тегло

Току-що сте донесли този малък пакет от радост у дома със себе си и сте във възторг (и малко сънлив). Да бъдеш нова майка е равностойно на радост и умора, но това е може би най-удивителното преживяване, което някога ще имаш в живота си. Но какво ще кажете за този друг „пакет“? Тази, която ви държи в дънките и топовете по майчинство, тази, която неволно „гушкате“ всеки път, когато седнете? Този, който все още може да служи като рафт? Нека бъдем откровени: теглото на бебето.

Около 47 процента от жените се прибират от болницата както с бебето, така и с излишното тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. И това са само тези, които са наддали над препоръчителното наддаване на тегло от 25 до 35 паунда (11 до 20 паунда, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, когато забременеете.)

Още по-лошо, проучване от Университета в Чикаго от 2015 г. установи, че една година след раждането повечето жени все още носят поне част от теглото на бебето си, дори тези, които са наддали само 32 килограма, когато са били бременни. Почти половината все още бяха 10 килограма от целевото им тегло, а почти една четвърт все още бяха 20 килограма с наднормено тегло година по-късно. Бременността всъщност се счита за фактор, допринасящ за дългосрочното затлъстяване.

Но достатъчно от лошите новини. Добрата новина е, че Нутрисистема може да ви помогне да отслабнете по желания начин, както препоръчват най-добрите експерти: Постоянно, безопасно и дългосрочно. Ще трябва да развиете същото търпение със загуба на тегло, което ще придобиете като майка. Бавно и стабилно печели това състезание!

5 причини Теглото на бебето не е подходящо за Nutrisystem

Ето три важни правила, които трябва да следвате, когато се отървете от излишните килограми:

1. Не приемайте, че само кърменето ще ви помогне да се върнете в дрехите си преди бременността.

Проучванията са смесени за това дали кърменето ви помага да отслабнете бебето. Едно проучване от 2014 г., публикувано в списанието „Превантивна медицина“, установи, че жените, които кърмят изключително за поне три месеца, губят с около 3,2 паунда повече от тези, които не са го правили - хубаво, но недостатъчно, за да направи голяма разлика.

Всъщност, ако кърмите, ядете за двама, така че може да се наложи да увеличите консумацията на калории, за да поддържате доставката на мляко. Имате нужда от около 650 калории дневно, за да осигурите количеството мляко, от което детето ви се нуждае от раждането до шест месеца, когато кърмите изключително, казва Американската академия по диететика.

За да следвате План за нутрисистема, не можете да кърмите изключително. Вашето бебе трябва да е на възраст поне четири месеца и да яде твърда храна.

Подлият разум Майките не могат да отслабнат и как да се справят

2. Не очаквайте незабавни резултати.

Точно както трябваше да чакате близо една година, докато бебето ви пристигне, загубата на тегло ще изисква търпение. Имате нужда от време, за да се приспособите към бебето, кърменето и новата си роля на майка.

Вашата цел, казва Асоциацията на специалистите по репродуктивно здраве (ARHP), трябва да бъде „постепенно отслабване“, особено ако кърмите. Значителната загуба на тегло ще изисква драстично да намалите калориите си. Това може да ви направи още по-уморени, отколкото вече сте, и ако кърмите, ще повлияе на доставката на мляко.

ARHP препоръчва да получавате най-малко 1800 калории на ден, в зависимост от графика на кърменето, активността и факторите като колко сте уморени и дали имате загуба на костна маса. Точно в съответствие с Програма Nutrisystem. Кърмещите майки получават специален план за хранене, консумират повече калории, отколкото в редовната програма, и приемат пренатален витамин. Това прави Nutrisystem безопасен и разумен избор, когато се храните за двама.

7 съвета за отслабване от (наистина!) Заети майки

Препоръчва се и за нови майки: Направете добър хранителен избор както за вас, така и за бебето. Придържайте се към здравословните храни - пълнозърнести храни, постни протеини, висококачествени млечни продукти, зеленчуци и плодове - за да сте сигурни, че вие ​​и вашето мъниче получавате пълноценно хранене, казва Академията за хранене и диабетици (ADA). Ограничете мазните риби като риба тон и сьомга до 12 унции седмично поради съдържанието на живак. Приготвената храна на Nutrisystem е хранително балансиран и направен без опасни добавки. Също така ще научите как да правите идеално порционирани здравословни ястия за себе си, които се наричат флекс хранене.

Основен бонус: Повечето ястия на Nutrisystem не се подготвят или са минимални - и това включва онези, които правите сами! Това е допълнително време, което имате за вас и вашето бебе. Висококачествените хранителни съставки също могат да дадат тласък на енергията ви. Освен това ядете на всеки два до три часа, точно като вашето малко! За стотици гъвкави рецепти за хранене кликнете тук! >

Ако се притеснявате за това как диетата ще повлияе на кърменето и развитието на вашето бебе, не правете това. Изследвания, публикувани в Nutrition Reviews, установяват, че диетата по време на кърмене - стига да поддържате загуба на тегло до около половин килограм седмично - не влияе върху растежа на бебето

3. Вземете малко упражнения.

Няма нужда да паркирате бебето си в детска градина, за да се разхождате. Опаковайте малкото си в количка за джогинг и правете разходка всеки ден - или дори джогинг, когато сте готови.

Ще помогне. Натискането на количката добавя малко съпротивление към вашата тренировка, което може да ускори загубата на тегло и да ви помогне да се стегнете.

Проучване на 16 души, представено на срещата през 2016 г. на Американския колеж по спортна медицина, установи, че бутането на количка с две ръце изгаря пет процента повече калории, бутането с една ръка изгаря шест процента повече калории и го изтласква пред вас и след това улавя с него (наречен „натискане и преследване“) изгаря осем процента повече калории, отколкото бягането без количката.

Бонус: Целият този чист въздух (и светлина) може да помогне на вашето бебе да спи по-добре. Проучване в Journal of Sleep Research установи, че бебетата спят по-дълго, когато са изложени на много светлина следобед.

Подобно на диетата, упражненията по време на кърмене са безопасни, се казва в изследване, публикувано в The American Journal of Nutrition. Всъщност отслабването чрез разумна диета и аеробни упражнения е за предпочитане пред отслабването само чрез диета, тъй като само диетата може да намали чистата мускулна маса на майката.