Осъществяването на здравето като ваш основен приоритет не трябва да включва модни диети (или някакви диети изобщо), интензивни режими на упражнения или ограничения.

гладувате

Ако ви остави да се чувствате нещастни и капризни, това е неустойчиво. Няма да продължите с него в дългосрочен план, което означава, че в крайна сметка ще възстановите теглото си, което сте загубили.

През новата година избягвайте обещанията за бързо оправяне и се съсредоточете върху ново начало, което включва самоприемане и устойчиви, изчистени решения за хранене, които ще ви помогнат да се чувствате и да се чувствате по-добре - не са необходими слабителни чайове или диети за глад.

Ето кльощавите тенденции за детоксикациите, които са актуални тази година. Тук сме, за да премахнем дезинформацията и да предложим реални съвети и трикове за преминаване към най-добрата си година досега.

1. Ограничете захарта

Захарта води до пристрастяване и следователно може лесно да се преяжда. Манията за изрязване на захарта обаче насърчава нездравословното, ограничаващо поведение. Изобилието от храни, пълни със захар, също съдържа изобилие от витамини и минерали, които са от съществено значение за човешкото тяло - като плодове, които са с високо съдържание на захар.

Содата е подъл източник на захар; не ви засища, като снизходително парче торта или вафла, покрита с кленов сироп, но тези грамове захар наистина се събират. Можете да преминете към La Croix или - още по-добре - да вземете SodaStream, за да намалите разходите и отпадъците, като същевременно намалите приема на захар.

Вместо да се опитвате да изрежете напълно захарта (което е до голяма степен невъзможно), опитайте да ограничите приема си. Променете стратегията си за намаляване на захарта, като изберете храни с естествени захари и избягвате източници на добавена захар (напр. Лъжиците захар, които добавяте към сутрешното си кафе), или, ако това изглежда невъзможно, изберете естествен подсладител без кал. като стевия.

2. Опитайте периодично гладуване

Периодичното гладуване включва ограничаване на прозореца за хранене до избран период от време. Извън този интервал хората не консумират калорична храна или напитки. Не работи обаче за всички и не се препоръчва за деца, бременни или кърмещи или лица с определени хронични заболявания.

Въпреки че това не е детоксикация в смисъла на бързо понижаване на теглото, ограничаването на приема на храна до избрани няколко часа помага да се насърчи почивката на червата и идеята е, че ако ограничите храненето си до кратък период, вероятно ще накрая ще намалите калориите . Интервалът от време на хранене варира в зависимост от индивида - най-често се среща осемчасовият прозорец за хранене. Интересувате ли се да научите повече? Тази популярна книга на Джин Стивънс е добро начало.

3. Направете почистване с оцет

Блестящият оцет няма да изчисти магически вътрешността ви (и не препоръчваме да го изпробвате), но има доказателства, че консумацията на ябълков оцет може да помогне за поддържането на имунната ви система.

Този киселинен тоник подпомага храносмилането, както и имунитета, тъй като суровият ябълков оцет съдържа пробиотици, благоприятни за червата. Добавете няколко лъжици Fire Cider към вашата рутинна добавка. Той е сертифициран биологичен и съдържа уникални съставки като хрян, куркума и чушки habanero, за които се смята, че поддържат имунитета, храносмилането и цялостното благосъстояние.

Суровият ябълков оцет на Bragg е нефилтриран и съдържа „майката“, която е направена от полезни ензими и приятелски бактерии. Комбинирайте го със зехтин, сол и малко чесън, за да приготвите следващата си вечеря, изпълнена с хранителни вещества.

Ако абсолютно не можете да усетите вкуса на AVC - което е много разбираемо - помислете дали да не го приемате под формата на смола. Тези гуми от Goli Nutrition отговарят на всички уелнес параметри (органични/вегански/без глутен), те включват витамини от група В и цвекло и нямат вкус на оцет.

4. Изрежете алкохола

Американските диетични насоки относно алкохола препоръчват да се консумира умерено - което означава съответно една или две чаши на ден за жени и мъже. Има огромни доказателства, че излишната консумация има опустошителни последици за здравето: повишен риск от рак, сърдечни заболявания, инсулт и чернодробни заболявания.

Ограничаването на приема на алкохол може да помогне на по-тежките пиячи да преминат към по-умерен начин на пиене, което несъмнено има положителни ползи за здравето. Искате ли да се насладите на напитка на следващото си събиране? Вместо това опитайте безалкохолната занаятчийска бира на Heavenly Body на Wellbeing Brewing Co.

Ако спиртните напитки са по-скорост от бирата, не замествайте предпочитаната напитка със сладки газирани напитки. Вместо това изберете билковите, ароматни безалкохолни ликьори на Seedlip, на които можете да се насладите сами или да ги смесите с любимия си коктейл.

5. Заменете въглехидратите с вегетариански алтернативи

Въглехидратите не са враг. Много здравословни храни са пълни с въглехидрати: зеленчуци, плодове, зърнени храни и др. Вместо да се опитвате да изрежете въглехидратите от живота си, опитайте да напълните чинията си с повече зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и помагат за поддържат ви по-сити за по-дълго.

Печенето карамелизира зеленчуците и разкрива естествената им сладост. Почти всяко зеленчук се прави по-вкусно чрез печене. Инвестирайте в качествени тигани (тиганите на Nordic Ware с търговски клас са устойчиви на ръжда и устойчиви на изкривяване) и трансформирайте приготвянето на вечерята си в лесен процес на готвене в една стъпка, като изпробвате различните ястия за тигани в книгата за готвене SkinnyTaste One and Done.

6. Нула в здравето на червата

Изгонете подуването на корема през новата година, като въведете в рутината си храни и пробиотици, благоприятни за червата. Ще се изненадате колко по-добре изглеждате и се чувствате, когато не сте подути.

Храносмилателните ензими на Zenwise съдържат множество видове здравословни бактерии за максимални ползи за възстановяване на червата, включително пребиотици и пробиотици. Идеята е, че тази формула ви помага да разграждате храната, която ядете, улеснявайки работата на червата.

Добавянето на ферментирали храни към вашата диета е друг начин да спомогнете за популяризирането на здравословен чревен биом. Опитайте да ферментирате храни у дома с комплект за ферментация, който включва всички необходими компоненти за лесни домашни вегетариански и плодови ферментации.

7. Раздвижете се

Изпотяването всъщност не освобождава тялото ви от токсини; мислете за това по-скоро като за метафорично прочистване. Когато тренирате, тялото ви буквално започва да се трансформира и обновява, докато мускулите ви се разграждат и възстановяват. Упражненията също освобождават хормони, които се чувстват добре, които спомагат за озаряване на настроението ви и презареждане на енергийните ви резерви.

Не е нужно да се боксирате в определена рутинна тренировка. Изберете каквото ви подхожда. Обичате да танцувате? Опитайте клас по Zumba (или следвайте DVD програма у дома, като STRONG Zumba High-Intensity DVD, особено докато дните са по-кратки и по-студени).

Наслаждавате се на чудесното открито? Направете добър чифт обувки за бягане, като Adidas Cloudfoam (които изглеждат готини и се чувстват удобно), и започнете сутринта си, като вземете свеж въздух за повишаване на настроението по време на бърза разходка или джогинг.

8. Намалете нивата на стрес

Фокусирането върху вашето психично благополучие е също толкова важно за цялостното ви здраве, колкото и работата върху физическото. Докато се навеждате на здравословни навици през новата година, научете се да отделяте малки моменти всеки ден, за да се презаредите психически.

Отделете няколко минути, когато се притеснявате да медитирате или да се съсредоточите върху дихателните упражнения. Центрирайте се в края на дългия ден с кратка възстановителна йога сесия. Разточете своята подложка Manduka PRO и оставете дневните грижи да се стопят, докато се разтягате и разхлабвате крайниците си.

9. Развенчайте мита за детоксикацията

Бъдете предпазливи, когато думата детокс е прикрепена към продукт, обещаващ да изпълни високите мечти за отслабване и здравословно състояние. Cleanse е друга модна дума, която има много малко практическо значение. Защо? Тъй като тялото ви вече е изградено да се прочиства и детоксикира чрез черния дроб и бъбреците.

Когато тези органи не работят, потребителските „детоксикации“ и „прочиствания“ като чайове и сокове няма да са от голяма полза. Често детоксикационните диети и напитки включват сериозно ограничаване на калориите, което причинява бърза загуба на тегло, като насърчава намаляването на теглото на водата. В крайна сметка те не са устойчиви и просто не работят.

10. Пропуснете детокс чая

Не се занимавайте с напитки, които обещават да разтопят мазнините и да ви отслабят, тъй като те обикновено съдържат лаксативи. Вместо това използвайте времето за пиене на чай, за да се насладите на чаша от любимата си топла напитка. Съсредоточете се върху намирането на най-добрите начини да се чувствате комфортно в кожата си и се стремете към здравословни навици, при които тялото и умът ви да се чувстват добре.

Стеф Коелю е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.