Признайте си, вие сте малко ревниви към хората, които трупат болнични дни. Докато кихате и кашляте през сезона на настинката и грипа, те не показват признаци дори на духане.

тайните

Не им завиждайте просто. Откраднете техните тайни за по-силна имунна система и по-здравословен живот.

1. Раздвижете се.

Упражненията са „най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите дните на болни“, казва Дейвид Нийман, д-р д-р, директор на лабораторията за човешко представяне в Апалашкия държавен университет.

Въпреки че учените не са наистина сигурни защо, изследванията показват, че последователните упражнения дават тласък на имунната ви система. Възможно е умерените тренировки за изпомпване на сърцето да предизвикат повишаване на клетките за борба с микробите в тялото ви - или че те намаляват хормоните на стреса, които могат да намалят защитните сили на тялото ви.

Не е нужно да живеете във фитнеса, за да получите тези привилегии. „Хората, които тренират в продължение на 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата, имат 46% намаление в броя на дните на заболяване в сравнение с тези, които не са тренирали“, казва Ниман.

Не можете да издълбаете половин час или повече блок през деня си? Разделете упражнението си на по-кратки сесии. „Докато всяко занимание е поне 10 минути, ще се възползвате от предимствата“, казва Ниман.

Кели Баез, треньор по здраве и отслабване в Колумб, Джорджия, твърди, че никога не се разболява. Част от нейния здрав MO? Запасите от дезинфектант за ръце, който тя държи в чантата си за гимнастика, за да ги използва между прането на ръцете.

И с добра причина: Върховете на пръстите ви са дом на някои сериозни бактерии и изследванията показват, че докосвате лицето си - уста, очи, нос - около 16 пъти на час. За да задържите тези микроби, измивайте често ръцете си със сапун и топла вода за поне 20 секунди, казва CDC. Дезинфектантът за ръце не се отървава от микробите, както го прави доброто миене на ръцете, но формули с поне 60% алкохол могат да убият някои от тях, докато не стигнете до мивка.

Продължава

Докато сте готови, помислете дали да не изберете ръчен удар или висока петица, вместо да се ръкувате. Едно проучване установи, че ръкостискането прехвърля почти два пъти повече бактерии от другите две.

3. Вземете го.
Хората, които правят секс редовно, могат да имат по-високи нива на протеин на имунната система, наречен имуноглобулин А (IgA). Изследователи от университета Уилкс в Пенсилвания установиха, че студентите, които влизат между чаршафите веднъж или два пъти седмично, имат по-високи нива на IgA в сравнение със студенти, които го правят по-рядко.

4. Разбъркайте плановете си за хранене.
Причудливите диети няма да окажат благоприятна имунна система. Вместо това яжте голямо разнообразие от здравословни храни. „Няма само един специфичен хранителен или хранителен компонент, който е свързан със запазването на здравето“, казва Джаки Нюджънт, RDN, автор на Изцяло естествената готварска книга за диабета. „Вместо това става въпрос за синергия.“

5. Вземете достатъчно затворени очи.

Американците, които твърдят, че имат много добро или отлично здраве и качество на живот, са спали повече - средно от 18 до 23 минути на нощ - от тези, които са оценили здравето си като добро, справедливо или лошо, според Националната фондация за сън.

Без изненада. Вашата имунна система се нуждае от сън, за да бъде здрава. Колко? Изследователите установяват, че хората, които влизат по-малко от 6 часа на нощ, са около четири пъти по-склонни да настинат, когато получат вируса, в сравнение с тези, които получават 7 часа сън на нощ.

Продължава

Ако не можете да укротите вътрешната си нощна бухал, опитайте този трик: Задайте будилник през нощта като напомняне, че е време да си легнете.

6. Три, две, едно, Ом.

Джесика Макфарланд, учителка по природни науки във Филаделфия, влиза в контакт със 145 13-годишни деца всеки ден. „Чудо е, че никога не се разболявам!“ тя казва. Сред нейните навици за поддържане на здраве: Вдишва бавно и дълбоко, когато започне да се чувства стресирана. Ако е възможно, тя отделя момент за мини медитация.

Изследванията показват, че тя се занимава с нещо. Едно проучване показа, че техниките на внимателност като медитация могат да намалят шансовете ви за настинка. Участниците, които практикуваха медитация, също заявиха, че имат по-кратки настинки и по-малко симптоми, когато се разболеят.

Източници

Дейвид Нийман, DrPH, директор на лабораторията за човешко представяне в Апалашкия държавен университет.

Джаки Нюджънт, RDN, кулинарен диетолог; автор, Изцяло естествената готварска книга за диабета, Американска диабетна асоциация, 2007 г.

Кели Баез, треньор по здраве и отслабване, Колумб, Джорджия.

Ниман, Б. Британски вестник по спортна медицина, Септември 2011 г.

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Nicas, M. Списание за хигиена на труда и околната среда, Юни 2008 г.

CDC: „Кога да използвам дезинфектант за ръце.“ „Кога и как да си измиете ръцете.“

Мела, S. Американски вестник за контрол на инфекциите, Август 2014 г.

Лангкамп-Хенкен Б. Британски вестник за храненето, 14 февруари 2015 г.

Национална фондация за сън: „Анкета за сън в Америка през 2015 г.“

Пратер, А. Спете, Септември 2015 г.

Барет, Б. Анали на семейната медицина, Юли/август 2012.

Umberson, D. Списание за здраве и социално поведение, 2010 г.

Чарнецки CJ. Доклад по психология, 2004 г.