Ако сте прекалено заети, като се фокусирате върху подобни на Кето и ГМ, трябва да насочите вниманието си към диетата DASH. Съобщава се, че той е бил наречен „Най-добрата диета като цяло“ от американския News & World Report за осем последователни години. Диетата се препоръчва и от Американската сърдечна асоциация, която разработи своите диетични насоки от 2010 г., използващи я.

помогнала

Най-добрата част от DASH диетата е, че тя не само ви помага да отслабнете, но подобрява цялостното ви здраве. Но за съжаление по-малко от два процента от хората знаят за това.

Доказано е, че диетата понижава кръвното налягане, холестерола, а също така е свързана с по-нисък риск от инфаркти, сърдечна недостатъчност, камъни в бъбреците, инсулт и диабет.

Какво е DASH диета
Диетичният план е абсолютно безопасен за диабетици и всъщност е доказано, че подобрява инсулиновата резистентност. Диетата се фокусира върху консумацията на плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, ядки, обезмаслени млечни продукти, риба, пълнозърнести храни, птици и постно месо и ограничаване на консумацията на добавени захари, добавена сол, транс-мазнини и преработени храни. Диетата е свързана с това да се напълните с плодове и зеленчуци заедно с други храни, богати на протеини.

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) първоначално е разработена за хора с високо кръвно налягане, но в известен период от време е установено, че е страхотна диета за отслабване. В комбинация с редовна физическа активност, DASH диетата може да даде невероятни резултати при отслабване.

За хората, които се чувстват по-гладни, докато са на диета, това няма да ви накара да се чувствате гладни, тъй като трябва да консумирате повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни от това, което правите нормално. Диетичният план е с високо съдържание на фибри, което може да причини диария и подуване на корема при някои хора.

Хранителни вещества на седмица
Зърна: 5 порции
Зеленчуци: 4-5 порции
Плодове: 4 порции
Мазнини с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: 2-3 порции
Риба, постно месо и птици: По-малко от 110 грама
Натрий: По-малко от 2,3 mg

Размерът на порциите от всяка група храни е различен за различните хора в зависимост от приема на калории. Гореспоменатият план е за приблизително 1600 калории.

Отказ от отговорност: Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да спазвате каквато и да е диета, ако имате съществуващо здравословно състояние.