Шон М

Оценен член на ниво 6

Никога не съм разбирал множителите за активност/упражнения на TDEE калкулаторите.

добавям

Порцията BMR (базална скорост на метаболизма) има смисъл - колко калории изгаряте при настоящия пол/височина/тегло, ако сте останали отпуснати в леглото през целия ден.

Това, което не получавам, е: ако сте свръх мазнини, вече имате тонове (седмици или месеци) допълнителна енергия в тялото си. Ако искате да отслабнете, защо към уравнението за загуба на тегло/мазнини се добавя енергия извън BMR?

Защо просто не ядем/бързо на BMR (което вероятно е под мястото, където ядете сега. В противен случай няма да имате излишни телесни мазнини) и каквато и дейност да правим, се подхранва от всички мазнини по кръста и бедрата?

С други думи: защо подхранваме сегашния си размер минус 10-20%, вместо да подхранваме желания размер (чиста телесна маса плюс желания/здравословен процент телесни мазнини)?

Оскар

Оценен член на ниво 6

Никога не съм разбирал множителите за активност/упражнения на TDEE калкулаторите.

Порцията BMR (базална скорост на метаболизма) има смисъл - колко калории изгаряте при настоящия пол/височина/тегло, ако сте останали отпуснати в леглото през целия ден.

Това, което не получавам, е: ако сте свръхмазнини, имате тонове (седмици или месеци) допълнителна енергия в тялото си. Ако искате да отслабнете, защо към уравнението за загуба на тегло/мазнини се добавя енергия извън BMR?

Защо просто не ядем/бързо на BMR (което вероятно е под мястото, където ядете сега. В противен случай няма да имате излишни телесни мазнини) и каквато и дейност да правим, се подхранва от всички мазнини по кръста и бедрата?

С други думи: защо подхранваме сегашния си размер минус 10-20%, вместо да подхранваме желания размер (чиста телесна маса плюс желания/здравословен процент телесни мазнини)?

Според ниските нива, ние можем да използваме само определено количество енергия от съхранение на мазнини. Той изчислява 500 калории за мъж на ден, може би 700 калории за много дебел мъж. Така че, ако дефицитът е повече от 500 калории на ден, ще получавате тази енергия от мускулите си.

С други думи, около 500 калории е максималният дефицит за мъж, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

BMR калкулатори

Тези калкулатори ви предоставят неясна цифра за паркиране на топката за това какви са вашите енергийни разходи.

По-ефективен метод

Както съм публикувал и преди. Най-практичният, ефективен метод е a.

Тридневно изземване

1) Запишете всичко, което консумирате в продължение на три дни.

2) Разделете това на три

Това осигурява вашата "Дневна средна стойност".

Печелете/поддържайте/губете

1) Напълняване: Ако напълнявате, имате излишък от калории

2) Поддържане на теглото: Ако теглото ви остава постоянно, приемате калории/разходът на енергия е балансиран.

3) Отслабване: Ако отслабвате, приемате дефицит на калории.

Правилото от 20%

Изследванията (д-р Lanye Norton и д-р John Ivy, независими един от друг) установяват намаляване на приема на калории с приблизително 20% максимална загуба на мазнини, като същевременно се запазва мускулната маса. Обратното е вярно за печелене; 20% увеличение на приема на калории гарантира повече мускулна маса се увеличава и минимизира около натрупването на мазнини.

Проучването на цикличната диета MATADOR

Това проучване установи, че редуването от поддържащи калории до калориен дефицит на всеки две седмици гарантира загуба на тегло. Изследването установи, че на тялото са необходими около две седмици, за да се адаптира (Общият адаптационен синдром).

След като настъпи адаптация, напредъкът спира. По този начин, чрез редуване на приема на калории, подвеждате тялото да отслабне.

Този метод може да се използва и за напълняване; преминавайки от поддръжка към излишък на всеки две седмици.

Това проучване просто подсилва това, което културистите са правили в продължение на десетилетия; Насипни и нарязани.

Културистите обаче често увеличават калориите твърде много за по-голямата част, което драстично увеличава телесните мазнини.

С рязането те намаляват калориите твърде ниско, драстично намалявайки мускулната маса.

500 калории

Това приблизително се доближава до "Правилото за 20%".

С това казано, "Правилото за 20%" е по-индивидуализирано въз основа на телесното тегло на всеки индивид, повече, така че един размер да отговаря на всички 500 калории.