Изследванията го доказват.

тази

Разбира се, вие се опитвате да тренирате толкова често, колкото можете, но понякога е наистина трудно да намерите часа или така, че трябва да влезете в солидна потна сесия. Но очевидно фитнесът ви не трябва да страда, ако нямате време. Според ново проучване всичко, от което се нуждаете, са седем минути.

Това е основният извод от ново проучване, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. За изследването изследователите са имали 29 души на възраст между 18 и 30 години, които правят седемминутна тренировка, която комбинира аеробни упражнения и упражнения за съпротива всеки ден в продължение на шест седмици. След шестте седмици изследователите установяват, че хората, които са тренирали, имат по-нисък ИТМ, намалена обиколка на талията и ханша и по-ниска мастна маса, отколкото преди да започнат. (Мазнини с факли, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно само за 18 минути на ден с DVD All in 18 за здравето на жените!)

Свързани: 6 навика, които ви карат да губите мускули, а не мазнини

„Дори при индивиди с нормално тегло, които изпълняват седемминутната тренировка, може да се постигне подобрение чрез намаляване на обиколката на талията, което води до по-добър кардио-защитен хранителен статус“, заключава хартията.

КАКВО?! Тренировката всъщност не е нещо, което не сте правили преди. Според водещия автор на изследването, д-р Лама Матар, асистент по професия по хранене в Ливанско-американския университет, това е краткотрайна тренировка с висока интензивност от 12 упражнения, изпълнявани в продължение на 30 секунди, с период от 10 секунди почивка между тях. Тези упражнения включват подскачащи крикове, седалки на стената, лицеви опори, хрускане, изкачване на стола, клекове, спадове с трицепс, дъски, високи колене, работещи на място, изпадания, лицеви опори и странични дъски. Това е сериозно. „Това може да се направи в малко пространство и изисква само стол като материал“, казва Матар.

Плътно навреме? Тази бърза тренировка ще ви помогне да упражните малко упражнения:

Свързани: Това е точният план за хранене и упражнения, който ми помогна да сваля над 200 килограма

Тренировката е толкова ефективна, защото е точно като всяка друга интервална тренировка с висока интензивност, която тласка тялото на човека до максимален капацитет, казва той. „Той е много кратък и може да се направи у дома или в офиса, което дава гъвкавост на заетите лица, които имат ограничения във времето“, добавя Матар.

Свързани: 9 бързи начина за загуба на мазнини по бедрото

За съжаление не можете да тренирате по седем минути на ден до края на живота си и да очаквате да сте супер годни. „Седемминутната тренировка няма да замени пълната и пълна програма за тренировки, но е добра отправна точка за подобрена форма и контрол на телесното тегло“, казва Матар. И все пак, когато сте притиснати от времето, това изобщо не е лош вариант.