диети

Закачете ме!

Хората през цялото време ме питат как поддържам тялото си във върхова форма. Това може да бъде особено трудно при всички наши пътувания! Искам да помогна на танцьори и други, също като вас, да разработят някои здрави принципи, когато става въпрос за диета и упражнения. В тази поредица от публикации в блога ще разгледаме някои от най-добрите принципи, в които да се кълнете, когато проектирате или започвате нова диета. Това са 8-те най-основни правила за диети на танцьори.

По-рано написах публикация за 5-те най-често срещани мита за фитнес за танцьори. В тази поредица ще се задълбочим в тези диетични правила. Искам да ви дам най-добрите възможни инструменти, които да ви помогнат да изградите своя собствена диета, така че да можете да постигнете резултатите, които търсите. Диетите на танцьорите могат да бъдат трудни. Мога обаче да обещая едно. Ако следвате тези правила, определено ще видите резултати!

Диети за танцьори Правило 1

Образовайте се

Ако наистина искате да промените структурата на тялото, което не е скелетно, трябва да бъдете образовани! За много ефективни диети за танцьори, трябва да сте наясно с основите. Това означава да разберете как да проследявате вашите макроси. Трябва да се научите как да четете етикетите за хранене. Знаете ли как да измервате обема на течността спрямо сухия обем? Освен това трябва да можете бързо да търсите съдържанието на калории в различните храни.

Разбирането на себе си е също толкова важно, колкото и разбирането на храните, които ядете. Научете как да определите типа на тялото си. Отделете време, за да откриете кои храни работят добре за вас и кои не. Всеки е различен и уникален. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Образованието е ключово. Скочете напред, за да прочетете повече за това правило в моя пост, озаглавен „Диета 101“.

Диети за танцьори Правило 2

Научете се да бъдете обективни

Не мога да подчертая достатъчно това! Телата ни са толкова емоционална тема за всички нас. В крайна сметка отрицателният образ на себе си води толкова много хора до безпокойство и стрес. Що се отнася до диетите, научаването да подхождате обективно към формата на тялото си е едно от най-важните умения за овладяване. С обективността идват истинските резултати.

Ключът към развитието на обективно мислене е да се въведат обективни методи, чрез които да се измерва напредъка ви. Аз, например, имам най-лошия имидж на себе си, когато не съм активно на диета или тренировъчен план. Моят Аз не отразява точно реалността. Истината е, че не печеля два инча на кръста си и не губя корема си след два дни, след като не спазвам диетата си. Но се чувствам така. И това е същността на проблема. Не можем да се доверим на чувствата си.

Диети за танцьори Правило 3

Запомнете правилото 80/20

Правилото 80/20 е просто. Разработването и поддържането на красиво тяло е 80% диета и 20% фитнес. Или с други думи, в кухнята се правят коремни мускули.

Диети за танцьори Правило 4

Знайте желания резултат

Различните диети постигат различни резултати. Искате ли да изградите мускули или да отрежете надолу? Яжте за енергия или подобрете качеството на кожата си? Освен това думата „диета“ не означава автоматично краткосрочна промяна в диетата за краткосрочен резултат. Думата сама по себе си може да означава просто „начина, по който се храните“. Трябва да имате ясна представа в главата си за желания резултат, когато структурирате или избирате диета.

Диети за танцьори Правило 5

Разберете разликата между краткосрочните и дългосрочните диети

Най-лесният начин да обясним това би бил: външен вид или цялостно здраве? Поддръжка или драстична промяна? Понякога имате голямо състезание точно зад ъгъла и искате да изрежете и оформите краката си. Или предстои сезон на бикини. Друг път просто търсите по-здравословен начин на живот. Може би сте се борили с акне и искате да помогнете за изчистване на тена си отвътре навън.

Следвайки правило 4, трябва да знаете желания резултат. Определена диета може да е чудесна за 10-седмично отслабване, но не непременно здравословна, за да продължи дългосрочно. Някои диети може дори да е невъзможно да продължат дългосрочно. Голямо нещо за мен е и качеството на живот. Може да спазвам силно рестриктивна диета точно преди голям комп и за кратко това е добре. Ако обаче прекарах целия си живот, консумирайки нищо освен пилешки зеленчуци и зелен чай, нямаше да съм много щастлив. И не е ли щастието това, което търсим? Но съм реалист по отношение на това колко време очаквам да остане на диетата си.

Зелен чай Matcha

Диети за танцьори Правило 6

Пийте много зелен чай и вода

Честно казано, трябва да правите това, независимо дали сте на диета или не. Тялото ви се състои от 60% вода. От еластичността на кожата си до закръглеността на мускулите, до самите стени на всяка клетка в тялото ви, имате нужда от вода! Сега това не означава просто слепене на сляпо трапезарии с вода. Има доста лесен начин да изчислите количеството вода, което трябва да пиете.

Но зелен чай? Зеленият чай няма ли кофеин? И не дехидратира ли кофеинът? Е, да, но зеленият чай има толкова много други качества, които далеч надхвърлят всяко отрицателно въздействие от кофеина. Ако още не сте добавили зелен чай към ежедневните си течности, трябва да започнете това днес!

Диети за танцьори Правило 7

Проследявайте вашите макроси

Какво представляват макросите, ще попитате? Макронутриентите са основните хранителни компоненти, които подхранват тялото ни. Има три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини (липиди). По един опростен начин да обясните това, вашето съотношение на макронутриенти силно влияе върху ефикасността на вашата диета. Някога чувствали ли сте се объркани относно разликите между кетогенната, диетата на Аткинс или ниско съдържание на въглехидрати? Голяма част от разликата е свързана със съотношението на макроелементите. Най-добрият начин за обективно измерване на приема и измерване във времето дали вашата диета е ефективна е чрез наблюдение на вашите макронутриенти, за да можете да правите промени или ощипвания, ако е необходимо.

Диети за танцьори Правило 8

Бъди верен на себе си

Единственият човек, който може да се възползва или загуби от вашата дисциплина, сте вие! Познавах учениците да лъжат в дневниците си за храна или да се убеждават, че са спечелили тази втора филия торта. Ей ... Известно ми е, че от време на време оправдавам лошия избор на храна! Но всъщност, ако се лъжете или оправдавате твърде много пъти, единственият човек, който ще загуби, сте вие. Ако искате да запазите дневника си за храна личен, добре! Ако празнувате рождения ден на сестра си и наистина искате още едно парче торта, отидете! Просто бъдете честни със себе си. Без честност никога няма да постигнете желаните резултати.

Диети за танцьори Продължава

В следващите няколко публикации ще се задълбоча във всички тези правила с повече подробности, за да ви помогна да проектирате или изберете диети с по-добро образование на една ръка разстояние. Ако тази публикация ви е харесала, моля, абонирайте се за нашия имейл списък! По този начин няма да пропуснете публикация!