Има обща причина, която ви спира да отслабвате - ето как да се справите с това

Попитайте 10 души какво е най-голямото им желание (краткосрочно или дългосрочно), направо от върха на главата им - 9 от тези 10 души може просто да произнесат: „Наистина искам да отслабна!“ Това всъщност не е без значение дали е по здравословни причини или за естетически цели, повечето от нас наистина биха искали да свалят няколко килограма, нали? Подобряването на диетата и упражненията са първите думи, които свързваме със загубата на тегло (както трябва), но има и други фактори, които допринасят дали желанието ви може да се сбъдне или не. И ако след като направите всичко правилно, все още ви се струва задънена улица, може да има една конкретна причина защо!

спиране

Общият виновник за загубата на тегло (или липсата му!) Неволи

Някои от вас може да имат късмета да отработят излишните мазнини с редовния режим на подходящо упражнение и здравословна диета. Но това не е така за всички. В днешния свят, в който всички ни бързат за време и се борим за енергия, трябва да спазим десет срокове наведнъж, да се справим с различните нужди на семейството си и да се опитваме да балансираме кариерата и личния си живот, нивата на стрес наистина са достигнали своя връх. По-рано психичното здраве не беше нещо, на което се отдаваше значение; но днес в реалния и дигиталния ви живот присъстват много фактори, които предизвикват пристъпи на стрес. Кое е едно от многото вредни последици от стреса? Точно така - той може да попречи на пътуването ви за отслабване и всъщност може да ви накара да наддавате!

Как стресът ви спира да отслабвате?

В краткосрочен план, когато сте под стрес, вероятно не ви се яде много. С течение на времето обаче, когато нивата на стрес се натрупват (което води до хроничен стрес), апетитът ви има тенденция да се увеличава.

Първо, реакцията на тялото на „борба или бягство“ се задейства по време на пристъпи на стрес, когато нивата на кортизол (т.е. - хормонът на стреса) се покачат. Това води до спад в нивата на захарта ви, внезапно ви изпълва с желание да се наслаждавате на мазни и сладки храни. Да, същата упадъчна шоколадова торта или баджаджии, които ви примамват с примамливия си аромат всеки път, когато технически трябва да имате пресни зеленчуци или така!

Колкото повече се стресирате, толкова повече се натрупва склонността ви към преяждане - и ако вашата диета включва твърде много лакомства, добре, можете да видите как това наистина няма да ви помогне да отслабнете. Високите нива на кортизол също водят до повишаване на мазнините в области като около корема, което може да бъде трудно да се отработи дори при много упражнения или конвенционални методи за отслабване. Друг протеин, който хроничният стрес води до производството, е бетатрофин, който пречи на способността на организма да разгражда мазнините.

Стресът също така задейства верижна реакция, чрез която влияе на цикъла на съня ви, което следователно може да осуети опитите ви за отслабване. Когато сте супер тревожни или стресирани, цикълът на съня ви се нарушава. Нивата на хормоните грелин (които сигнализират кога можете да ядете) и лептин (което ви сигнализира да спрете да ядете) се подлагат на лишаване от сън - в резултат на повече грелин и по-малко лептин. И ето защо, когато лежите в леглото и се опитвате да задрямате без особен успех, откривате необходимостта да похапвате нещо!

Така че в обобщение, вашият хроничен стрес е голям фактор, който допринася за липсата на загуба на тегло и неволното наддаване на тегло!

Справяне с виновния - 9 съвета за справяне със стреса

Нека бъдем много ясни за нещо веднага - вашето психично здраве трябва да бъде също толкова голям приоритет, колкото и вашето физическо здраве за вас. Теглото ви е само един аспект; има много проблеми, които могат да се разпалеят в живота ви, ако не започнете да се грижите за психичното си здраве. Така че, когато почувствате, че следните съвети всъщност не ви помагат да укротите пристъпите на стрес или че допълнителната помощ е необходимост, не се заблуждавайте - потърсете професионална помощ. Вашият ум и тяло ще ви благодарят изключително много!

Ето още няколко неща, които можете да опитате да запазите нивото на стрес на разстояние:

1. Упражнение

Добрата тренировка освобождава ендорфини или „хормони, които се чувстват добре“, които могат да подобрят настроението ви и да ви накарат да се чувствате постигнати, а също така намалява нивата на кортизол. Това не означава, че правите няколко скокове, когато сте стресирани! Упражнението трябва да стане част от ежедневието ви, за да можете да се възползвате от неговите предимства.

2. Спазвайте здравословна диета

Храната играе голяма роля, когато става въпрос за нивата на стрес. Алкохолът, кофеинът и захарта могат само да влошат стреса и безпокойството ви; и не, тук не говорим за от време на време чаша кафе! Също така, включете здравословни храни в диетата си, но не пропускайте нито една група храни, мислейки, че това ще ви помогне да отслабнете. В повечето случаи това просто ще ви накара да се почувствате лишени и ще добави към стреса ви.

3. Отдайте се на „Времето за мен“

Дори и да е само за 20 минути на ден, отделете малко време, правейки нещо, което ВАС обичате. Вземете релаксиращо хоби (опитайте се и избягвайте нещо общо с екраните!) И прекарайте времето си, фокусирайки се точно върху това. Ако е възможно, като направите дълга почивка и си осигурите престой, който заслужавате, също може да направи чудеса за вашето психично здраве.

3. Говорете

Като родители може да сте склонни да запълвате всичките си проблеми, така че хората около вас да не бъдат засегнати от вашия негатив. Въпреки че е благородно от ваша страна да мислите по този начин, не забравяйте, че не сте свръхчовек. Имате право да имате проблеми и да търсите помощ за тяхното разрешаване. Обсъдете проблемите, които ви стресират, с вашия партньор или доверени членове на семейството и приятели. Не забравяйте да говорите и със себе си - но само положителни неща! Утвърдете себе си за възможностите си, добрите неща в живота си и факта, че няма нищо, с което да не можете да се справите!

4. Практикувайте медитация

Дори няколко минути дълбоко дишане и спазване на техника за релаксация всъщност могат да ви отпуснат! Изберете тихо място без никакви разсейващи фактори, седнете и поддържайте добра стойка и затворете очи. Пейте утешителна дума или фраза бавно и стабилно, докато дишате през носа. Въпреки че е добре да сте наясно с времето, не си поставяйте строго ограничение във времето, което ще ви накара да избягате веднага след сесия за медитация. Вместо това, след като приключите, останете седнали със затворени очи за няколко минути и си дайте време да се върнете към реалността.

5. Слушайте успокояваща музика

Вашите хормони на стреса са склонни да намаляват, когато слушате успокояваща музика; така че съставете плейлист, в който бихте искали да потънете всеки път, когато почувствате нужда да се отпуснете.

6. Започнете Журналиране

Не е нужно да имате усет за творческо писане, за да поддържате дневник; писайте мислите си първо нещо всяка сутрин. Това могат да бъдат мисли за благодарност, вашите желания и мечти или дори прост списък със задачи. Изписването на мислите ви обаче ви предлага повече яснота и ви дава нещо, което да можете да работите или анализирате. Поддържането на дневник за стрес/тревожност също може да ви помогне да идентифицирате повтарящи се тригери и модели, по които можете да работите, за да облекчите.

7. Научете се да казвате не

На твърде много неща в чинията ви, на токсични хора, които добавят стрес към живота ви, на правене на неща, които не просто ви изтласкват от зоната на комфорт, но наистина ви карат да се чувствате неудобно! Натрупването на стресови фактори в живота ни е навик, който повечето от нас неволно усъвършенстват; важно е да разберете какво ви безпокои съзнанието и да работите за елиминирането на такива неща от живота си по съответния начин.

8. Прекарвайте време с хора, които обичате

Не е задължително да са само хора, знаете ли - домашните любимци също са брилянтни средства за облекчаване на стреса! Отделете време от деня си, за да бъдете със семейството си, говорете за случайни неща, които ви носят щастие, станете отново дете с децата си, гушкайте се до половинката си и се смейте на глас при всяка възможност. Вашите нива на кортизол със сигурност ще намалят, когато сте заобиколени от безусловна любов и позитивност!

9. Потърсете помощ, когато е необходимо

Както споменахме по-рано, тези съвети могат да помогнат на много от вас да свалите нивата на стрес. Но ако забележите, че непрекъснато се чувствате на преден план, отгатвайки всяко свое движение, преосмисляте дори основни неща и като цяло „не можете да запазите спокойствие“, не се срамувайте да се консултирате с професионалист. Стресът и безпокойството може да са творения на ума ви, но те със сигурност имат ужасни ефекти върху вашето физическо здраве. Не бихте премахнали случай на треска от денга или коремен тиф като „обикновена настинка“ или „висока температура“ - защо бихте премахли хроничния стрес като „само малко напрежение“!

Загубата на тегло е един от резултатите от функциите на тялото ви, които работят заедно в перфектна хармония; както физическите, така и психическите аспекти на тялото ви. Упражненията и диетите трябва да имат първостепенен приоритет, тъй като пряко допринасят за загубата на тегло (и както се вижда по-горе, може също да помогне за облекчаване на стреса). Но отделете време, за да признаете вашето психично здраве и да дадете на ума и тялото си цялата любов и грижи, които заслужава. Със сигурност ще ви се отплатят с желани резултати, ако го направите!