Седмици под карантина затрудняват постигането на загуба на тегло със затворени фитнес зали в страната, въведени мерки за физическо дистанциране и богати на хранителни вещества пресни продукти с ограничено предлагане. За щастие е възможно да отслабнете, докато сте затворени у дома, като не ограничавате диетата си и като се грижите за червата си, по-формално известна като храносмилателната система.

отслабване

Храносмилателната система е една от най-важните части на тялото ви. Той разгражда храната и хранителните вещества, които се използват от тялото ви за енергия, растеж и възстановяване на клетките. Подобряването на храносмилането като част от пътуването ви за отслабване е възможно чрез следните тайни от различни експерти:

Микробиоми

„Има много начини да отслабнете в краткосрочен план, но това не означава, че те са здрави или устойчиви“, каза Алекс Глоувър, диетолог, пред Daily Express. "В червата ви живеят милиони бактерии, известни като вашият микробиом. Микробиомът на всеки е уникален за тях и [.] Играе голям фактор в управлението на теглото."

Изследвания на King's College в Лондон установиха, че микробиомите влияят дори върху това как еднояйчните близнаци се различават по отношение на наддаването и съхранението. Това означава, че "нашите пътувания за отслабване винаги трябва да работят в полза и на червата ни", каза Глоувър.

Контрол на порциите и консумация на влакна

Вместо да изрежете нещата от диетата си, отслабването и поддържането на добре работеща храносмилателна система е всичко за контрол на порциите,
обясни диетологът д-р Меган Роси, известна още като The Gut Health Doctor.

„За пълненето и хранителните ястия разнообразието и фибрите са от ключово значение за по-дългото ни засищане“, каза тя. Когато храненето ви засища за по-дълго време, вие сте по-малко склонни да закусвате през целия ден и това помага за целите ви за отслабване.

„Вместо да броим калории, бих препоръчал да се съсредоточите върху разнообразието - колкото повече, толкова по-добре - и спазването на подходящи размери на порциите“, добави Роси. Тя обаче отбеляза, че е важно да не се вманиачавате върху контрола на порциите, защото това може да повлияе на връзката ви с храната, както и на цялостното ви благосъстояние.

"За разлика от другите видове въглехидрати, нашите човешки клетки не могат да смилат фибрите", каза Роси. „Единствената му цел е да храни нашите чревни бактерии,
които от своя страна произвеждат полезни съединения, които спомагат за балансирането на кръвната ни захар и казват на мозъка ни, че сме сити. "

Препоръчителният дневен прием на фибри е 30 грама, така че е добра идея да увеличите приема на фибри, за да балансирате нивата на кръвната захар.

Променете начина си на живот

Яденето на храни, богати на фибри, е ефективен начин за отслабване. Това обаче няма да има никакъв ефект, освен ако не е съчетано с дългосрочни промени в начина на живот, като ежедневни упражнения, достатъчно сън и ядене на цели храни.

Роси предложи да се насочва към две парчета плодове, пет порции зеленчуци, три порции пълнозърнести храни и една до две порции ядки или семена дневно.

Управлението на теглото, обясни тя, не се отнася само до храната, която ядем; качеството на съня също играе роля в управлението на теглото. Тя препоръчва 7 до 9 часа сън всяка вечер.

Фасулът и варивата "са чудесни храни, които трябва да включите в диетата си, когато става въпрос за загуба на мазнини", каза диетологът Джена Хоуп. "Тези храни са с ниско съдържание на калории, като същевременно са чудесен източник на пребиотични фибри. Пребиотичните фибри са необходими, за да хранят добрите бактерии в червата, за да помогнат за поддържането на оптимален профил на чревните бактерии."

"Фасулът и варивата могат да се добавят към супи, яхнии, къри и дипове", добави тя.