03-10-2017 | Публикувано от: Chhavi | 8712 изглед (и)

Спряли ли сте да ядете банани, защото сте на диета за отслабване? Е, ако имате, започнете да ги ядете отново! Знам, че сигурно сте чували много хора да казват, че бананите са един от онези плодове, които трябва да избягвате, ако се опитвате да отслабнете. Но това е обикновен мит! Ще бъдете шокирани да разберете, че бананите всъщност насърчават загубата на тегло. Просто трябва да ги изядете в точното количество, за да хвърлите килограми. Днес ще споделя с вас най-невероятната бананова диета, която ще ви помогне да свалите 6 килограма само за три дни.

бананова

Знам, че все още не ми вярвате и се страхувате да ядете банани, защото смятате, че те ще ви направят дебели. Сега истината е, че бананите наистина насърчават наддаването на тегло, но това се случва само ако се приемат прекомерно. В противен случай те са страхотни мазнини и също са здрави!

Ето разбивка на хранителните стойности на бананите:

Бананите са пълни с много хранителни вещества и помагат за поддържането ни здрави. Те са богати на въглехидрати, фибри и много други основни витамини и минерали.

Средно голям банан съдържа:

• Калий - 12% от препоръчителния дневен прием

• Витамин B6 - 20% от препоръчителния дневен прием

• Витамин С - 17% от препоръчителния дневен прием

• Магнезий - 8% от препоръчителния дневен прием

• Мед - 5% от препоръчителния дневен прием

Също така, бананите са с ниско съдържание на мазнини и са мощна сила на антиоксиданти, което ги прави един от най-здравословните плодове за отслабване.

Как бананите насърчават отслабването?

1. Те ​​са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории

Когато се опитвате да свалите няколко килограма, очевидно е, че ще търсите нискокалорични храни за ядене. Бананите имат високо съдържание на фибри и са нискокалорични. Един средно голям банан съдържа само 105 калории и осигурява 12% от дневния препоръчителен прием на фибри. Сега трябва да мислите как това помага при отслабване? Нека да изследваме!

Фибрите играят решаваща роля за поддържане на редовното движение на червата и подобряват здравето и на храносмилането ви. Много изследвания твърдят, че приемът на достатъчно количество фибри всеки ден насърчава загубата на тегло.

Проведено е едно проучване, при което изследователите са измерили приема на храна на 252 жени в продължение на 20 месеца. По-късно беше открито, че за всеки допълнителен грам фибри, които жените консумират на ден, телесното им тегло е около 0,25 кг (0,55 фунта) по-ниско.

Много изследвания също твърдят, че фибрите забавят храносмилането, карат ви да се чувствате сити за по-дълго и това в крайна сметка ви помага да ядете по-малко калории на ден, като по този начин насърчавате загубата на мазнини.

2. Те са с високо съдържание на устойчиво нишесте

Ако искате да отслабнете, тогава изберете по-зелени банани. Това е така, защото те са с високо съдържание на устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте е вид въглехидрати, които имат много ползи за здравето. Той е устойчив на храносмилане и намалява нивата на кръвната захар. Устойчивото нишесте също забавя усвояването на захарта от храни, което стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате сити. Освен това увеличава и изгарянето на мазнини, казват много експерти. Така че, включете бананите в диетата си и станете по-тънки.

3. Те имат нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс (GI) измерва дали определена храна повишава нивата на глюкоза в кръвта бързо, умерено или бавно. Има различни видове въглехидрати и те се усвояват и усвояват с различна скорост. Счита се, че храната има нисък гликемичен индекс, ако е с по-нисък резултат от 55.

Ако консумирате прекомерно храни с високо съдържание на GI, т.е. те имат резултат над 70; може да напълнеете. Това е така, защото прекомерната консумация на храни с висок ГИ е свързана с наддаване на тегло, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Бананите имат нисък гликемичен индекс и следователно поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, помагат Ви да се чувствате сити и също така Ви помагат да свалите килограми.

И така, бананите са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и с нисък гликемичен индекс и всички тези три фактора насърчават загубата на тегло. Следователно може да се заключи, че бананите са плодове, благоприятни за отслабване. Просто не ги яжте прекомерно, защото може да качите килограми. Яденето на точния брой банани в точното време може да ви помогне да се впишете в тесните си дънки.

Отслабнете с този 3-дневен бананов диетичен план

Това е бананова диета, която е много лесна за спазване. Яжте три до пет банана всеки ден заедно с три до четири чаши нискомаслено мляко. Ако не харесвате вкуса на млякото, можете да опитате бадемово мляко, защото то има по-добър вкус. Можете също така да имате банани с обикновено кисело мляко. Можете да ядете два банана за закуска с една чаша топло мляко, след това два банана с една чаша мляко за обяд и накрая за вечеря, можете да имате един банан с една чаша мляко.

Ако искате, можете да си вземете и бананов млечен шейк. Просто смесете един банан и една чаша нискомаслено мляко с няколко кубчета лед. Тадаа! Вкусният ви бананов млечен шейк е готов. Можете да пиете този млечен шейк за обяд и вечеря, ако не искате да консумирате банани и мляко отделно.

Основни моменти, които трябва да запомните

1. Тази бананова диета ще ви помогне да свалите 6 килограма само за три дни. Не яжте преработени или мазни храни, докато сте на тази диета.

2. След три дни се върнете към обичайните си хранителни навици, но не се отдавайте на яденето на мазни и пържени храни. Добавете зеленчуци и плодове към вашата диета и контролирайте размера на порцията.

3. Ще се почувствате малко слаби, докато сте на тази бананова диета, поради хранителен дефицит и това е напълно нормално. Но в случай, че се чувствате твърде слаби и не можете да потиснете апетита, можете да изпиете зелева супа или друга здравословна зеленчукова супа по време на междинната закуска.

4. Жените не трябва да спазват този бананов хранителен план по време на менструалния си цикъл.

Спазвайте тази диета само за три дни и дайте поне седмица разлика преди да започнете друга сесия. Също така, когато се върнете към обичайната си диета, не си мислете, че можете да ядете всички боклуци сега. Няма да можете да намалите теглото си, ако продължавате да хапвате нездравословни закуски. Така че, хранете се здравословно и спортувайте, за да пазите килограмите. И моля, ако не можете да контролирате апетита си и се чувствате прекалено слаби, докато сте на тази бананова диета, не се колебайте дори малко да си хапвате редовно. В крайна сметка няма нищо по-важно от здравето ви!