Танцувайки на биоритмите на тялото ви

8217

В човешкото тяло има няколко ритъма: продължаващото дублиране на сърцето; приблизително 28-дневният женски менструален цикъл; 24-часовият цикъл на алармения хормон кортизол, който достига връх при изгрев слънце, за да ви събуди до 6 часа сутринта и изчезва, когато слънцето залязва, за да ви успокои за лягане; и тестостерон, който достига връх през нощта по време на сън в съня. Дори лекарствата и лекарствата реагират най-добре, когато се приемат според биоритмите на тялото ви. Например, нощни медикаменти се предписват при язва и астма, тъй като биоритмично болката от язва е най-силна в ранната сутрин, а астмата се влошава през нощта.

В човешкото тяло има няколко ритъма: продължаващото дублиране на сърцето; приблизително 28-дневният женски менструален цикъл; 24-часовият цикъл на алармения хормон кортизол, който достига връх при изгрев слънце, за да ви събуди до 6 часа сутринта и изчезва, когато слънцето залязва, за да ви успокои за лягане; и тестостерон, който достига връх през нощта по време на сън в съня. Дори лекарствата и лекарствата реагират най-добре, когато се приемат според биоритмите на тялото ви. Например, нощни медикаменти се предписват при язва и астма, тъй като биоритмично болката от язва е най-силна в ранната сутрин, а астмата се влошава през нощта.

Циркадни цикли

Естествените 24-часови, дневни/нощни телесни цикли се наричат ​​циркадни ритми. Мозъкът контролира циркадните биоритми чрез група нервни клетки в основата му, близо до хипоталамуса. Циркадните ритми насочват нашите здравни системи, нивата на енергия и настроението и определят ефективността на ежедневните функции на живота. На всеки 24 часа телесната температура варира с 0,5 градуса по Целзий, а кръвното налягане с 20%; белите кръвни клетки се увеличават с до 50% през деня, за да помогнат в борбата с инфекциите; умствената бдителност достига връх в ранните вечерни часове, малко след 13:00 следобед; храносмилателните ензими намаляват ефективността през нощта, за да може тялото ви да се възстанови и възстанови, докато спите.

Регулирайте ритмите си

• През всички делнични дни започнете рано да си лягате и рано да ставате.

• Избягвайте да пропускате хранене. Закусете здравословно и здравословно, което включва зърнени храни и яйца с високо съдържание на фибри или ниско съдържание на мазнини, за да създадете ритъм с висока активност за деня.

• Ограничете десертите, пържените картофи, колата и кафето, тъй като те нарушават цикъла на сън.

• Яжте по едно и също време през повечето дни от седмицата, за да поддържате хормонални биоритми.

• Изградете ежедневна рутинна тренировка. Опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден. Упражненията подобряват ефективността на няколко хормона, като кортизол и тестостерон, и това е особено важно, ако сте в стрес или имате неравномерен начин на живот.

• Обърнете внимание на вашата активност/цикъл на спад и планирайте предизвикателни задачи, когато сте на върхова ефективност. По този начин ще се стресирате по-малко от работата.

• Ако трябва да купонясате здраво, правете това само веднъж седмично и упражнявайте на следващия ден.

• Консумирайте храни, предизвикващи сън, на вечеря. Това може да са пиле, риба, нискомаслено паниране, топло мляко, бадеми или банани.

• Избягвайте твърде много чаши чай или кафе и енергийни напитки. Те ви дават фалшиво усещане за енергия.

• Ако пътувате продължително, минимизирайте закъснението, като помогнете да възстановите биологичния си часовник до местоназначението си два или три дни преди пътуването. Легнете по-рано с няколко часа, ако пътувате от Запад на Изток. Яжте обяд и вечеря по-рано от обикновено. Направете обратното, ако пътувате от Изток на Запад.

Мадхури Руя е диетолог и експерт по пилатес. Тя ръководи InteGym в Мумбай, който се застъпва за тренировки със здравословни диети.

Пишете на Мадхури на адрес [email protected]

Щракнете тук, за да прочетете Mint ePaper Mint вече е в Telegram. Присъединете се към канала Mint във вашия Telegram и бъдете в течение с последните бизнес новини.