Експертни съвети за това как да се храните като професионален колоездач

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Изпратете имейл на приятел

22 август 2012 г. в 8:00 ч. Сутринта

казва Мичъл

Освен ако нямате много почивка и разбиращо семейство, никога няма да изминете стотици мили и да изкачите хиляди крака, ден след ден, в продължение на три седмици.

Но ако карате с часове на върха на натоварен работен и домашен живот, познанията за хранене, усъвършенствани от Team Sky, ще ви помогнат да останете здрави и да се представяте добре всеки ден. Ето пет съвета от Найджъл Мичъл, ръководител на диетологията на British Cycling и Team Sky.

Преди да прочетете и да разберете как се хранят професионалистите, за да тренирате, уверете се, че имате акаунт в BikeRadar Training. Този безплатен онлайн ресурс ви позволява да записвате и анализирате всички аспекти на вашето обучение, да регистрирате маршрутите си за обучение, да си направите персонализирани планове за обучение, да видите как се справяте с нашите класации, да зададете цели и да планирате сезона си с изчерпателно ръководство за събития.

Погрижете се за червата си

Няма смисъл да ядете прилична храна, ако тялото ви не е в състояние да го обработи. „По-рано карахме ездачи на обиколки с дразнене на червата, но работихме, за да го предотвратим и нямаме тези проблеми сега“, казва Мичъл. „Много хора страдат с неоптимална функция на червата, така че определено си струва да помислите как можете да подобрите здравето на червата си.“

Изключете храни, които дразнят червата - кофеинът и алкохолът са често срещани виновници; намалете киселинността на вашата диета и яжте повече зеленчуци.

Опитайте тази: Приемането на здравословна добавка за червата, като Neovite Colostrum, може да помогне на червата ви да се справят добре.

Проблеми с корема? Кофеинът е дразнител и може да си струва да се извади

Възможности за хранене

За всеки колоездач, който трябва да прехвърли няколко килограма, има човек, който не се храни достатъчно, за да подхрани тренировките си. Не подценявайте ефектите от недояждането. „Ако хората не приемат достатъчно енергия, те няма да се възстановят или да получат това, което искат от тренировките, и това ще се отрази на здравето им“, казва Мичъл. Той съветва да планирате правилно храненията и закуските си.

Опитайте тази: Водете си точен хранителен дневник и вижте как той се съобразява с нивата на енергията ви през целия ден. Вземете преки пътища, ако е необходимо - например, ако тренирате рано и просто не можете да се изправите пред закуска, Мичъл съветва вместо това да пиете напоен млечен шейк.

Не отбягвайте мазнините

Ако искате да сте слаби, изкушаващо е да намалите мазнините, но ездачите на Sky ядат около 100 грама мазнини на ден. „Мазнините нямат само енергийна роля, те имат много физиологични роли в тялото“, казва Мичъл. „Храни като рибено масло и качествено зехтин гарантират, че получаваме тези основни мазнини. Термини като наситени и хидрогенирани са объркващи, затова възприемаме здравия подход. Ако ядем храна по начина, по който тя е представена от природата, това ще осигури повечето от това, от което се нуждаем. "

Опитайте тази: Купете възможно най-рафинирания екстра върджин зехтин. Мичъл се кълне в зехтин, направен от професионалиста Дарио Сиони.

Обичайте сок от броколи

Ездачите на Мичъл обичат зеленчуковите му сокове, като сутрин са предпочитани броколи, цвекло и целина. „Това е начин за приемане на хранителни вещества в приятна бърза форма, защото те не искат да ядат много на едро, когато се возят, но трябва да се грижим за тяхното здраве по време на дълготрайни събития“, обяснява той.

Опитайте тази: Мичъл експериментира с рецепти за сокове у дома; най-добрият начин е да си купите собствена сокоизстисквачка и да я опитате сами.

Ако искате да карате като Уигинс, тогава трябва да помислите за диетата си

Тренирайте, за да ядете повече

Консумацията на калории за три дни за 24 часа изисква практика. „Червата са много тренируеми. Ако ефективността ви е компрометирана, защото не чувствате, че зареждате адекватно, тогава обучението на червата ви да поеме повече ще помогне “, казва Мичъл.

Опитайте тази: Използвайте енергийни напитки, смесени от прахове, а не готови смесени версии, за да можете постепенно да увеличавате количеството въглехидрати, които приемате по време на разходки; до 90g на час може да бъде от полза за вашето каране.

Разбира се, никой не може да живее в продължение на три седмици с глюкоза и малтодекстрин. Мичъл казва, че яденето на истинска храна, дори в дебелата част на състезанието, е важно. "По време на състезанието ездачите имат домашни оризови сладкиши, панини, гелове и напитки."