Включването на малки количества здравословни твърди храни във вашата течна диета е по-полезно в дългосрочен план за поддържане на намаляване на теглото.

Акценти в историята

Често, когато човек поеме по пътя към фитнеса, приемането на течни диети или други модни диети оглавява списъка на задължителните задължения. Една от причините за популярността на течните диети е, че те са изключително нискокалорични. Течните диети включват ежедневния ни прием на калории само от течности, а не от твърди храни. Може да има различни категории течни диети, при които някои от тях са медицински предписани, други са предназначени за детокс, а трети са фокусирани върху препоръчителния дневен прием на калории за отслабване.

диети

Ето поглед към различните видове течни диети:

1. Течни диети за заместване на хранене

Има някои шейкове, заместващи храненето, които правят добър заместител на твърдите храни. Има различни компании, които правят такива шейкове за хора, които се занимават с течни диети. Тези шейкове са по-нискокалорични от храненията, които включват твърда храна, а също така са богати на основни хранителни вещества, необходими на организма.

Снимка: iStock

2. Течни диети, предназначени за детоксикация и прочистване

Тези течни диети изискват консумация на сокове, които помагат да се отървете от токсичните вещества в тялото. Този вид диета разчита на сокове от пресни зеленчуци, плодове и други ботанически съставки. Има шанс тази течна диета да не е достатъчна за основните хранителни вещества в тялото.

3. Течно диети, предписани по медицина

След като сте преминали през голяма операция или сте надминали сериозно заболяване като варицела или коремен тиф, лекарите предлагат да вземете ясна течна диета или пълнотечна диета, тъй като те са лесни за смилане. Бистрата течна диета включва само бистри течности като зеленчукови или пилешки бульони, ябълков сок, чай и вода. Пълно течните диети, от друга страна, не са толкова ограничителни, колкото диетите с чиста течност и включват напитки като сиропи или шейкове.

Ползи от течните диети

1. Нискокалорични

Заместващите ястия течни диети са изключително нискокалорични и включват дневен прием на калории от 500 до 1700. Тези диети се препоръчват за период от 1 до 3 месеца, при което твърдите храни се въвеждат постепенно след този период. Изследванията показват, че нискокалоричните диети (които препоръчват дневен прием от 1500 калории) и много нискокалоричните диети (които включват дневен прием от 500 калории) са еднакво ефективни за отслабване. Но човек трябва да внимава да не се лишава от основни хранителни вещества, витамини и протеини. Хората често грешат при спазването на течни диети и следователно не се препоръчват в дългосрочен план. Практическият начин за спазване на течна диета, заместваща храненето, е като приемате твърди, здравословни храни за едно или две хранения на ден.

2. Течните диети се предписват преди или след операции или след страдание от сериозни заболявания

Освен загуба на тегло, спазват се и течни диети, тъй като те са лесни за смилане и не оставят неразграден материал в червата. Лекарите предлагат течни диети преди или след операции като колоноскопии, отстраняване на жлъчния мехур и бариатрична хирургия.

Недостатъци на преминаването на течна диета

1. Те ​​не са добри стратегии за отслабване

Течните диети не са полезни за отслабване в дългосрочен план. Въпреки че спомагат за по-бързата загуба на тегло, наддаването на тегло след преминаване към диета с твърда храна е също толкова по-бързо. Освен това твърдите храни съдържат някои основни хранителни вещества, които са важни за здравословното функциониране на тялото. Следователно диетата в умерени количества, която е по-лесна за спазване, е полезна за поддържане на намаляването на теглото ви за дълъг период от време.

2. Не всеки може да спазва течни диети

Заместващите ястия течни диети или дори детокс течните диети може да не са полезни за хора, които се чувстват по-гладни, когато консумират течности вместо малко здравословно хранене или лека закуска. Нещо повече, шейковете, заместващи храненето, са по-скъпи от здравословните ви твърди храни.

3. Странични ефекти от течните диети

Тъй като повечето течности са с ниско съдържание на фибри, е много вероятно човек да получи запек, когато е на течна диета. Също така течните диети увеличават шансовете за образуване на камъни в жлъчката. Повишеният риск от недостиг на хранителни вещества е друг възможен страничен ефект от спазването на течна диета. Следователно, както беше посочено по-горе, включването на малки количества здравословни храни във вашата диета е добра и по-устойчива идея.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.