Проучването предлага отделни набори от умения, за да отслабнете и след това да го изключите

различни

5 юли 2011 г. - Същите тактики, които ви помагат да отслабнете, не е задължително да ви помогнат да го спрете.

Новото проучване, което се появява в августовския брой на Американски вестник за превантивна медицина, предполага, че успешните губещи трябва да превключат предавките, за да останат в курса и да запазят загубата на тегло.

Изследователите са изследвали 1165 възрастни около 36 специфични практики, за да определят кое от тези поведения е свързано със загуба на тегло и/или поддържане на загуба на тегло. Загубата на тегло се отнася до загуба на 10% от телесното тегло или повече през последната година, докато поддържането се определя като загуба на 10% или повече от телесното тегло и задържането му за една година или повече.

Като цяло, различни набори от умения и поведение са свързани със загуба на тегло и поддържане на теглото. Например участието в програма за отслабване, ограничаването на захарта във вашата диета, яденето на здравословни закуски и непропускането на ястия може да ви помогне да отслабнете първоначално, но тези практики нямат толкова общо с поддържането на загубата.

Яденето на много източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, следване на последователна рутинна тренировка и възнаграждаване за това, че се придържате към плана си и си напомняте защо искате да запазите теглото си, са свързани с поддържането на загуба на тегло, но не и с по-ранната загуба на тегло, проучване показа.

„Осъзнаването на тази разлика, малко след изтичането на шестмесечния период на средна максимална загуба на тегло, е наистина важно“, казва изследователят д-р Кристофър Sciamanna, професор по медицина и обществени здравни науки в Penn State College of Medicine, в имейл. "Изглежда донякъде подобно на любовта и брака. Това, което ви отвежда до олтара, вероятно ще бъде доста различно от това, което ви държи в брак в дългосрочен план. [И] непризнаването на този преход и адаптирането с различни практики също ще ви вкара неприятности. "

"Това е малко по-различен процес", казва той. „За да бъде успешен, човек трябва да се адаптира към този различен процес или да рискува да бъде по-малко успешен“, казва той. „Да, все пак се свежда до намаляване на калорийния прием и/или увеличаване на калорийните разходи, но практиките, които ви помагат да постигнете тези, въз основа на нашето проучване, изглежда са различни.“

Продължава

Отслабване срещу поддържане на тегло

Отслабването е (относително) лесната част, казва д-р Джеймс О. Хил, професор по педиатрия и медицина и директор на Центъра за човешко хранене в Университета на Колорадо в Денвър. Хил и колегите му следят хората, които могат да поддържат загубата на тегло чрез Националния регистър за контрол на теглото.

Новото проучване "засилва казаното от нас за разликите между отслабването и задържането му", казва той пред WebMD.

Това е трифазен процес: загуба на тегло, преминаване към поддържане и поддържане на загуба на тегло, казва Хил.

„Свалянето на тежестта е само една задача, която е последвана от превключване на ума ви към по-постоянен начин на живот, така че да го държите настрана,“ казва.

Втората част от битката може да бъде трудна и това е една от причините толкова много известни личности да отслабват, само за да си я възвърнат. „Хората все още искат да се концентрират върху отслабването, но по-трудното е да го спреш“, казва той.

Хил казва, че увеличаването на физическата активност е от съществено значение за поддържане на загуба на тегло.

„Освен ако не успеете да увеличите физическата си активност по доста основен начин, няма да запазите теглото си на разстояние“, казва той. Друга ключова съставка е силната система за социална подкрепа. „Трябва да създадете подходящия вид социална мрежа, която да засили рутината както на диетата, така и на упражненията.“

Тимоти Харлан, доктор по медицина, асистент по медицина в Медицинския факултет на Университета Тулейн, бивш ресторантьор, известен като "Д-р Гурме" и автор на Просто ми кажете какво да ям!, казва, че ключът към поддържането на загуба на тегло включва промяна на нагласите ни.

„Ако искате да сте здрави, да отслабнете и да го държите настрана, трябва да промените начина си на хранене“, казва той.

Думата диета предполага начало и край и ви настройва за неуспех, казва Харлан,

„Храненето здравословно и здравословно е рецепта за цял живот“, казва той. „Ако искате да отслабнете и искате да го спрете, трябва да промените напълно връзката си с храната завинаги.“

„Планирането е най-важното нещо, което хората могат да направят, за да отслабнат и да поддържат тази загуба“, казва Харлан. Това означава да планирате какво ще ядете и кога ще го ядете - същото като планирате графика на децата си и работния си ден. Това може да включва опаковане на собствения ви обяд и не пропускане на закуска.

Източници

Д-р Джеймс О. Хил, професор, педиатрия и медицина; директор, Център за човешко хранене, Университет на Колорадо, Денвър.

Тимъти Харлан, доктор по медицина, асистент по медицина, Медицински факултет на Университета Тюлейн, Ню Орлиънс.

Sciamanna, C.N. Американски вестник за превантивна медицина, 2011 г.

Кристофър Sciamanna, д-р, професор, медицина и науки за общественото здраве, Penn State College of Medicine.