Не става въпрос за това да си добър или да изглеждаш добре.

Публикувано на 03 октомври 2017 г.

хранителното

Знаем, че промяната на хранителното поведение за дълго време е трудна. Можете да прочетете защо в Защо промяната на хранителните навици (за постоянно) е толкова трудна.

Наистина ли има надежда някога да променим хранителното си поведение?

Да! Но за да го направите, трябва да разберете какво движи желанието ви да се промените.

В нашата култура виждаме два основни мотиватора за хората, които правят промени в начина си на хранене: Искат да бъдат добри и искат да изглеждат добре. И двамата са склонни да бъдат адекватни мотиватори в началото, но никога не издържат дълго. Ето защо - и информация за типа мотивация, която издържа изпитанието на времето.

Искайки да бъдем добри

Повече от всякога яденето се е превърнало в такова морално поведение. Колко пъти сте чували фразата „греховно угаждане“ за храна? Откога шоколадът е морален проблем?

Храните отдавна са етикетирани като „добри“ или „лоши“. За съжаление този тип черно-бяло, добро или зло етикетиране на храната се разпростира и върху хората, които я ядат. Ако не се храните чисто, значи мръсни ли сте? Чрез тази изкривена морална леща поведението на хранене става за това кой си, а не само за това, което слагаш в устата си.

Това важи особено за хора, които също се справят с клеймото да имат по-големи тела. Има широко приет мит, че ако живеете в по-голямо от средното тяло, някак сте се провалили. Чувството на срам може да бъде всеобхватно. Ако сте мотивирани да промените поведението си поради срама, който е проникнал във вашето същество, вие търсите приемане от другите.

Но това, от което се нуждаете, е приемането от вас самите.

Никога не съм познавал някой, който да отдели време да се погрижи за себе си, когато не се интересува от себе си. По-често виждам хората да се наказват с храна (или липсата й), особено когато чувстват, че не са успели да „бъдат добри“.

Срамът - независимо дали идва от вас самите или от другите - не е добър мотиватор. Това е така, защото естественият отговор на срама е гняв. Ядосването и бунтът е един от начините безсилните (и засрамени) да се чувстват мощни. Някои го наричат ​​бунт, други саботаж. Вътрешният двигател ви казва „можете“, когато всички останали казват „не можете“.

Разпродадени сме на 65-милиардната индустрия за диети (или чисти храни), която изпраща посланието, че не можем да си имаме доверие в храната, и че трябва да им платим, за да ни казват как да се храним. Когато се сблъскаме с тези правила за срам, ние казваме: „Мога да ям всичко, което искам, и ще го направя!“ Това е естествен отговор, но такъв, който може просто да подсили спиралата на срама, от която се опитваме да избягаме.

Искайки да „изглеждам добре“

Втората голяма причина хората често да искат да променят хранителните си навици е да изглеждат „добре“. И определението за „добро“ обикновено се ръководи от тънкия идеал на нашето общество - идеята, че тънкостта определя красотата и здравето.

В резултат твърде много от нас редовно се опитват да променят размера на тялото или теглото си. Понякога го правим в името на здравето, защото рутинно ни казват, че трябва да отслабнем, за да бъдем здрави. Но най-добре заложените ни планове за това често се правят с пълни кореми или, както беше при мен, с ръка в торба с чипове. Сесиите за планиране често се провеждат в неделя или в навечерието на нов месец или година. Или календарът излиза, седмиците се преброяват обратно от специално събитие, за което искаме да „изглеждаме възможно най-добре“, и формула, включваща точки, или калории в и калории навън, или ежедневни стъпки се използва за определяне на начина ни на действие.

Ние тръгваме с нетърпение към новия план и се справяме отлично - докато, т.е.

Виждате ли, ние не можем ефективно да използваме нашата изпълнителна мозъчна функция - частите, които са в състояние да разсъждават и претеглят доказателства и да вземат решения, основани на факти - по време на трудни моменти. Нашият мозък по подразбиране невронни пътища, определени от страх и други емоции. Ние се поддаваме, защото не мислим за новата си 12-седмична цел; мислим да оцелеем точно сега. Що се отнася до новия план, ще започнем отново ... утре.

Тогава, когато отново сме в „правилния си ум“, започваме да преизчисляваме. Но колкото по-уморени сме от диетата, толкова повече време ни отнема достатъчно енергия, за да се върнем на вагона.

Искайки да се „чувстваш добре“

Ако мотивацията да искаш да бъдеш „добър“ и да „изглеждаш“ добре не работи в дългосрочен план, какво прави?

Науката за промяна на поведението ни казва, че вътрешната мотивация е ключът - мотивацията, която идва отвътре, която се ръководи вътре от това, което е важно за вас.

Това дълго ми се изплъзваше. Бих си помислил: „Е, здравето ми е важно за мен. Защо това не е достатъчно, за да ме мотивира? " Тогава някой ме попита: „Кога знаеш, че си здрав? Когато лекарят ви каже? ” Не, знам го, когато се чувствам добре!

Изявлението на лекаря е пример за външна мотивация. Да знаете кога се чувствате добре и да искате да направите това, което е необходимо, за да продължите да се чувствате по този начин, е пример за вътрешна или вътрешна мотивация. За съжаление, много хора са толкова откъснати от телата си от срам, че не знаят кога се чувстват добре или зле.

Как да се свържете отново с тялото и ума си

Пътят към повторното свързване с тялото и вътрешната ви мотивация е чрез внимателност. Когато можем да бъдем неподвижни и да присъстваме в момента, без преценка, можем да слушаме телата си и вътрешната си обратна връзка на мъдрост за отговорите. Можем да наблюдаваме мислите си и да усещаме емоциите си, които и двете са симптоми на нашето благополучие. Следващата стъпка е просто да наблюдаваме как нашето поведение ни кара да се чувстваме в нашата ежедневна реалност. Тогава ни е по-лесно да повторим поведението, което ни кара да се чувстваме добре.

Можем да забележим, че някои храни, които ядем, в определени количества, комбинации и в определени моменти или се чувстват добре, или не се чувстват добре. Можем да забележим, че имаме избор какво да ядем и кога - че никой освен собствените ни тела не ни казва какво да правим.

Когато започнем да се чувстваме по-добре, можем да се движим повече и да имаме повече енергия. Можем да започнем да спим по-добре и да се чувстваме по-отпочинали.

Като просто правим паузи и забелязваме, нашето осъзнаване на поведението, което ни кара да се чувстваме добре, може да създаде нови пътища за възнаграждение в мозъка ни. „Това е добре!“ Внимателността фокусира вниманието ни върху ежедневното преживяване, момент след момент. Нашата награда се превръща в блещукащите малки светлини на добре преживяния живот всеки момент, вместо в задържането на удоволствието, докато най-накрая не можем да позволим, в края на деня, прожектор на награда. Поведението, свързано с прожекторите за награда - например преяждането - обикновено не ни кара да се чувстваме добре в дългосрочен план.

Докато се настройваме на нашата яснота на мисълта и енергията, която получаваме от балансираната кръвна захар, ние започваме да се чувстваме добре и можем по-добре да изживеем радостен живот сега.

Развиване на доверие в себе си и отново в храната

Хората се чувстват добре, когато отговарят на най-основните си нужди. Ако наистина се чувстваме автономни и компетентни при вземането на решения относно нашето хранително поведение, ние просто се храним по начин, който ни кара да се чувстваме добре. Тук ние взимаме решения въз основа на компетентност, а не срам и имаме достъп до нашето изпълнително функциониране, което ни позволява да правим паузи и да вземаме решения, вместо да действаме по навик.