Как да се храним е често срещан въпрос сред танцьорите. Не танцьорите обикновено питат и за диетата на танцьорите, тъй като свързват красотата и здравето на телата на някои танцьори с това, което ядат.

танцьорската

Тази връзка е вярна само отчасти. Както може би знаете, това здраво и ефективно тяло трябва да се култивира чрез балансирана диета и здравословна танцова практика, която подхожда на всеки човек. Сред танцьорите няма „магическа танцова диета“ или „таен начин на хранене“. Вместо това, така аплодираната „красота на танцьора“ се придобива чрез общ здравословен начин на живот, от който част от танцовата диета е част.

Може би си мислите за балет, защото много хора се възхищават от слабостта на неговите танцьори. Това не е правило, но опитът да бъдеш толкова слаб предполага висок риск от придобиване на нарушения в храненето. Това е реална заплаха за здравето на всеки, така че е много важно танцьорите да разберат, че обмислената диета трябва да има за цел да им даде здраве и ефективност над естетическите цели.

Една важна ценност на съвременния танц е фактът, че той има огромно поле на творчески и изразителни възможности, които включват и приемат човешкото тяло в многобройните му страни. Следователно търсенето на идеални, стереотипни или съобразени с модата тела не е правило и дори често се отхвърля.

И така, ще опиша диета за танцьори, която се фокусира върху поддържането на здравето и ефективната способност за изпълнение. И все пак в дългосрочен план красивите тела, които хората искат да имат, може да изглеждат като вторичен ефект от правилното му приложение.

Храненето, заедно с дишането, е един от двата ни начина да придобием основната енергия, за да бъдем живи. Но начинът, по който тази енергия има ефект върху нас, не зависи само от това, което ядем. Това се влияе и от момента, в който се храним, и от количествата, които поглъщаме:

КАКВО - КОЛКО - КОГА

Сега е много важно да запомним, че ефектите от храненето не са ограничени до това да ни дават физическа, груба сила или да ни правят слаби или дебели.

Общият начин, по който се храним, определя нашите умствени умения и настроение, както и различните ни възможности за физически разход на енергия. Така че, още по-важно е да бъдете внимателни, тъй като танцьорът се нуждае от тримата, за да може да изпълнява трудни хореографски съчетания или да носи дълги работни дни (клас - репетиция - изпълнение ...).

Вярвам, че танцьорите трябва да поддържат диета, подобна на тази на всеки друг човек. Корекции трябва да се правят само в количествата храна, за да отговарят на допълнителните разходи на енергия, които всеки танцьор постига.

Основното правило на здравословното хранене, с което повечето диетолози са съгласни, е БАЛАНСЪТ.

Баланс означава, че:

1. Ядете храни в правилните количества от всяка една от хранителните групи.

2. Сумите са адекватни на конкретния човек и неговото/неговото/неговото изразходване на енергия.

Балансът е подходящото КАКВО, КОЛКО и КОГА за вас. Това означава, че количествата храна винаги трябва да бъдат съобразени с вашия размер и с количеството енергия, което изразходвате.

Следват петте основни групи храни, както е общоприето и в съответните им дневни пропорции:

- Плодове и зеленчуци (30%)

- Въглехидрати: намерени в храни като хляб, тестени изделия, картофи, ориз или царевица (30%)

- Протеини: намерени в месо, риба, птици или яйца (20%)

- Мляко и млечни продукти: като сирене или кисело мляко (15%)

- Мазнини и захар: масло, масла, сосове и всички видове бонбони (5%)

Това е за КАКВО И КОЛКО.

Сега, КОГА да ядем тези:

Според повечето диетолози се препоръчва да се прекъсне храненето на пет или шест хранения през деня, вместо да се ядат големи количества храна, например само на три хранения на ден. Това би трябвало да помогне за поддържане на по-стабилни нива на захар в кръвта и следователно би помогнало да се избегнат огромни пристъпи на апетит или слабост, причинени от дълги периоди на гладуване.

Това означава, че можете да имате трите основни основни хранения (закуска, обяд и вечеря) в умерено и балансирано съотношение, така че все пак да можете да ядете две или три по-малки закуски между тях.

В идеалния случай трябва да ядем нещо поне на всеки три или четири часа по време на будност. Това е още по-важно, ако ще тренирате и репетирате усилено, така че не забравяйте да носите със себе си малки малки закуски, за да избегнете ниски и високи върхове на метаболитния си ритъм.

СЪВЕТИ за вашата танцова диета:

-Водата е необходимо допълнение към балансираната диета за танцьори. Не забравяйте, че жаждата е признак на вече обезводняване, така че не трябва да чакате дотогава, а да пиете редовно измерени количества. Пиенето на вода се препоръчва преди, по време и след репетициите, както и поне една чаша, когато се събудите. Ако искате да останете екологично чисти, не забравяйте да избягвате да купувате бутилки за вода всеки път и изберете да носите свои собствени.

-Помислете предварително и планирайте да вземете със себе си това, от което се нуждаете за дългите дни на уроци, репетиции и изпълнение.

-Вземете добра закуска, дори ако не се чувствате гладни, когато се събудите. Не е задължително да се състои от големи количества, но трябва да имате поне малко от всяка една от основните групи храни. Това ще ви помогне да избегнете големи апетитни апети, световъртеж или слабост по-късно през деня.

-Включете протеини във всяко основно хранене. Не само това ще регулира значително апетита ви, но ще осигурите железните си запаси (това е много важно за момичетата, тъй като те имат месечни загуби на кръв през периода).

-Не забравяйте: 5 порции плодове и зеленчуци дневно.

- Ако придържането към тази танцова диета е твърде трудно за вас, прилагайте го постепенно. Опитът да промените хранителните навици по радикален начин може да ви създаде твърде много стрес и създава риск от синдром на хранително разстройство.

- Подарете си малко лакомство от време на време. Твърди се, че включването на тази практика може да помогне постепенно да се възприемат по-добри хранителни навици.

- Размери на порциите: ако смятате, че спазвате балансирана диета, но въпреки това се чувствате прехранени или претеглени, това може да е въпрос на размера на порциите храна. Помислете за „намаляване на размера“ на всичко пропорционално и постепенно, докато почувствате, че сте достигнали здравословно състояние.

- Ако от време на време можете да си позволите медицинска кръв и клинични изследвания, инвестирайте в тях. Следването на медицински съвети винаги може да бъде добро ръководство за измерване на вашето разбиране и добро използване на балансираната диета за танцьори.

докладвайте тази реклама