по-малко

от Зак Колумбър

Преди мислех, че трябва да бъда физически перфектен, за да получа любов.

И така, диетирах постоянно. Проследих всяка калория. Вдигах тежести с часове, бягах спринтове на хълм и използвах много стимуланти, за да поддържам енергийните си нива нагоре.

Обсебен съм от целта си за физическо съвършенство и не успях.

Превъртане напред

Бързо напред към отстъпление за медитация, години по-късно. Бях се оттеглил като последно усилие да отблъсна безпокойството и безпомощността, които изпитвах през последната си година в колежа.

Беше спокоен ден, снежен и бял. Бяхме по средата на медитационна сесия, която изваждаше листа от крайпътна канавка.

Въпреки че бях изрично инструктиран да не се притеснявам колко много работа свърших, намерих себе си да си мисля: „Толкова си мързелив. Спрете да правите почивки. Всички те осъждат. ”

В този момент прозрение ме удари: моите мисловни модели бяха просто счупени записи, които непрекъснато повтаряха тъжната песен на „Не си достатъчно добър. Трябва да се страхувате. Защо някой да те обича? ”

Разбрах, че тези мисловни модели на „счупени записи“ не са основани в действителност и тези мисловни модели не трябва да ме определят като човек.

Авторът и неговото малко братче.

Бързо напред напред, до настоящия момент. След като завърших със специалност „Упражнение по наука“, прекарах 9 месеца като личен треньор и направих още няколко ретрита за медитация, сега съм треньор по отслабване.

И днес искам да споделя с вас уроците, които спечелих от моя опит за неадекватност, които помогнаха на клиентите ми да отслабнат, като същевременно се почувстваха по-добре в процеса.

Дао на загубата на мазнини

Подходът на старата школа за самодисциплина (прочетете: самоубийство) е да се лишите от любимите си храни и да се уверите, че тренирате много повече, отколкото сте свикнали. И ако се провалите, това е защото ви липсва воля или „просто не го искате достатъчно силно“.

Моят подход към загубата на мазнини се корени в Тао Те Чинг , любимата ми книга на света. Нека започнем с цитат от него:

„Имам само три неща за преподаване:
Простота, търпение, състрадание.
Тези три са най-големите ви съкровища.
Просто в действия и в мисли,
Връщате се към източника на битието.
Търпелив както с приятели, така и с врагове,
Съгласни сте с нещата.
Състрадателен към себе си,
Вие помирявате всички същества на света. ”

Простота: фокусирайте се върху ЕДНА промяна наведнъж. Еднозначното фокусиране ви прави много по-малко вероятно да се провалите.

Търпение: направете вашата промяна лесна и реалистична за изпълнение в начина ви на живот. Потърсете лесните печалби, които ви дават най-добрия удар за парите си. След това бъдете търпеливи и усърдни и наблюдавайте как малките лесни промени се събират с времето.

Състрадание: ако можете да се отнасяте с доброта и уважение дори когато се чувствате като дебел провал .... Ще можете да издържите през неизбежните ниски точки и в крайна сметка да успеете в пътуването си за загуба на мазнини.

За мен Tao Te Ching е наръчник за изкуството да живееш. И изкуството да живееш, заедно с изкуството на промяната, са преди всичко емоционални процеси, а не интелектуални.

Така че, като правим процеса на загуба на мазнини възможно най-емоционално приятен и лесен, ние въплъщаваме Дао.

В момента вашият ляв мозък може би си мисли: „Страхотен Зак. Цялата тази философия е хубава и всякаква, но върху какви навици трябва да се фокусирам? “

Моят отговор е: не знам.

Но знам, че има основни принципи за загуба на мазнини, които е полезно да се следват, и днес ще споделя два от тези принципа, заедно с някои навици, които са работили добре за моите клиенти.

Първият принцип за загуба на мазнини е да яжте повече зеленчуци, нещо, с което често се боря. Има две причини, поради които зеленчуците ви помагат да губите мазнини и да ги предпазвате:

  1. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории.
  2. Зеленчуците ви засищат.

Можете да започнете да ядете повече зеленчуци и в крайна сметка да превърнете практиката в навик, като вземете прости, постепенни стъпки . Опитът да промените всичко за една нощ рядко работи.

Така че, ако сте яли зеленчуци само един ден тази седмица, поставете си свободна цел да ядете зеленчуци 2-3 дни следващата седмица. Седмицата след това, 3-4. И още и още, докато в крайна сметка не се стремите да ядете зеленчуци с всяко хранене.

Друг основен принцип за загуба на мазнини е да яжте повече протеини, с което също се боря, но в момента се фокусирам върху него. Протеинът е полезен, защото е много засищащ и предпазва тялото ви от „изяждане“ на мускулите, когато огладнее. Някои добри източници на протеин:

  • Постни разфасовки от месо, пилешки гърди и риба, включително риба тон
  • Гръцко кисело мляко, извара, протеинови шейкове, яйца
  • Едамаме, боб, темпе, тофу, соеви протеинови шейкове или барове

Един лесен начин да започнете да развивате навик да ядете повече протеини е да започнете да имате протеинов шейк за първото хранене за деня. Тази бърза и безболезнена тактика е работила добре за моите клиенти.

Можете да се предизвикате да направите протеинов шейк за първото си хранене 1-2 дни от седмицата, след това постепенно да увеличавате, докато не пиете протеинов шейк през повечето сутрини.

След това можете бавно да започнете да включвате постно месо, кисело мляко, боб, извара и др. В други ястия.

Отново, прости, постепенни стъпки са важни . Не се опитвайте да се променяте с темпо, което се чувства неестествено, а по-скоро се почувствайте в себе си - в поведението, което знаете, че трябва да промените - и слушайте малкия глас, който ви казва какво трябва да се направи и с какво темпо трябва да направите то.

Тогава, не сила себе си да правиш каквото и да било. Просто Нека се случи.

Даоският подход към загубата на мазнини е да спрете да стресирате и да се стремите и просто да позволите на тялото си да прави това, което вече знае, че трябва да направи. Просто да се предприемат невероятно малки, нелепо управляеми стъпки в посока на растеж и промяна.

Едно възражение, което вашият рационален ум може да ви направи: ако направя такива малки стъпки, няма ли да предприеме завинаги да отслабнете?

Ето какво открих при себе си и клиентите си:

Когато мислим за отслабване, мислим, че трябва съзнателно да насочваме всеки малък детайл от хранителните си навици.

Но в действителност микроуправлението обикновено създава стрес и стресът, съчетан с емоционални модели на хранене, води до провал на загубата на мазнини.

Вместо това се фокусираме върху един малък, положителен хранителен навик. Това намерение създава ефект на пулсации в подсъзнанието ни, засягайки всичко, което правим по все по-големи начини.

Така изведнъж, без дори да мислим за това, пием повече вода. Или да ядете малко по-малко торта и сладолед.

Аз съм бяло момче от предградието на Охайо. Но тези промени в ефекта на пулсации изглежда са част от това, което даоите имат предвид wu-wei , или неправене.

Обобщение

За да обобщим, основните стъпки са:

  1. Изберете навик за загуба на мазнини, който е лесен и реалистичен за практикуване. Помислете дали да не се яде повече зеленчуци или повече протеини.
  1. Поставете си цел колко пъти седмично бихте искали да се възползвате от този навик. Отново започнете лесно и малко и увеличавайте с времето.
  1. След като първият навик се превърне във втора природа, изберете друг.

Запомнете: животът е дар.

Избирайки да обичаме себе си във всеки един момент, ние се възползваме максимално от този подарък.

Ако имате някакви въпроси относно отслабването, ще се радвам да ви помогна. Просто ми изпратете съобщение в Twitter или Facebook. Можете също да посетите моя уебсайт, Memento Mori.

За повече осветителна информация относно здравословното хранене и отслабването, ние от HighExistence препоръчваме:


Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото мислим, изследва феномена на преяждане и начина, по който нашата култура ни обуславя да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Можете да прочетете 15-минутна версия на тази книга безплатно на Blinkist тук.

Удоволствие: Внимателно хранене, внимателен живот използва мъдростта на будизма, за да обясни как вниманието може да революционизира нашите хранителни навици. Можете да прочетете ключовите идеи от тази книга безплатно на Blinkist тук.

от Зак Колумбър

Zak Columber е основател на Memento Mori, където помага на хората да се чувстват по-добре за себе си и да изглеждат по-секси в процеса. Той кани всеки, който има въпрос относно загубата на мазнини или се чувства добре, да му изпрати имейл на [имейл защитен]. Можете също така да се свържете с него в Twitter или Facebook.