Нуждаете се от съвет. Никога през живота си не съм намалявал теглото си и изглежда, че може да пропусна теглото си за този уикенд с около 3-4 килограма. Сега осъзнавам, че това е много малко количество и не би трябвало да е полезно за онези, които са намалили преди, но както казах, това е първият път за мен, така че бих искал някои предложения.

рязане

Купих си "Сауна костюм" преди няколко седмици, когато си мислех, че ще ставам много по-тежък и ще пропусна много целта си, но си мисля, че острието с дълъг ръкав + костюм за сауна + суичър/шапка и да се кача на бягащата пътека за около 30-60 минути в петък вечер и трябва да съм добре за събота сутринта.

Преосмислям ли това или вървя по грешен начин? Всяка помощ/трикове/съвети ще бъдат благодарни. Благодаря!

3 лири? просто вземи лайна.

Сериозно обаче, би трябвало да сте добре с точно костюма, който мисля. 3 килограма ще се стопят наистина бързо.

По-малко прием на калории-Повече кардио изход

Загубата на тегло всъщност не е трудна концепция. Винаги можете да отидете в местна фитнес зала със суана или парен салон, за да седите останалите.

Зависи как искате да го направите.

Три килограма за няколко дни са изпълними чрез диета, ако имате достатъчно bf%. Знам няколко наистина ниски bf% момчета, които може да се затруднят да направят това, но повечето хора могат да го направят.

Ако ще го изпотите и сте над 3-4 кг, докато сте напълно хидратирани, не би трябвало да е твърде трудно да свалите теглото. Сега, ако вече сте частично дехидратирани (много хора са хронично дехидратирани и не знаят), ще бъде по-трудно. Ако ще го изпотите, предпочитам повече слоеве за по-бързо изпотяване, просто внимавайте да не получите изтощение на топлина. Също така предпочитам да не нося предпазител или подмишници, защото искам ризата ми да събира цялата пот, за да мога да видя колко напредък съм постигнала. Ако напълня няколко ризи с пот, трябва да съм с няколко килограма по-лек. (и по болен начин изцеждането на цялата пот от ризата е забавно)

В колко часа са претеглянията? Започнете да следите теглото си по това време на деня. Ако те не са до 19:00, тогава не преглеждайте теглото си в 10 часа, за да прецените колко ще трябва да паднете. Теглото се колебае през целия ден, така че се уверете, че имате точна представа какво ще трябва да претеглите по време на претеглянето.

Освен това не яжте нищо с високо съдържание на натрий от тук нататък. Натрият насърчава по-голямото тегло на водата, така че ако държите натрия надолу, по-вероятно ще имате по-малко тегло по време на претеглянето.

Съжалявам за FRAT. -как

Благодаря за отговорите, момчета. По принцип през цялата седмица просто ще консумирам пиле и маруля на скара. За закуска е 40 калоричен пшеничен препечен хляб и извара с канела отгоре.

Мисля, че трябва да се оправя, но не искам да стигна до тежестите и да разбера, че съм свършил като половин килограм или нещо подобно, поради което искам да бъда адски сигурен до петък вечер, че съм под . Теглите са събота сутрин.

Предполагам, че ще ям последното си хранене около 16:30 ч. В петък, след което отивам във фитнеса, за да видя къде съм. Ако приключа, ще прекъсна костюма и ще отпия глътки вода, ако е необходимо, докато претегля, поне мисля, че това е добра стратегия:)

Веднъж на тестово изрязване бях с почистваща диетична основа за разфасовката. Беше 1 пълно яйце и портокал сутрин, портокал следобед и всички червени меса и зелени зеленчуци, които можех да ям. Липсата на въглехидрати накара теглото бързо да падне, но ме разби на втория ден (който беше денят преди претеглянето в теста).

Опитвах се да пусна само 5, но в крайна сметка над десет за 2 дни. Морал на историята, като намалих въглехидратите толкова драстично, колкото го направих, ми стана лошо. Теглото се свали, но това не беше добра търговия. Моето предложение е да прецените чувствата си с приема на въглехидрати. Ако започнете да ви се вие ​​свят или гадене по всяко време, яжте портокал или някаква зърнена закуска.