тегло

„Тежа 200 килограма, как да отслабна?“

Това е въпрос, който ни задават няколко пъти в месеца от хора, интересуващи се от нещата, които сме направили, за да отслабнем.

Ако някога сте ходили на пътуване за отслабване, тогава знаете, че това е лудо влакче. Особено ако се опитвате да отслабнете, ако тежите повече от 200 кг.

Някои хора имат късмета да се возят само веднъж. Повечето от нас нямат такъв късмет.

Започвате пътуването за отслабване с вълнение и оптимизъм и след това в даден момент, обикновено в началото, правите грешка.

Може би ядете кекс, който не сте искали, или сте изкарали вечер с приятели, където се отдадете на твърде много либации.

Толкова е лесно да паднеш от вагона и може да изглежда, че е невъзможно да се върнеш отново.

Панталони, които пасват. Нови криви (добрият вид). Кой не би искал това?

За хората с наднормено тегло пътуването може да бъде още по-трудно, защото това, което искате и какво е необходимо, за да стигнете до там, може да изглежда толкова далеч.

Лесно е да се обърнете към една от чудодейните диети, но много хора бързо откриват, че след като ги спрат, те наддават по-бързо, отколкото са го загубили.

Това, което е важно да имате в пътуването си за отслабване, е знанието.

Ако разбирате тялото си и защо увеличава теглото си, става много по-лесно да разберете какво трябва да направите, за да го загубите и да го спрете.

Когато разберете как това, което ядете, влияе на тялото ви, вие откривате, че през повечето време можете да отслабнете, без да тренирате.

Промяна в начина на живот

Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да вземете предвид факта, че това ще изисква промяна в начина на живот.

Отслабването и предпазването му не са две изключителни неща.

Действията, които предприемате, за да отслабнете, са същите действия, които ще предприемете, за да го спрете и затова искате да намерите процес, който да ви харесва и да се задържа завинаги.

Никой не иска да пие лимоново-кайенска вода до края на живота си. Това е краткосрочно решение с краткосрочни резултати.

В този пост искам да говоря за това как много малки неща ще помогнат за добавяне на някои страхотни резултати от загуба на тегло.

Мисля, че всички искаме такива снимки преди и след снимки.

Как да отслабнете, ако тежите 200 фунта или повече

Преди да се потопим в това, което е необходимо, за да отслабнете, искам първо да поговорим за вашето мислене.

Много е лесно да направите това, което е необходимо в началото, защото сте мотивирани, но всички знаем, че животът обича да хвърля по някой гаечен ключ от време на време.

Просто никога не знаеш какво ще донесе денят, но ако влезеш със съзнанието, че това ще бъде предизвикателство, всичко става по-лесно.

Ключът винаги е подготвен за тези предизвикателства.

  • Какво се случва, когато имате дълъг ден на работа и сте твърде уморени, за да приготвите здравословна вечеря?
  • Какво се случва, когато нямате пари за здравословни храни?
  • Какво се случва, когато приятелите ви са готови за щастлив час, в който мезетата са наполовина?

Въпреки че не можете да се подготвите за всяко предизвикателство, трябва да помислите как можете да ги преодолеете, когато се приближат.

Подготвеността е първата стъпка към отслабването и задържането му.

1. Хормоните са проблемът

Това, което много хора не успяват да осъзнаят, е, че получаваме нежелано тегло благодарение на хормоните си. Рядко има нещо общо с калории или упражнения.

Лептин

Например, нека да разгледаме хормона лептин. Това е хормонът, който трябва да ви уведоми, когато сте прекалено сити, за да ядете вече. При нормални обстоятелства този хормон се освобождава от мастните клетки и преминава през кръвта към мозъка ви, където дава на мозъка да разбере, че сте сити.

Звучи като доста добра система, нали?

Проблемът обаче е, че много от нас консумират твърде много фруктоза. Това се намира в големи количества както в плодовете, така и в преработените храни.

Причината, поради която фруктозата е проблем, е, че когато консумираме твърде много от нея, черният ни дроб не може да я преработи, така че вместо това тялото ни започва да я превръща в мазнини.

Тези мазнини се изпращат в кръвта като триглицериди, където се отлагат в черния дроб и другаде в корема.

Тъй като повече фруктоза се превръща в мазнини, нивата на лептин се увеличават, тъй като мазнините произвеждат лептин. Когато в тялото ви има твърде много лептин, тогава мозъкът ви започва да игнорира съобщението, което се опитва да изпрати на мозъка ви.

Както може би се досещате, това води до повече ядене, което води до повече наддаване на тегло.

Кортизол

Кортизолът, известен още като хормон на стреса, е един от най-големите проблеми за жените, които се опитват да отслабнат. Причината, поради която кортизолът се повишава, насърчава превръщането на кръвната захар в мазнини.

Това беше механизъм за оцеляване още от времето, когато винаги е било възможно да се издържат дълги периоди от време без храна. Ако наближава глад, зареждате плодове, за да повишите кръвната си захар, така че те да могат да се превърнат в мазнини и по-късно да се използват за енергия.

Проблемът с това е, че много от нас (за щастие) не трябва да съхраняват тази мазнина за оцеляване и въпреки това, когато подчертаваме, нивата на кортизол се повишават, което ни кара да съхраняваме повече мазнини.

По-малко стрес може да доведе до по-малко мазнини.

Упражненията винаги са добър начин за облекчаване на стреса. Предлагаме да разгледате тренировките Tabata или йога за начинаещи.

Естроген

Това се отнася за прекрасните жени там.

Естрогенът е страхотен, защото прави жените ... жени. За съжаление това може да бъде и една от основните причини за отслабване.

Когато естрогенът е на нормални нива, това помага да се контролират количествата инсулин, произвеждани от тялото ви. Инсулинът е хормонът, който управлява кръвната захар.

Ето големия проблем.

Когато ядете, кръвната Ви захар се повишава. Това е само естествената реакция на тялото ви. В отговор инсулиновите войски се изпращат, за да понижат нивата на кръвната захар, като ескортират глюкозата на три различни места в тялото ви.

Когато инсулинът е добър гражданин, той изпраща малко количество глюкоза към черния дроб, голямо количество към мускулите (така че имате тази супер енергия) и малко количество (или никакво) до съхранение на мазнини.

Супер здравите хора имат панкреаси, които произвеждат точното количество инсулин.

Въпреки това, когато нивата на естроген се изкачат, клетките, които произвеждат инсулин, се напрягат и в крайна сметка ставате устойчиви на инсулин. Това е моментът, когато инсулинът спира да транспортира толкова много глюкоза до черния дроб и мускулите и вместо това съхранява повече от нея като мазнини.

Имате нужда от начин да поддържате хормоните си в контрол

Надяваме се, можете да видите как извън контрол хормоните могат значително да доведат до повишена загуба на тегло. С това разбиране трябва да измислите начин да накарате тялото си да работи при оптимални условия.

Как правиш това? Нека разберем.

2. Започва с въглехидрати

Лошите въглехидрати могат да нанесат толкова голяма вреда на тялото ни, че дори не го осъзнаваме.

Кои са лошите въглехидрати? Е, ако погледнете етикет за хранителна стойност, ще видите раздел за Общо въглехидрати.

Разглеждайки този етикет можете да видите, че общите въглехидрати са 26g. Това може да е добро или лошо. Трябва да търсим по-нататък. Тези общи въглехидрати са разделени на две секции: Диетични фибри и Захари.

Телата ни обичат фибрите. Това е необходимо за ефективна обработка на нещата, които поглъщаме, така че фибрите да са добри. Когато храната съдържа фибри, можете да извадите това число от общите въглехидрати и да получите това, което наричаме Net Carbs.

Трябва да се занимавате с нетните въглехидрати в храните, защото това са въглехидратите, които причиняват вреда.

В горния пример ВСИЧКИ въглехидрати идват от захари.

Ако искате да ограничите количеството глюкоза, което тялото ви съхранява като мазнина, трябва да консумирате по-малко от нещата, които помагат за създаването на глюкоза: въглехидрати и нишесте.

Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат толкова ефективни.

Ако обичате газираните напитки и сладкиши, опитайте да стоите далеч от тях през уикенда. Ще се изненадате, че само като направите това, можете да загубите няколко килограма за кратко време. Всъщност губя 3 кг. един уикенд просто като не ям обичайните си сладкиши.

Ако искате да поддържате високо ниво на въглехидрати в живота си, трябва да започнете да тренирате за триатлон, защото това ще бъде единственият начин за непрекъснато изгаряне на глюкозата, която въглехидратите произвеждат.

За щастие има 100 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които са изключително вкусни.

3. Яжте повече протеини, яжте много повече мазнини

Тук хората обикновено залитат, когато бавно се отърват от повечето въглехидрати в диетата си. Те не заместват тези въглехидрати с друг източник на гориво.

Вашето тяло е машина и трябва да работи върху нещо.

Ето нещо, което може би не сте знаели. Телата ни не винаги са били горелки за захар. Телата ни бяха доста добри в използването на мазнини като единствен източник на енергия.

Едва наскоро, когато диетите ни станаха наистина богати на въглехидрати, телата ни се превърнаха в захарници.

Когато намалите броя на въглехидратите, които приемате ежедневно, в крайна сметка тялото ви започва да преминава в метаболитно състояние, известно като кетоза. Когато прави това, той произвежда нещо, наречено кетони, които се превръщат в новите енергийни клетки за вашето тяло.

В това състояние мазнините стават вашият енергиен източник. Това може да е лудост да се увиваш, защото логично консумирането на повече мазнини означава, че ставаш по-дебел, но това се случва само когато консумираш и много въглехидрати. Ниското количество въглехидрати и голямото количество мазнини превръща тялото ви в ефективна машина за изгаряне на мазнини.

Също така трябва да сте сигурни, че поддържате умерено ниво на протеини, защото не искате да губите чиста мускулна маса. Просто искате да изгорите мазнините. Протеините съдържат основните аминокиселини, за които тялото ви жадува. Когато сте с ниско съдържание на въглехидрати и не получавате достатъчно мазнини в тялото си започва да разчита на протеина.

Ако в крайна сметка консумирате твърде много протеини, тялото ви ги превръща в глюкоза (да), която от своя страна се съхранява като мазнина.

Ето около това се върти кетогенната диета. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерена протеинова и богата на мазнини. Това е основата на цялото ни 28-дневно предизвикателство за отслабване. Ще говоря повече за това малко по-късно. Нека продължим с това, което още е необходимо, за да отслабнете.

4. Пийте повече вода

Телата ни се състоят предимно от вода. Когато телата ни нямат достатъчно вода, те не могат да работят толкова ефективно и нашите органи превключват предавките, за да си помагат.

Вероятно ще се изненадате да знаете, че не пиете почти достатъчно вода ежедневно, за да позволите на тялото си да работи оптимално. Трябва да се стремите между 0,5 унции и 1 унция на килограм телесно тегло.

Това означава, че ако тежите 210 килограма, трябва да получавате 105 - 210 унции вода всеки ден.

Когато започнете да пиете толкова много вода, бързо се оказвате, че отивате в тоалетната повече. Това е хубаво нещо, защото дава на тялото ви повече възможности да изхвърля токсините.

Повече вода също означава повече кислород, протичащ в тялото ви. Повишеният кислород води до увеличен кръвен поток, което означава, че повече от вашите кетони пътуват там, където са необходими, което означава повече енергия за вас.

Винаги ли сте яли тежък обяд и просто слезете следобед? Изгубете въглехидратите, яжте повече протеини и мазнини и пийте повече вода и ще откриете, че следобедните сривове бързо изчезват.

Ако ви омръзне да пиете нормална вода, предлагам да погледнете детоксикиращата вода. Детоксните води са просто води, вливани с плодове и зеленчуци.

Например обичам да пия лимонова вода всяка една сутрин. Почти е като закуската ми, тъй като нямам първото си хранене до 11 часа сутринта. Той е освежаващ, поддържа ме енергизиран и помага за потискане на апетита ми.

5. Планирайте храненията си

Когато откриете, че се бъркате за храна, правите ужасни грешки. Внезапно този прост обяд се превръща в номер 3 и номер 7 в менюто за стойност.

Когато планирате храненията си и ги приготвите предварително, това дава на ума ви да разбере, че имате всичко под контрол. Няма причина да избягате и да вземете нещо лошо за вас, защото всичко е изложено пред вас.

Утешително е да знаете, че имате обяд, готов в 12 ч., И лека закуска в 15 ч. Когато се приберете от работа, сте уморени и това е добре, защото вечерята вече ви очаква. Може да се наложи да се подгрее, но това не е проблем. Много по-добре, отколкото да се налага да правите всичко от нулата.

Кетогенната диета прави това доста лесно. Следвате просто съотношение 75/20/5. Какво означава това? Това означава, че измисляте дневните калории, които трябва да консумирате, и след това разбивате колко от тези калории трябва да идват от мазнини, протеини и въглехидрати.

Ако разбера, че тялото ми се нуждае от 1840 калории на ден, тогава ще трябва да консумирам:

  • 153 г мазнини
  • 92g протеин
  • 23g въглехидрати

След това сядам и измислям какво трябва да ям през целия ден, за да се случи това.

Планирането на хранене и подхождането към храна като тази също има друга полза.

Вече няма преброяване на калории

Единственият път, когато калориите стават проблем, е когато ядете много повече, отколкото трябва или не получавате достатъчно. Ако тялото ви работи ефективно с 2000 калории на ден, не е нужно да се опитвате и да получите 8000 в себе си. От другата страна на монетата не бива да се стремите само към 20.

Не би било важно дали храненето има 700 калории, стига да ви помага да постигнете вашите макроси (мазнини, протеини, въглехидрати).

Ами упражненията?

Единственият път, когато споменах упражнението, беше, когато се отнасяше до намаляване на нивата на стрес. Когато започнете пътуването си за отслабване, не бива да правите грешката да се потопите в програма за упражнения И да променяте хранителните си навици едновременно.

Това е твърде голям шок за вас. Достатъчно трудно е да се придържате към яденето на правилните неща за една седмица и ще ви е необходима цялата сила на волята, която можете да съберете. Когато се подложите на луда тренировка, нивата на волята ви намаляват, оставяйки ви по-податливи да правите неща, които не трябва да правите.

Ако наистина ви се струва, че трябва да се упражните, излезте на хубава 30-60 минутна разходка. Това няма да стопи мазнините незабавно, но помага да се поддържа метаболизма и също е чудесен начин да изчистите ума си.

След като се почувствате добре с рутинната си храна и тялото ви се е приспособило правилно, можете да започнете да разглеждате по-интензивни планове за тренировки и да се справяте с тях.

Нека не забравяме семейството и приятелите

Много пъти, когато предприемаме пътуване за отслабване, пренебрегваме, за да разгледаме въздействието, което хората, които се мотаем, имат върху нас. Ако се опитваме да отслабнем и нашите приятели искат да продължат да правят ежедневни сесии с щастлив час, тогава какво се случва?

Подкрепят ли вашите цели и разбират ли, че можете да хвърлите 6 шоколадови мартини или ще ви направят глупости и ще ви нарекат купонджия?

Опитът да отслабнете е достатъчно труден. Опитът да отслабнете с нулева подкрепа понякога може да бъде невъзможен.

Важно е приятелите и семейството ви да се превърнат в система за поддръжка, която да ви помага в онези моменти, когато може да се колебаете. Ако те не са готови да ви помогнат, тогава трябва да седнат отстрани по това време, докато се занимавате със супергероя си.

Можете да направите това

Ако отслабването беше лесно, тогава всички щяха да го направят.

Това, което го прави трудно, е, че това означава, че трябва да започнете да променяте навиците си и тези навици съществуват от известно време. Никой умишлено не яде, за да си навреди, но милиони го правят всеки ден.

Просто разберете, че пътуването не е невъзможно. Всеки може да го направи, особено вие и ние искаме да помогнем.

Той се занимава с всички точки, за които говорих в тази статия. Той се върти около кетогенната диета и улеснява отслабването, като прави тежкото вдигане вместо вас. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към края си.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.