какво

Танците са строга форма на изкуството, която изисква изобилие от хранителна подкрепа за артиста, за да постигне успех. Танцьорите, които са на тренировки, репетиции или представления, са напълно наясно с енергията и физическата сила, необходими за изпълнение. Ако сериозно се занимавате с изучаване на танци, трябва да се научите да приемате танцова диета.

Докато учат танци, танцьорите трябва да приемат правилните пропорции на мазнини, въглехидрати, протеини, течности и микроелементи, за да осигурят добро здраве и енергия. На първо място, танцьори трябва да консумирайте достатъчно калории, за да отговорите на изтощителните енергийни нужди на забързаните танцови съчетания. Най-добрият начин да се уверите, че приемате достатъчно калории е като се консултирате с диетолог. Той или тя може да ви помогне да определите броя на калориите, от които се нуждаете, както и количеството и вида на макро и микроелементи, необходими за оптимални резултати.

Въглехидрати

Този макронутриент е жизненоважен източник на енергия за мускулите. Когато танцьорът консумира купа с тестени изделия, тя се разбива на прости захари, известни също като глюкоза от храносмилателния тракт. След това се транспортира до мускулите и се съхранява там като гликоген. Той е основният източник на гориво за производство на енергия. Танцьор, който не консумира достатъчно въглехидрати, няма да има достатъчно енергия, за да тренира и да изпълнява. Ниските нива на гликоген в мускулите водят до лесна умора и невъзможност да се справи с танцовата рутина.

Докато изучавате танци, приемът на въглехидрати на танцьор трябва да бъде около 55-60%. Това означава, че въглехидратите трябва да представляват основна част от всяко хранене. Танцьорите, които се занимават с тежки репетиции и тренировки, трябва да увеличат приема на въглехидрати до 65%. Постигането на високо въглехидратна диета е доста лесно; танцьорът трябва да избере сложни въглехидратни варианти като пълнозърнести или многозърнести гевреци, пълнозърнести тестени изделия, ориз, английски кифли, зърнени култури и т.н. Избягвайте да поглъщате прости захари като сладолед, шоколад и бял хляб, тъй като този избор на храни е хранителни бедни.

Поглъщането на въглехидрати преди, по време и след репетиция, изпълнение или клас е от решаващо значение. Един час преди танцова репетиция или клас, яжте въглехидратна закуска като енергиен блок или препечен хляб. Това ще ви осигури прилив на енергия. По време на репетицията попълнете запасите от въглехидрати, като поглъщате спортни напитки, които са формулирани с точния процент въглехидрати (6 до 8% глюкоза). След занятието е необходимо в рамките на два часа да се попълнят мускулите на техните запаси от гликоген.

Този макронутриент е от съществено значение за изолиране на нервите, абсорбиране на мастноразтворими витамини и като източник на гориво за мускулите. Диетата на танцьора трябва да се състои от 20-30% мазнини по време на забързаните тренировки и репетиции. Мазнините се съхраняват в мастната тъкан и мускулите. По време на танцова рутина тази мазнина се разгражда до мастни киселини, които допълнително се разграждат, за да създадат енергия за подпомагане на мускулното свиване. Тези мастни киселини са основен енергиен източник за взискателни танцови съчетания. Това не означава, че танцьорите трябва да консумират големи количества мазнини. Всъщност танцьорите трябва да консумират по-малко от 10% от калориите си под формата на наситени мазнини, които обикновено се съдържат в преработени храни като пържени картофи, сирене, месо от животни и десерти. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени във всички ядки като бадеми, кашу, орехи, бразилски ядки и др. Масла като зехтин, рапично масло и слънчогледово масло са полезни, когато се консумират в малки количества.

Протеин

Този макроелемент се състои от 12-15% от диетата на танцьора. Протеинът е от съществено значение за възстановяване на счупените мускулни влакна и тъкани. Това хранително вещество е и спомагателно гориво, тъй като помага за изграждането на ензими, необходими за метаболизма. Невегетарианските източници на протеини включват пуешко, пилешко и нискомаслено сирене. Вегетарианските източници включват боб, тофу, сейтан и ориз. Млякото на прах също е отличен избор на протеин. Танцьорите също могат да разчитат на протеинови прахове, които лесно могат да бъдат намерени в магазините за тяло и здравни магазини.

Микроелементи

Може да се наложи да направите малко проучване, за да разберете кои храни са богати на определен микроелемент. Следват някои от най-важните:

  • Витамини от група В (като рибофлавин, В6, ниацин и тиамин): Те помагат за производството на енергия. Недостигът им нарушава танцовото ви представяне.
  • Витамини А, Е и С: Антиоксиданти, необходими за възстановяване на стресираните мускули и възстановяване на мускулите.
  • Витамин D: Подпомага образуването на кости.
  • Макроминерали (като магнезий, фосфор и калций): Жизненоважни за производството на костна маса, растежа на костите и по този начин намаляването на стрес фрактурите. Отличните източници включват нискомаслено извара, сирене, мляко и кисело мляко.
  • Желязо (произхождащо от постно червено месо и пълнозърнести храни): Желязото е необходимо за производството на енергия, защото прави червените кръвни клетки здрави.

Танцьорите трябва да ядат голямо разнообразие от зеленчуци и пресни плодове всеки ден (5 порции на ден), млечни продукти, постно червено месо и пълнозърнести храни, за да получат всички хранителни вещества. Ако искате да приемате мултивитамини, направете го под грижите на диетолог. Витамините се различават значително по качество и вие ще искате да сте сигурни, че получавате максимална полза от приемането на такъв.

Течности

Танците карат мускулите да произвеждат топлина. След това потта се изпарява от тялото, за да го охлади. Танцьор, ангажиран с енергична рутина, може да загуби до 2 литра течност на час. Тази загуба на течност може да доведе до нарушена работоспособност и умствено функциониране, да не говорим за дехидратация. Танцьорите трябва да консумират 250 ml течност веднъж на всеки петнадесет минути. На всяка почивка танцьорът трябва да отпие малко вода. Не чакайте да задейства механизмът за жажда на тялото, преди да консумирате нещо. Винаги носете спортна напитка или голяма бутилка с вода на всяка репетиция или танцов клас и допълвайте при всеки шанс. След класа продължете да увеличавате приема на течности. Избягвайте газирани напитки и плодови сокове, тъй като те съдържат големи количества захар. Танцьорите могат да следят нивата на хидратация, като проверяват цвета на урината си. Ясен или светложълт показва хидратация. Жълтото или тъмножълтото може да означава дехидратация. Предупреждение за това е, ако танцьорът консумира добавки от група В, тогава той или тя може да очаква урината им да е жълта.

Консумирането на всички необходими макро и микроелементи в техните подходящи пропорции ще помогне на танцьорите да отговорят на техните енергийни и хранителни изисквания. Тази енергия ще им позволи да превъзхождат, когато изпълняват танцовия си номер. Ако обичате танците, оптимизирайте диетата си. Не само ще можете да се изявите на дансинга; повишената ви енергия ще ви позволи да се изправите и срещу живота при вашите условия!