Катрин Дики видя "огромна разлика" след това.

Сигурно сте чували, че добавената захар не е най-доброто за вас и може би дори сте се опитвали да намалите редовно колко сладки неща имате. Катрин Дики, здравословен блогър в Австралия, направи точно това. Заедно с няколко други промени, тя приписва намаляването на приема на захар като едно от нещата, които са й помогнали да отслабне с 40 килограма.

40-килограмовото

Преди да се потопите в историята на Дики, важен отказ от отговорност: Здравето и загубата на тегло изглеждат по различен начин за всеки човек. Ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за другите и обратно. Така че, въпреки че Дики е намерил успех чрез определени методи, това не означава, че абсолютно трябва да ги интегрирате в собствения си живот, за да постигнете каквито и да е цели. Освен това е изключително важно да помислите защо изобщо искате да отслабнете - и дали това ще ви направи по-здрави и щастливи. Например, ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план.

Дори и да нямате тази история, отслабването по здравословен начин е от ключово значение. Загубата на тегло включва много компоненти, като например добра почивка, задържане на нивата на стрес и фактори извън контрола ви, като здравословно състояние и хормони. Най-вече е от съществено значение да обърнете внимание на тялото си, да се отнасяте към себе си така, както бихте били приятел, когото обичате, и да бъдете добри към себе си. За Дики, който управлява популярния здравословен акаунт в Instagram @KDInspiredLife, отслабването беше част от това.

Дики казва на Daily Mail Australia, че е загубила 40 килограма, като е направила няколко ключови хода: Започнала е да прави 40-минутна разходка вкъщи от работа всеки ден - да, ходенето наистина може да ви помогне да отслабнете - започнала да използва личен треньор, следила въглехидратите си прием и изхвърли от четири до пет захари, които имаше преди в чая си, вместо това избра захар заместител стевия.

Ето резултатите от цялата тази упорита работа, която Дики публикува в Instagram:

Плюс очарователен кадър на Дики, който се наслаждава на активния живот, който е създала за себе си:

Въпреки че Дики е постигнала отслабването си с различни средства, тя отбелязва, че отпадането на захар е оказало голямо влияние. "За мен забелязах огромна разлика, след като изрязах рафинираната захар", казва тя. Дори ако загубата на тегло не е ваша цел, получаването на повече от препоръчителния дневен максимум от 6 чаени лъжички добавена захар (или 100 калории) може вреди на здравето си, правейки те по-податливи на проблеми като сърдечни заболявания.

Ето сделката с добавената захар.

Добавената захар се рафинира, което означава, че преминава през химичен процес за отстраняване на примесите. „Рафинираната захар съдържа излишни калории - калории, с които тялото ви не може да се справи много“, казва базираната в Ню Йорк R.D. Jessica Cording. „Всъщност не ви дава никакви витамини или минерали, за да се съгласите с това.“

Както всичко друго, яденето на прекалено много захар може да доведе до наддаване на тегло, казва Алиса Румси, M.S., R.D., говорител на Академията по хранене и диететика. „Храните с високо съдържание на захар са предназначени да привличат вкусовите ни рецептори, което често може да ни накара да жадуваме за повече“, обяснява тя. "Тези храни причиняват повече скок на кръвната захар в тялото ви, последван от повишаване на инсулина, който е хормон за съхранение." В резултат на това, ако ядете повече захар, отколкото тялото ви може да използва за енергия, можете да съхранявате излишната захар като мазнина.

Румси също така посочва, че храните с високо съдържание на захар са с високо съдържание на мазнини и калории - и чрез изрязване на рафинираната захар е вероятно да намалите и други съставки.

В тази светлина други видове подсладители може да изглеждат идеални, но много от тях са основно същото като обикновената захар.

Джина Кийтли, C.D.N. практикувайки в Ню Йорк, казва на САМО, че хората може да мислят, че е по-здравословно да замените трапезната захар с по-естествени версии като нектар от агаве и мед, но това не прави разлика. „Захарта е захар“, казва тя. „Независимо дали ядете трапезна захар, мед, турбинадо, кафява захар, бяла захар или царевичен сироп, те имат почти точно същото количество калории на супена лъжица.“ (Това би било в квартала с 50-60 калории.) Ръмзи се съгласява. „Въпреки че естествените захари може да са малко по-малко рафинирани, след като ги погълнете, тялото ви не може да различи и те имат по същество същия ефект върху кръвната ви захар“, казва тя.

Изкуствените подсладители са съвсем друг звяр.

Стевия, която Дики сега я използва в чая си, е заместител на захарта, който идва от растението стевия. Технически не е изкуствен подсладител и няма рафинирана захар с калориен товар, но има и друг проблем: „Основната ми грижа със стевия е, че тя все още поддържа вашите вкусови рецептори обучени да очакват високо ниво на сладост“, казва Кординг . В резултат на това може да се окажете жадни за захар толкова, колкото и преди. Освен това много изкуствени подсладители причиняват подуване на корема и други нежелани ефекти.

Ако искате да намалите приема на рафинирана захар, Кординг препоръчва намаляване на очевидните виновници, като подсладени захарни напитки, сладкиши и бисквитки.

Тя обаче посочва, че сосът от паста и подправки като кетчуп могат да бъдат подли източници на рафинирана захар, както и пакетираният хляб. Внимавайте и с коктейлите: Лиза Московиц, C.D.N., R.D., главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group, казва пред SELF, че миксерите могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Rumsey също препоръчва да се обърне голямо внимание на етикетите на храните. „Вижте количеството грамове захар на порция и го разделете на четири“, казва тя. „Това ви казва колко чаени лъжички захар има в една порция.“ Така че, ако нещо има 20 грама захар, това означава, че в него има пет чаени лъжички захар. Имайте предвид, че захарта се обозначава с много имена на етикетите на съставките - наистина, внимавайте за всичко, което завършва на „-осе“, заедно с всичко, което споменава сироп или подсладители. И ако храната ви няма етикет, има сладък вкус и не е плодов, зеленчуков или неовкусен млечен продукт, вероятно има много захар, най-вероятно рафинирана или изкуствена версия, казва Московиц.

Ръмзи предлага да се използват алтернативни ароматизатори вместо захар, като ванилия или екстракт от ванилия в овесени ядки вместо кафява захар, неподсладени кокосови люспи в обикновено кисело мляко вместо мед и канела в кафето. „Подправките, екстрактите и ароматите добавят сладост и вкус към храната, без да се използва захар“, казва тя.

Можете също така да се опитате да задоволите сладките си зъби с храни, които имат естествена захар.

Въпреки че все още е захар, той идва с хранителни бонуси. „Храните, които имат естествена захар, като плодове и млечни продукти, имат и други полезни хранителни вещества като фибри, протеини, мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти“, обяснява Румси. „Фибрите, протеините и мазнините помагат да се притъпи повишаването на кръвната захар от тези храни. Плюс това, тъй като те ви засищат по-бързо от силно преработената храна с високо съдържание на захар, в крайна сметка не ядете толкова много. “

Ако обичате захарта си и знаете, че ще бъде трудно да се намали, опитайте да го правите на етапи, препоръчва Кординг. Ако използвате четири пакета захар в кафето си, опитайте три пакета една седмица, два пакета следващата и т.н. „Това дава шанс на тялото и мозъка ви да свикнат с промяната“, казва тя.

Свързани:

Може също да ви хареса: Как да си направим здравословна салата от кейл Мейсън

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност