс Фел споделя любимия си съвет как можете да свалите килограми с много малко усилия.

От Джеймс С. Фел Обновено на 18 февруари 2014 г.

бивш

Снимка, Роберто Карузо.

Тази статия първоначално е публикувана през февруари 2013 г. и е актуализирана.

Изминаха 20 години, откакто бях с наднормено тегло, и през годините научих много съвети и трикове за поддържане на стройност. Помислете за това като за втора част към последната ми статия за отслабване, без да губите разсъдъка си. В тази статия ще разгледам предимствата на това да си легна малко гладен.

Всеки, който е чел моите колони, знае, че избягвам „чудесата“ и „магията“ за отслабване, но трикът да си легнеш гладен не е толкова известен, особено когато се замислиш колко е мощен като инструмент за отслабване.

Но не винаги е лесно да се направи и ще обясня как да го управлявате по-късно. Първо, нека да разберем защо трябва да го направите.

Важно е да разберете, че когато става въпрос за отслабване, калориите са всичко - основната математика е доказана отново и отново. Този трик няма нищо общо с храната, която се съхранява като мазнина, когато ядете преди лягане - това е мит - и всичко свързано с ограничаване на приема на калории по интелигентен начин. Причината, поради която този трик работи, е, че лягането гладно е единственото време на деня, което е добре да бъдете гладни!

„Затлъстелите хора са склонни да ядат малко сутрин, а много следобед и вечер“, пише изследователят по хранене Франция Белисъл в Скандинавския вестник за храненето. „В екстремни случаи се наблюдава„ синдром на нощно хранене “.“

Важността на закуската не е свързана с „оживяване на метаболизма“ - друг мит - а с установяването на здравословен модел на хранене, който да ви удовлетворява през деня. Ако си позволите да огладнеете през деня, това надгражда. Той се изгражда до точката, в която в края на деня силата на волята е претоварена и можете да се изкушите да напълните много нездравословни калории преди лягане, като вземете твърде много за деня и не постигнете желаната загуба на тегло.

Умният начин да ограничите калориите е да ядете три или четири засищащи ястия и след това след вечеря да спрете да ядете. Ако си легнете малко гладни, няколко дни всяка седмица, ще свалите килограмите. Това е интелигентният начин да го направите, защото апетитът ви се нулира за една нощ и не е нужно да се притеснявате за избягалото „нощно ядене“ по-късно. Започвате прясно със закуска на следващата сутрин.

Бъдете предпазливи, обаче, да не си лягате толкова гладни, че се събуждате посред нощ и се налага да нахлуете в хладилника.

Ето защо сега има три съвета как да го направите:

1. Установете схема на хранене
Както споменах по-горе, важно е да се съсредоточите върху три или четири хранения на редовни интервали през деня. Леките закуски трябва да бъдат ограничени като начин за подхранване на упражненията, като ядете нещо здравословно. Фокусът трябва да бъде върху храненето през равни интервали като закуска, обяд и вечеря.

2. Пригответе всички ястия на масата за вечеря
Правенето на неща като хранене на дивана, на бюрото или в колата ви създава лека закуска, която ви позволява да ядете навсякъде и по всяко време. Когато програмирате мозъка си да мисли, че трябва да ядете само докато сте седнали на подходяща маса (за да се съсредоточите върху яденето и нищо друго), тогава е много по-лесно да устоите на закуската.

3. Разбийте късните закуски
Това са редица трикове, защото може да откриете, че около 21:00. започвате да усещате този глад и искате тази закуска. Трябва да захранвате още около час, за да стигнете до лягане и ето няколко тактики за успех:

а) Осъзнайте, че това може да е скука, вместо глад. Шансовете са да сте заети през целия ден и това е времето, в което най-накрая не сте заети. Свикнали сте винаги да правите нещо, а яденето прави нещо, така че ядете. Нещата, които можете да направите, вместо да ядете, за да облекчите тази скука, са да се разтегнете, да направите кратка разходка, да се обадите или да изпратите имейл на приятел, с когото не сте разговаряли от известно време, да играете игра или да напишете в дневник.

в) Измийте зъбите си. Повечето хора свързват това с невъзможност за ядене, така че опитайте.

г) Изпийте горещ билков чай. Направете го достатъчно горещ, така че да отнеме време за пиене на малки глътки. Не си изгаряйте езика обаче.

д) Лягайте и четете.

Отново не е нужно да правите това всеки ден и не искате да гладувате, а просто да сте гладни. Не забравяйте, че трябва да бъде съчетано с фокус върху това да бъдете „доволни“ през деня, а не „пълноценни“. Хвърлете редовно упражнение и ще бъдете на път към по-здрави, по-стройни.

Джеймс С. Фел, MBA, е сертифициран специалист по сила и кондиция в Калгари. Той пише синдикираната колона „In-Your-Face Fitness“ за Чикаго Трибюн и се консултира с клиенти относно стратегическо планиране за фитнес и здраве. Вземете своя безплатен доклад за метаболизма тук.