Напитките, пълни със захар и мазнини, предлагат по-малко ситост от твърдите храни

калории
УЕСТ ЧЕСТЪР, Охайо (10 декември 2015 г.) - Хората, на които им е трудно да отслабнат, може да искат да пренасочат фокуса си от чинията си към напитките, които консумират всеки ден.

Според Американското общество за клинично хранене (ASCN), редовната консумация на захарни калории в течна форма е отговорна за увеличаването на телесното тегло. Изследванията сочат пряка връзка между консумацията на подсладени със захар напитки - като газирани напитки, сокове и специални кафе-напитки - и нарастването на затлъстяването в Америка.

Д-р Аледа Джонсън, семеен лекар от семейна медицина Liberty в Западен Честър, каза, че повечето хора мислят за храна, а не за напитки, когато преброяват калориите. В резултат на това те не се замислят два пъти за консумация на напитка, която може да се напълни със стотици калории.

„Имам пациенти, които идват в офиса, които искат да отслабнат и казват:„ Не ям много и когато ям е наистина здравословно. Не разбирам защо не отслабвам “, казва д-р Джонсън, който практикува с Premier HealthNet. „И така, първото нещо, което правя, е да ги попитам какво пият и ако това са няколко кутии сода на ден, това може би причинява проблема. Повечето хора не разбират, че това, което пият, не е здравословно и че те могат да отслабнат, като променят това, което пият. "

Течните калории често се наричат ​​празни калории, тъй като те не осигуряват хранителна стойност. Едно изключение е млякото, което осигурява протеини и калций. Повечето напитки обаче осигуряват допълнителна захар и мазнини във форма, която може да бъде измамна - слиза лесно, но не оставя някой сит, казва д-р Джонсън.

Течните калории могат да изглеждат невидими, докато въздействието им не се прояви на скала. Ето погледнете колко калории доставят типичните напитки. Кутия кока-кола от 12 унции осигурява 140 калории. Тази спортна напитка PowerAde, използвана за зареждане след тренировка, добавя 130 калории. Алкохолните напитки - като бира или чаша вино - могат да добавят средно от 123 до 154 калории. И тази любима напитка Frappuccino или mocha кафе може да бъде близо до 600 калории.

Такива числа може да не са причина за пауза отначало, ако някой консумира само по един на ден. Но реалността е, че много американци пият комбинация от няколко напълнени с калории напитки всеки ден - попълвайки препоръчания им брой калории, преди дори да хапнат, хапва д-р Джонсън.

„Не е необичайно някой да консумира от 600 до 1000 калории на ден в течности и това е в допълнение към това, което яде“, казва д-р Джонсън.

Знанието колко калории трябва да консумира човек всеки ден може да предложи перспектива. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), умерено активен 25-годишен мъж трябва да консумира около 2800 калории на ден, докато умерено активната 25-годишна жена трябва да консумира около 2200 калории. Тази сума може леко да се покачи или намали в зависимост от възрастта, нивото на активност и пола на човека.

Д-р Джонсън предлага следните съвети за тези, които искат да намалят консумацията на течни калории:

Оценете диетата си - Отстъпете и погледнете какво консумирате всеки ден както в течна, така и в твърда форма. Водете хранителен дневник, който показва източника на дневните ви калории. Внимавайте също дали напитките са кофеинови. Някои кофеинови напитки могат да добавят допълнително захар към диетата и също да причинят дехидратация.

Преоткрийте водата - Водата е най-добрият избор за консумация на течности, тъй като има нула калории и осигурява хидратацията, от която се нуждаят нашите тела. Препоръчително е мъжете да пият три литра, а жените да пият малко повече от два литра вода всеки ден. Това количество може да варира в зависимост от общото здравословно състояние и ниво на активност на човек, затова се консултирайте с Вашия лекар, казва д-р Джонсън.

Отбийте калориите - Не ходете със студена пуйка, когато намалявате течните калории от диетата си. Това може да предизвика шок за вашата система, особено ако някои от тези напитки са с кофеин, казва д-р Джонсън. Вместо това направете постепенна промяна, като замествате една напитка на ден с чаша вода, докато не паднете до желаното количество.

За повече информация относно течните калории или за да намерите лекар Premier HealthNet близо до вас, посетете www.premierhealthnet.com/doctor.

Свържете се с нас

Открийте повече за Premier Health и се присъединете към нас в изграждането на по-здрави общности в Югозападен Охайо. Научете повече за работата в Premier Health, като станете доброволец и правите подарък в подкрепа на нашата мисия.