Ако в миналото сте се борили с хранителни разстройства, по-специално с преяждане, ще се свържете напълно и ще бъдете вдъхновени от историята на Тейлър Скуайър (@tayshrinksdown в Instagram). Сега на 26 години, Тейлър каза на POPSUGAR, "В миналото съм опитвал много диети, които са били ограничителни, така че никога не са работили за мен в дългосрочен план. Винаги бих се отказал и щях да върна теглото си." Продължавайте да четете, за да научите как е овладяла запояването и е отслабнала 73 килограма.

тейлър

Ако вие (или любим човек) страдате от хранително разстройство, обадете се на Националната телефонна линия за хранителни разстройства (800-931-2237), изпратете съобщение на 24-часовата поддръжка при кризи (изпратете NEDA на 741741) или посетете eatrecoverycenter.com, за да говорите с клиницист на ниво магистър. Ако не сте сигурни дали трябва да се обърнете за професионална помощ, използвайте инструмента за скрининг на NEDA, за да разберете.

История на Тейлър с диета и отслабване

Тейлър се бори с теглото си, откакто се помни. "Винаги съм се хранил емоционално, затова използвам храна, за да ми помогне да се справя с тъгата или стреса, но също така и когато съм щастлив и искам да празнувам." Тейлър добави: "Аз също просто обичам да ям, така че прекомерната консумация и големината на порцията винаги са били проблеми за мен."

Когато Тейлър беше в гимназията, тя наистина се самосъзнава за теглото си. Опита с различни програми, но те бяха толкова ограничителни, че в крайна сметка тя щеше да се откаже след една седмица и да си върне всичко, което загуби, плюс още. В колежа тя напълня още повече - повече от средния 15-годишен първокурсник.

Като второкласничка Тейлър реши, че ще се подложи на диета и фитнес рутина и ще се придържа към нея. "За съжаление бях толкова настроен да отслабна, че преминах от една крайност (прекомерна консумация и използване на храна, за да се справя с проблемите си) към друга (ограничаване на храненето, прекаленото упражняване и пропускането на хранене като цяло). Получи се - загубих 70 килограма но развиха разстроено хранене по пътя ", сподели Тейлър.

„Започнах да преяждам около шест месеца в тази диета“, обясни Тейлър. "Беше наистина страшно, защото не разбрах какво ми се случва. Това, което много хора не осъзнават за BED [разстройство на преяждането], е, че е различно от преяждането. Когато имах преяждане, Щях напълно да загубя контрол и да ям каквото и да било; нямаше значение какво е. В повечето случаи това беше от 4000 до 6000 калории на едно седене, така че, както можете да си представите, понякога след това щях да се разболея физически. " Тейлър добави: "За да влоша нещата, след преяждане, бих се пренатоварил, за да се опитам да поправя направеното или да огранича калориите си на следващия ден до под 1000, което по това време не осъзнавах какво е причината да изпия отново."

Тейлър се бори с BED в продължение на почти една година, след като отслабна, и имаше сериозни последици. Тя бързо наддаде, загуби мускулна маса и в крайна сметка се наложи да й отстранят жлъчния мехур, защото тялото й не можеше да обработва мазнини. В крайна сметка тя се върна към старите си начини на прекомерна консумация и избягваше да спортува, докато се възстановяваше, което я накара да спечели 90 килограма през останалата част от колежа и в кариерата.

Започва пътуването на Тейлър за отслабване

Когато Тейлър завършва колеж, тя започва кариера в стресова сфера и продължава да използва храна, за да се справи. Тя също не спортуваше и го оправдаваше с натоварения си график.

Тя започна да мисли за опити да отслабне отново, когато започна да изпитва здравни страхове. "Кръвното ми налягане беше наистина високо и щях да се извивам напълно, изкачвайки едно малко стълбище в офиса или дори просто ходейки. Бях само на 25", сподели Тейлър.

Точката на пречупване беше, когато тя пътува до Гърция с най-добрите си приятели през лятото на 2018 г. Тя не можеше да се справи с тях, когато се разхождаше и се бореше със самолетни места. Тейлър каза на POPSUGAR, "Когато се прибрах у дома, знаех, че трябва да направя промяна, но се страхувах да тръгна по същия път, както миналия път."

Най-голямото тегло на Тейлър беше 300 паунда, но когато тя започна своето пътуване за отслабване на 17 август 2018 г., тя беше 295. За малко под седем месеца тя успя да отслабне 73 паунда. Ето как го направи.

Диета на Тейлър

Тейлър не спазва конкретна диета, тъй като открива, че премахването или ограничаването на нещата от диетата ѝ предизвикват стари навици. Това, което тя направи (и все още прави), вместо това е да избере по-здравословни опции, като се увери, че тя се вписва в дневните й калории. Например, тя ще поръча бургер, но със странична салата срещу пържени картофи и сода. "Единственото нещо, което се опитвам да спазвам диетично, е да се уверя, че това, което ям, ще ме поддържа сито, така че много протеини и здравословни мазнини с пълнещи въглехидрати", каза Тейлър.

Един от най-големите взимания, който тя иска да сподели за диетата, е да се уверите, че ядете достатъчно за вашия размер. "Когато се опитах да отслабна за първи път, бях 270 килограма и ядох около 1200 до 1300 калории на ден. Хранех се с опасно нисък калориен дефицит всеки ден в продължение на шест месеца, така че тялото ми по същество смяташе, че гладува," Тейлър сподели. За сравнение, сега, когато Тейлър е на 223 килограма, тя изяжда около 2200 калории, за да отслабне. "Когато отслабна с 10 килограма, калибрирам калориите си въз основа на новия си размер. Това ми помогна да предотвратя преяждане, като същевременно направих загубата на тегло устойчива", каза Тейлър.

Какво яде Тейлър за един ден

Тейлър има за цел да се храни предимно с високо съдържание на протеини, с високо до средно съдържание на въглехидрати и с по-ниско съдържание на мазнини, но тя не ограничава нищо. „Ако искам пица, уверявам се, че тя се вписва в рамките на калориите ми и й се наслаждавам“, каза Тейлър. Ето един типичен ден за хранене за Тейлър:

Закуска: протеин през нощта овес с пресни плодове и фъстъчено масло. Това е приблизително 450 до 550 калории, а нейната рецепта предлага 35 грама протеин. През уикендите тя понякога прави протеинови палачинки, които имат приблизително същото количество калории, но повече протеини.

Обяд: сандвич с отворено лице (обикновено салата от риба тон или пуйка) с авокадо и лют сос със странична салата или зеленчуци. Това е приблизително 600 до 750 калории (в зависимост от това какъв дресинг използва за салатата и дали добавя крутони или добавя майонеза към рибата тон) и приблизително 30 грама протеин.

Вечеря: Тейлър обича да го бърка. За бърза вечеря тя обича да приготвя храни за закуска като омлет с бекон, тон зеленчуци и малко сирене. Калориите отново са около 550 до 600, а протеинът е 25 до 30 грама. Тя също обича да прави домашни купи с тако с настъргано пиле, сирене, ориз, маруля, авокадо, салса и лют сос. Калориите за това понякога стават малко по-високи, в зависимост от размера, около 650 до 750, а протеините са 25 до 30 грама.

Закуски: "Обичам леки закуски. Моята обиколка е попкорна на Boom Chicka на Angie, защото това е само 35 калории на чаша." Също така харесва кисело мляко с малко бадеми (200 калории), FiberOne Brownies (90 калории на брауни) или няколко топки нискокалоричен сладолед CoolWay (само 320 калории за цялата вана).

Тренировки на Тейлър

Когато Тейлър за първи път започва да тренира с тегло от 295 паунда, тя прави 30 минути кардио на елипсовидна или бягаща пътека приблизително три до четири пъти седмично. „Направих каквото можех по това време и се добавиха малки промени.“ Тейлър каза, че оттогава тя е увеличила тренировките си на пет до шест пъти седмично. Тренировките й са от 30 минути до 90 минути.

„Непрекъснато опитвам нови неща, за да не ми омръзне“, споделя Тейлър. Някои от любимите й тренировки са колоездене, кикбокс, плуване и вдигане на тежести. "В дните, в които не ми се прави пълна тренировка, се връщам към своите 30 минути на елипса. Всичко се брои", каза Тейлър.

Безразмерните победи на Тейлър

Ето списък на неразмерните победи, които Тейлър е изпитал:

  • Завършвайки едночасова екскурзия във Ванкувър, която не можеше да направи месеци преди.
  • Завършване на цял клас по кикбокс, който тя не можеше да прави месеци преди.
  • Вече няма нужда от удължител на предпазния колан на самолетите.
  • Възможност за пазаруване в повече магазини за дрехи.
  • Поставяне в старо зимно яке, което никога не се побира.
  • Измерването на кръвното й налягане и резултатите от нея попадат в категорията "оптимална".
  • Да можеш да правиш пълни лицеви опори - „Звучи глупаво, но винаги съм искал да ги правя!“
  • Подобрен сън.
  • Подобрена производителност при работа.
  • Тя вече не се навива при ходене или изкачване на стълби.

Как Тейлър остава мотивиран

Най-големият мотиватор на Тейлър е нейното здраве; ако тези здравни страхове на 25 наистина й поставят нещата в перспектива. Работила е и за промяна на връзката си с храната, така че не е нужно да се мотивира да се придържа към нея, добавяйки: „Ям храни, които ми харесват, така че никога не се чувствам така, сякаш просто чакам диетата да приключи“.

Тя също е променила мисленето си относно фитнеса. "Преди използвах упражнения, за да се накажа за това, което ядох през този ден. Сега го използвам, за да се оправя, да спя по-добре и да подобря издръжливостта си."

Тейлър прави тренировки, които й харесва, и се опитва да ходи с приятели, за да стане още по-забавно. В дните, когато е трудно да се почувстваш мотивиран да тренираш, тя не се бие, „защото се случва“. Вместо това тя се опитва да включи някаква форма на упражнения, като дълга разходка с приятел или само 15 до 20 минути бързо движение, за да ускори пулса си.

Съвети и съвети за отслабване на Тейлър

Кой е най-големият съвет на Тейлър? Да бъдеш мил със себе си. „Животът е нещо повече от просто диета, затова се уверете, че не следвате програма, която ви прави нещастни, защото няма да продължи.“ Работете върху създаването на начин на живот, който можете да поддържате, след като теглото изчезне. Също така, не се страхувайте от време на време да имате няколко неща извън плана. Яжте това парче торта на рождения си ден и се наслаждавайте на напитки с приятелите си. "Не се страхувайте да живеете живота си", каза Тейлър. Напълно сме съгласни!

Целите за здраве и фитнес на Тейлър сега

Тейлър иска да продължи да работи върху връзката си с храната и фитнеса. „Все още имам дни, в които се боря психически, след като ям нещо по-калорично, така че искам да стигна до място, където вече не прекалявам с това, което ям“, каза Тейлър.

Тя също има предвид тежестта на целта. "Бих искал да достигна 160 паунда, така че все още имам 63 паунда за отслабване", сподели Тейлър. Тя е документирала цялото си пътуване в Instagram (@tayshrinksdown) и ще продължи да публикува, докато върви.