(CNN) Ще бъде ли 2015 г., в която най-накрая ще поемете здравето си? Миналата година CNN профилира десетки хора, които направиха драматични промени в живота си и загубиха значително количество тегло чрез здравословни методи.

също

С зората на нова година ги помолихме да споделят някои съвети за тези, които тепърва започват:

Не вземайте решение за отслабване.

"Поставете правилните цели. Новогодишната резолюция никога не трябва да бъде" Искам да отслабна ", каза Роб Фостър. Преди по-малко от три години Фостър тежаше 327 килограма и никога не яде зеленчук. Той и съпругата му Джес бяха затлъстели от години. След тежък разговор двойката се съсредоточи върху оздравяването на четирите си дъщери. Те са загубили 280 паунда помежду си и сега споделят наученото за фитнеса и храненето в своя блог, Щастието е дългосрочно.

Целта да отслабнете обаче не трябва да бъде вашата цел.

„Фокусът се превръща в числото и за да се постигне бройката, повечето хора прибягват до методи, които не са устойчиви в дългосрочен план“, каза Фостър. "Направете целта да станете по-добри, по-здрави, по-информирани. Направете малки промени, които можете да приложите за цял живот и оставете резултатите да се оформят."

Няма нищо по-ценно от собствения ти живот.

На 5 фута 6 инча, Джен Корн тежи повече от 300 килограма. Майка и леля й предлагат да платят за операция за отслабване, но Корн е твърдо решен да не разчита на никой друг. Тя се присъедини към наблюдателите на тежести и от 2011 г. е загубила повече от 150 килограма и е записана да ходи на първия си полумаратон тази година.

Опитът помогна на Corn да осъзнае какво наистина има значение. "Много пъти хората често не вземат предвид, че най-важното нещо, което притежават, е техният собствен живот", каза Корн. Тя отбелязва своето пътуване за отслабване в своя блог „Road Trip“.

"Хората работят усилено за пари, без да осъзнават, че без здравословен начин на живот цялата упорита работа и пари може да не са необходими. Разбрах, че животът ми е в опасност и има само един човек, който може да ме изведе от тази опасна зона - - аз. Независимо кого обвинявах за ситуацията си и без значение как се опитвах да я рационализирам, аз влязох в тази бъркотия и бях единственият, който можеше да ме измъкне. "

Бъди добър към себе си.

Промяната в годините на хранителни навици отнема огромни усилия, казва Кейди Стантън, която е загубила над 100 килограма от 2005 г. насам, като се отдалечава от захарта и тренира редовно. Сега, вместо да яде сладолед, за да се справи със стреса си, тя отделя време за медитация. Тя не само е отслабнала, но се чувства в мир с тялото си.

"Ако отнемете яденето, какво ще запълни това пространство? Това е времето, от което се нуждаете, за да спите добре, така че прекарвайте времето си с любящи хора и не бъдете лоши или сурови към себе си", каза тя. „Направете всичко останало около вас възможно най-мило, нежно, окуражаващо.“

Започнете от малко.

Брайън Флеминг беше болен от затлъстяване алкохолик с тегло над 600 килограма. Той е загубил близо 400 килограма през последните две години, като е изключил алкохола, бързото хранене, захарта и червеното месо от диетата си и постепенно е тренирал. Сега той е запален бегач и наскоро завърши първия си полумаратон.

"За мен най-големият ключ към моя успех беше да започна от малко (ходене на място пет минути всяка сутрин) и постепенно добавяне към това. Последователността беше огромна част от това", каза Флеминг. Той създаде уебсайт, Екип 383, за хората да споделят свои собствени истории и борби в среда без преценка.

Никога не пропускайте понеделник.

Няма да станете фитнес плъх за една нощ, казва Сара Еванс, която първоначално изтегли приложението "Couch to 5K" и си постави две цели: Да стартирате 5K, без да спирате и да загубите 30 до 40 килограма. Тя далеч ги надхвърли, като се влюби в бягането и загуби повече от 100 килограма. Днес тя живее по три правила: 1) Никога не пропускайте понеделник. 2) Никога не ходете повече от два дни, без да тренирате. 3) Единствената лоша тренировка е тази, която не сте направили.

Започването на почивната седмица с тренировка "помага да ви преведе през останалата част от седмицата", каза Евънс. Шансовете са, "ако отидете на фитнес в понеделник, отидете във вторник и това увеличава шансовете да отидете в сряда. А хората, които не ходят в сряда, отиват в четвъртък. Това са три дни в седмицата, което е страхотно за всеки. "

Научете се да готвите и да се наслаждавате на това, което правите.

„Когато готвите, знаете точно какво влагате в тялото си и е по-лесно да избягвате нещата, които са лоши“, каза певицата от хеви метъл с височина 5 фута Нина Осегуеда, която тежеше 180 килограма като тийнейджър. Тя беше ужасно наранена, когато приятелят й предложи да отслабне, но продължи да рита нежелана храна и да завладява демоните си с образ на тялото.

Тя започна да готви. Ястията й стават около 75% зеленчуци и 25% протеини.

"Да се ​​науча да готвя беше най-доброто нещо, което някога съм правила за себе си и семейството си. Това е релаксиращо, здравословно и може да бъде наистина забавно", каза тя. „Зеленчуците се приготвят лесно, хранителните магазини навсякъде имат дори замразени зеленчуци, които могат да се приготвят на пара във вашата микровълнова фурна. Що се отнася до протеините, в началото може да изглежда страшно, но печенето и подправянето на пилешки гърди или рибно филе е по-лесно и по-здравословно от микровълнова пица. "

Може да ударите плата.

В един момент ще спрете да отслабвате толкова бързо, колкото бихте очаквали, казва Юсуке Киримото, който загуби 100 килограма между 2010 и 2014.

"Това са точните моменти, когато хората могат да загубят интерес или да се откажат от пътуването си за отслабване. Придържайте се към него и обещавам, че ще започнете да виждате резултати отново", каза той.

Киримото каза, че му е помогнало да измине ден, за да си даде нещо, което да очаква с нетърпение, докато се бори с демоните си от глад. В началото той се събуждаше рано в тези дни, само за да може да яде картофени чипсове или парче шоколадова торта. Но с течение на времето той спря да жадува за мазни и сладки нездравословни храни.

Преди всичко, каза той, опитайте да се насладите на пътуването си за отслабване и фитнес.

"Не правете упражненията скучна работа, която отвращавате", каза той. "Бягането навън е удоволствие за мен. Да мога да тичам по красивите пътеки на Колорадо беше толкова невероятен подарък."