диетата

Тегло Колоездене. Факти за диетата "Йо-Йо"

Какво е колоездене с тегло? Колоезденето с тегло е многократната загуба и възстановяване на телесното тегло. Когато колоезденето с тежести е резултат от диета, то често се нарича "йо-йо" диета. Цикълът на теглото може да варира от малки загуби и печалби (5-10 lbs. На цикъл) до големи промени в теглото (50 lbs. Или повече на цикъл).

Някои изследвания свързват колоезденето с тежести с определени рискове за здравето. За да се избегнат потенциални рискове, повечето експерти препоръчват на затлъстелите възрастни да възприемат здравословно хранене и редовни навици за физическа активност, за да постигнат и поддържат по-здравословно тегло за цял живот. Възрастните с наднормено тегло трябва да се опитват да поддържат теглото си чрез здравословно хранене и редовна физическа активност.

Ако си възвърна загубеното тегло, няма да го отслабна отново, ще бъде още по-трудно? Човек, който многократно отслабва и наддава, не би трябвало да има повече проблеми да се опитва да достигне и поддържа здравословно тегло, отколкото човек, който се опитва да отслабне за първи път. Повечето проучвания показват, че колоезденето с тегло не влияе върху скоростта на метаболизма - скоростта, с която тялото изгаря гориво (храна) за енергия. Въз основа на тези констатации, колоезденето с тегло не трябва да влияе върху успеха на бъдещите усилия за отслабване. Метаболизмът обаче се забавя с напредването на възрастта. Освен това възрастните хора често са по-малко физически активни, отколкото когато са били по-млади. Независимо от възрастта ви, превръщането на част от живота ви в редовна физическа активност, както и в здравословни хранителни навици, ще спомогне за отслабването и ще подобри здравето като цяло.

Дали колоезденето с тежести ще ме остави с повече мазнини и по-малко мускули, отколкото ако изобщо не бях диети? Не е доказано, че колоезденето с тегло увеличава количеството мастна тъкан при хора, които губят и възвръщат теглото си. Изследователите са установили, че след цикъл на тегло, тези, които се връщат към първоначалните си килограми, имат същото количество мазнини и чиста тъкан (мускули), както преди циклирането с тежести. Хората, които спортуват по време на цикъл на тегло, всъщност могат да качат мускули.

Някои хора са загрижени, че колоезденето с тежести може да постави повече мазнини около коремната (стомашната) област. Хората, които са склонни да носят излишни мазнини в областта на стомаха (с форма на ябълка), вместо в бедрата, бедрата и задните части (с форма на круша), са по-склонни да развият диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Проучванията обаче не са открили, че след цикъл на тегло хората имат повече мазнини около стомаха си, отколкото преди колоездене с тегло.

Вредно ли е за здравето ми колоезденето? Някои проучвания показват, че колоезденето с тегло може да увеличи риска от някои здравословни проблеми. Те включват високо кръвно налягане, висок холестерол и заболявания на жлъчния мехур. За възрастни, които не са със затлъстяване и нямат здравословни проблеми, свързани с теглото, експертите препоръчват да се поддържа стабилно тегло, за да се избегнат всякакви потенциални рискове за здравето, свързани с колоезденето с тегло. Затлъстелите възрастни обаче трябва да продължат да се опитват да постигнат умерена загуба на тегло, за да подобрят цялостното здраве и да намалят риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Отслабването и възстановяването на теглото може да има отрицателен психологически ефект, ако се оставите да се обезсърчите или депресирате. Колоезденето с тежести не трябва да е причина да се „чувствате като провал“. Вместо това това е причина да се фокусирате върху дългосрочните промени в диетата и нивото на физическа активност, за да ви помогне да избегнете загубените килограми.

Поддържането на наднормено тегло е по-здравословно от колоезденето с тегло? Не е известно със сигурност дали колоезденето с тежести причинява здравословни проблеми. Болестите, свързани със затлъстяването, обаче са добре известни. Те включват:

  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Диабет тип 2
  • Някои видове рак
  • Артрит
  • Болест на жлъчния мехур.

Не всеки възрастен с наднормено тегло или затлъстяване има еднакъв риск от заболяване. Независимо дали сте мъж или жена, количеството и местоположението на мазнините ви и вашата фамилна анамнеза за заболяване играят роля при определянето на риска от заболяване. Експертите обаче са единодушни, че дори умерената загуба на тегло от 10 процента от телесното тегло за период от шест месеца или повече може да подобри здравето на възрастен с наднормено тегло или затлъстяване.

Заключения Необходими са допълнителни проучвания за ефектите от колоезденето с тежести. Междувременно, ако имате затлъстяване или наднормено тегло и страдате от здравословни проблеми, свързани с теглото, опитайте се да подобрите здравето си, като постигнете умерена загуба на тегло. Въпреки че колоезденето с тегло може да има някакъв ефект върху риска от заболяване, сериозните здравословни проблеми, произтичащи от затлъстяването, са ясно разбрани. Ако трябва да отслабнете, трябва да сте готови да се ангажирате с промени за цял живот в поведението си при хранене и физическа активност. Ако не сте със затлъстяване или наднормено тегло със здравословни проблеми, свързани с теглото, поддържайте теглото си. Фокусирайте се върху възприемането на здравословни хранителни навици и се наслаждавайте на редовна физическа активност, за да управлявате теглото и да насърчавате здравето за цял живот. За допълнителна информация, моля, посетете Центъра за затлъстяване. Части от горната информация са предоставени с любезното разрешение на Националния институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания, Национални здравни институти (www.niddk.nih.gov).

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи 22 юни 2017 г.