здраве

В тази секция:

„Поговорката„ Абс се правят в кухнята “е много точна“ (Джейсън Халипа)

Всички печалби от упражнения няма да имат значение, ако не се храните правилно и в този раздел разгледахме различните начини бащите да станат по-здрави в кухнята. Според NHS, мъжете се нуждаят от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло.

Ако трябва да отслабнете, стремете се да сваляте около 0,5-1 кг (1-2 фунта) седмично, докато достигнете здравословно тегло за вашия ръст. Трябва да можете да загубите това количество, ако ядете и пиете 500-600kcal по-малко на ден, отколкото ви е необходим.

Ето как ще ви стигнем до там:

Спрете да ядете толкова много захар

Една от съставките, която е безшумен враг, е захарта. И въпреки че вероятно сте чували това хиляди пъти преди, струва си да повторите - добавените захари (като захароза и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) съдържат цял ​​куп калории с БЕЗ основни хранителни вещества. Те по същество са празни калории.

Според авторитетното хранене: Преди захарта да навлезе в кръвта от храносмилателния тракт, тя се разгражда на две прости захари ... глюкоза и фруктоза.

  • Глюкоза се намира във всяка жива клетка на планетата. Ако не го получим от диетата, телата ни го произвеждат.
  • Фруктоза е различен. Телата ни не го произвеждат в значително количество и няма физиологична нужда от него.

Работата с фруктозата е, че тя може да се метаболизира само от черния дроб в значителни количества. Това не е проблем, ако ядем малко (например от плодове) или просто завършихме упражнение. В този случай фруктозата ще се превърне в гликоген и ще се съхранява в черния дроб, докато имаме нужда от нея.

Ако обаче черният дроб е пълен с гликоген (много по-често), яденето на много фруктоза претоварва черния дроб, принуждавайки го да превърне фруктозата в мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Заместители на въглехидратите

Публикация, споделена от Фиона Мартин (@ fimartin89) на 9 март 2017 г. в 15:12 ч. PST

Въглехидратите са от съществено значение за човешката диета. Но претоварването с „прости въглехидрати“ с по-висок гликемичен индекс, като макаронени изделия, може да се вкопчи в областта на корема, както никой друг. Типична чиния спагети може лесно да осигури от 100 до 150 грама въглехидрати и това е, преди дори да помислите за хляба с чесън, който може да върви с него! Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват ограничаване на дневния прием на въглехидрати до по-малко от 100 грама на ден, а сега има още по-лесни начини да го направите - заместители на въглехидратите - които са по-здравословни, сложни въглехидрати от цели храни.

Ако не сте умели с ножа, можете да намерите приспособления, като мандолина или спирализатор, които да ви помогнат да трансформирате вашите тиквички в дълги ленти, подобни на спагети.

Просто сварете лентите във вода за няколко минути и я поднесете с любимия си заливка.

За да спестите време и за по-твърдите зеленчуци, които се опитвате да превърнете в спагети (като Butternut Squash), помислете за закупуване на висококачествен спирализатор, така че да ви издържи известно време.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Подготовката е от ключово значение

„Не се подгответе, подгответе се да се провалите“

Вярно е, че животът се чувства по-натоварен от всякога, когато станеш родител, и да мислиш за здравето си, когато копнееш за нещо сега, е трудно, когато храната ни изкушава на всяка крачка.

Добрата новина е, че можете да се справите с това страхотна подготовка за хранене. Това помага масово за контрола на порциите и също така ви поставя в правилното мислене за правилното хранене в следващите дни.

Подготовката също е от ключово значение, когато става въпрос за приготвяне на тези ястия за малки деца, а в нашата публикация за daddilifeforce можете да видите още съвети, за да накарате децата да се хранят по-добре, по-често.

Джоузеф от Chunky and Friends, който популяризира здравословното хранене и активната игра за деца, имаше специален съвет как баща да кара децата си да ядат зеленчуци, които обичахме:

Петгодишният ми син Бен е идеалният пример за придирчивия ядец. Смяната се случи драстично, тъй като той увеличи осведомеността за структурата и уникалните вкусове на храната си. С това осъзнаване дойдоха мнения и стана предизвикателство да го убедиш да яде първо и след това да си създаде мнение. Един от най-ефективните начини, по които убеждавам сина си да яде зеленчуците му, е да му затвори очите, да хапе и да дъвче бавно. Това възпроизвежда любопитството му и го отваря да се фокусира върху вкуса, а не върху външния вид.