Експертите твърдят това през цялото време: диетите не работят. Всичко е свързано с възприемането на нов по-здравословен начин на живот, който ще ви позволи да отслабнете и да го поддържате. Но как се прави това?

тази

Сертифицираният диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition казва, че трикът за отслабване и задържането му е да „мислите за храната като гориво“. Ако тялото ви е машината, помислете за храненето му с първокласни, качествени съставки, за да може да работи по-добре.

Типичните американски диети са наситени с рафинирани въглехидрати, рафинирани захари и преработени храни. Когато ядем тези видове храни, ние физически ги жадуваме повече, не само защото захарта е пристрастяващо лекарство, но и защото телата ни гладуват от истински хранителни вещества. Когато отидем на диета и спрем да ядем тези храни с високо съдържание на захар, рафинирани, преработени, ние отслабваме, но веднага щом започнем да ядем тези храни отново, получаваме всичко обратно и може би дори повече.

Така че трябва да прекъснем този цикъл на йо-йо диета, каза Лесли. Но тя не препоръчва да отидете на студена пуйка и да се откажете от всички не особено здравословни храни, които сте яли. "Създаването на прекалено рестриктивни диети може да доведе до повече хранителни пристрастия към нездравословни храни и да увеличи апетита." Тя препоръчва „намаляване на SAD (стандартна американска диета) храни като бял хляб, храни, приготвени с бяла захар, месо с високо съдържание на мазнини и пържени храни. След това се съсредоточете върху увеличаване на целите храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, екстра върджин зехтин, ядки, постни протеини.

Вече знаете, че трябва да правите това, но Лесли казва да го дадете един месец. И вълшебното нещо, което ще се случи, е, че в рамките на четири седмици от по-здравословното хранене ще започнете да се чувствате много по-добре. Ще имате повече енергия, ще се чувствате по-малко подути, ще спите по-добре, кожата ви ще бъде по-чиста и по-ярка и ще мислите по-ясно. Чувството за това добро ще ви накара да искате да се храните по-здравословно и по-малко ще жадувате за нездравословна храна. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете, което ще бъде друг източник на мотивация да останете на здравословния път.

Когато промените мисленето си и видите храната, която ядете като гориво, а всяко хранене и закуска като възможност да подхранвате тялото си, с удоволствие ще посегнете към ябълка над бисквитка. Това не означава, че никога не можете да имате бисквитка или че никога няма да пожелаете такава, докато ядете предимно здравословна диета, но има определена промяна, която се случва, когато решите да се храните по този начин. Вече не гледате на нездравословни храни и казвате: „О, не мога да го получа“, но вместо това ще кажете „мога да го имам, но не искам“.