Всичко, от което се нуждаете, за да изгорите мазнините, е набор от гири и половин час.

тази

Разполагате ли с 30 минути, за да изпържите мазнините и да накъсате цялото си тяло? Да, така и мислехме.

Men's Health 30-Minute Shred използва интервални тренировки с висока интензивност (или HIIT), което е ефективен метод за подобряване на спортните резултати и отстраняване на телесните мазнини. Всъщност проучванията показват, че що се отнася до фитнеса, тренировъчните ефекти на HIIT са равни на традиционните тренировки за издръжливост - и то за малка част от времето. Искате ли да научите малко повече за програмата, преди да влезете? Прочетете за това тук.

Ако сте убедени, вземете тази тренировка за разрушаване на гири от програмата, за да накарате сърцето си да изпомпа и да изскочат основните ви мускулни групи. Унищожете упоритите мазнини с тези дяволски 8-минутни схеми. Колкото повече кръгове правите, толкова повече калории унищожавате. Вървете бързо, но поддържайте техниката си свежа и съзнателна.

Указания

Задайте таймер за 8 минути. Стартирайте часовника и изпълнявайте упражнения 1А, 1В и 1С като схема, изпълнявайки едно движение след друго. Направете предписания брой повторения на всяко упражнение, като почивате, ако е необходимо.

След като веднъж сте направили всяко движение, това е 1 кръг. Направете възможно най-много кръгове и общи повторения (AMRAP) за 8 минути. Повторете процедурата за упражнения 2A, 2B и 2C и упражнения 3A и 3B.