Историята на TRX, която се връща в края на 90-те години, забеляза огромна реклама през последното десетилетие или така. Буквално не можете да намерите фитнес зала, в която няма TRX, или да говорите с треньор, без да чуете за тренировки за окачване. Това е удобно, ефикасно и ефективно. Така че нека се потопим направо в детайлите на магията на TRX. Научете всичко за TRX рекламата, оборудването TRX и персонализираното приложение за обучение.

тайните

Историята на TRX

Когато казваме TRX, това, за което всъщност говорим, е метод на обучение, наречен „тренировка за окачване“. Обучението за окачване е започнало през 1997 г., когато стар военноморски тюлен, Ранди Хетрик е разработил метод, който позволява упражнения по време на разполагането.

Най-ранната версия на неговото творение е построена с обикновен джиу джицу колан и парашутна лента [1]. Не най-фантастичното оборудване, но тъй като при разполагането нямаше налични гири или степери, основните цели тук бяха, използването на телесно тегло и ефективността.

И това са точно ключовите характеристики, известни за TRX днес. Но преди да продължим, нека изясним едно нещо. Името TRX обикновено се използва взаимозаменяемо с обучението по окачване поради една проста причина. Тренажорът за окачване, произведен от компанията на Hetrick’s, наречен TRX®, е оборудването, което най-често се използва за обучение на окачване. Следователно думата TRX, която е съкращение от Total Resistance eXercise, стана синоним на този тип тренировка.

Какво е обучение TRX SuSpension

TRX е един от най-често познатите методи за тренировка за сила на телесно тегло. Всичко, от което се нуждаете, са две неща. 1) Двойка окачващи тренажори, които буквално можете да закачите на каквото и да било - от дърпане до врата или дори дърво. 2) Вашето тяло.

Това, което трябва да знаете за самата тренировка, е, че TRX също е форма на функционално обучение. И защо харесваме функционалните тренировки е, защото предимствата им надхвърлят много повече от вашето фитнес студио. С функционални тренировки не просто изгаряте мазнини и изграждате мускули. Вие също така увеличавате основната си сила, мощ и мобилност, които са необходими за почти всяко движение в живота. Следователно, такъв метод на обучение може да доведе до по-добро представяне и във вашите ежедневни дейности извън фитнеса.

Както споменахме по-рано, TRX също е метод за упражнения с изцяло телесно тегло. Това означава, че телесното ви тегло ще бъде единственият ви източник на съпротива по време на тренировката. Комбинирайки тази устойчивост на телесно тегло с гравитацията, TRX ви позволява да регулирате нивото на трудност, като просто промените ъгъла на тялото си. Няма да стане по-просто от това.

TRX, като повечето функционални тренировки, включва упражнения за цялото тяло и активира редица мускулни групи [2]. С опростените и лесно преносими висящи TRX ленти можете да отключите въображаема библиотека от над 100 упражнения. Тази „библиотека” включва разнообразни упражнения за горната част на тялото, долната част на тялото и фокуса върху ядрото.

Ето защо можем да мислим за TRX като за цял фитнес, опакован в оборудване, което тежи по-малко от 2 фунта. Съвършенство за често пътуващи.

Ползите от TRX

TRX обучението има редица предимства, някои от които вече сме засегнали.

На първо място, изследване, проведено от Американския съвет по упражнения (ACE), установи, че тренировките с TRX подобряват метаболизма ви, което спомага за повишаване както на вашата сила, така и на сърдечно-съдовата издръжливост. Тези основни ползи за фитнеса водят до допълнителни ползи за здравето при намален риск от сърдечно-съдови заболявания. И като допълнение, TRX също така повишава вашата стабилност, баланс и гъвкавост, които са ключови в ежедневието и за цялостното ви здраве.

И ако се интересувате от цифрите и/или се стремите да отслабнете, имам и добри новини за вас. Единична сесия от 60-минутна TRX тренировка с висока интензивност изгаря приблизително 400 калории [3]. Което всъщност е повече от това, което можете да очаквате да изгорите с всички изискани бутикови класове по колоездене.

Освен това, тъй като TRX е силова тренировка, изпълнявана с висока интензивност, която използва многобройни мускули, скоростта на изгаряне на мазнините ви също е максимална. Следователно можете да очаквате да видите желаните резултати относително бързо.

От техническата страна на историята можем да говорим за удобство, гъвкавост и икономическа ефективност. Както споменахме по-рано, за да използвате TRX, можете просто да завържете лентите за окачване на всеки висок и стабилен елемент. Това ви позволява да носите тренировките от фитнеса на почти всяко място. Нека това бъде вашата всекидневна, задния ви двор или хотелска стая по време на ваканция, определено можете да се насладите на максимално удобство и гъвкавост с TRX обучение. .

Този фактор на удобство също ще доведе до спестяване на пари от месечното ви членство във фитнеса. Тъй като тренировките се прехвърлят в собствения ви апартамент, няма да е нужно да харчите пари или време за посещение на фитнес. Освен това с големия брой и голямо разнообразие от упражнения, които можете да правите с едно оборудване, няма да е необходимо да инвестирате в скъпи фитнес уреди.

Знаете ли какво е необходимо, за да се възстанови тялото ви след тренировка? Разбиране ...

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Кредити за изображения: Обща форма Тъй като настоящият пандемичен хит, фитнес студията и фитнес залите трябваше да ...

Обзалагам се, че сте готови да добавите „TRX® Suspension Trainer“ към вашия списък с коледни желания сега.

Тъмната страна на TRX

И така, има ли недостатъци на TRX обучението? Вероятно вече знаете отговора на този. Нищо не е идеално в живота, така че разбира се има.

Въпреки че се смята, че тренировките за окачване ви дават гъвкавост, може да се нуждаете от треньор за първите няколко сесии. TRX наистина не е най-лесният метод за обучение и следователно е лесно да се объркат движенията. Просто проведете няколко часа с треньор и се научете как да изпълнявате упражненията правилно, така че да не се нараните или да не губите потта си!

Въпреки че TRX е категоризиран като силова тренировка, по ирония на съдбата той не е ефективен начин за изграждане на сила. Зад това има две прости обяснения.

Първо, съпротивлението, което имате при TRX, е ограничено до телесното ви тегло. Това тегло - особено за правилното изграждане на тялото - е много по-ниско от това, което бихте вдигнали със свободни тежести. На второ място, високите изисквания за стабилност и баланс на упражненията TRX могат да доведат до по-ниска способност за упражняване на сила. Което основно намалява скоростта на изграждане на мускулите.

Освен това за ефективното изграждане на мускулите е от ключово значение да добавяте малки стъпки от тренировка към тренировка. Но с TRX е наистина трудно да се определи количеството на трудност на едно упражнение. И така, докато можете да затруднявате упражненията, не е възможно да изградите точна последователност от постепенни промени.

И накрая, ако се стремите към ден на крака, който ще има ефект „Може ли някой да се обади на Uber, за да ме отведе от спалнята ми до банята“, не отивайте за TRX. Да, можете да правите упражнения за крака с TRX. Но не, това няма да бъде толкова ефективно при тренировка за долна част на тялото, колкото при изпълнение на други упражнения.

TRX Suspension Trainer & App

Има редица компании, които произвеждат ленти за окачване, но както споменахме по-рано, TRX Suspension Trainer ™ е вашата крайна опция. Можете да избирате измежду 4 различни типа на техните подписани TRX ленти въз основа на различни лични фактори. Това са вашето ниво на фитнес и цели, къде и кога искате да тренирате и предпочитаните ви видове тренировки.

Тяхната „най-основна“ система TRX Home2 ($ 169,95) е направена например за обикновените хора и осигурява най-голяма гъвкавост. Можете да го използвате на закрито, на открито и дори на пътя, тъй като лекото му тегло го прави лесен за пътуване. И като фитнес цел, за тях се твърди, че са идеалната алтернатива на „изграждане, изгаряне и тонизиране“.

За да постигнете тези цели по-ефективно, трябва само да изтеглите приложението TRX. С приложението ще получите достъп до набор от тренировки по заявка. Те включват както окачване, така и други видове тренировки. Всички те са с видео и аудио ръководство, така че може дори да успеете да пропуснете този първоначален личен тренинг.

Но това, което наистина поставя черешата на върха, е свързването на вашия фитнес тракер/пулсомер. По този начин приложението ще може да регулира тренировката в реално време въз основа на вашите показатели за ефективност. И след като приключите, запазете данните си, за да проследявате напредъка си, получавайте персонализирани планове за тренировки и максимизирайте резултатите си.

И така, кой е готов да се присъедини към TRX общността?