Свързани статии

Това е почти гаранция, че модните диети и „триковете“ за отслабване извън стената са тук, за да останат. Вместо да ставате жертва на измами и да бъдете обезсърчени от празни обещания, съсредоточете се върху скобите за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете резултати. Успешното отслабване винаги ще изисква отдаденост, ангажираност и време.

Загуба тегло

Нарежете калории

Успешното отслабване зависи от създаването на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. За да загубите 1 килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Изрязването на 500 калории на ден води до загуба на тегло от 1 килограм на седмица. Изгаряйте още 500 калории на ден чрез упражнения и можете да свалите 2 килограма на седмица.

Дългосрочен ангажимент

Успешното, дългосрочно отслабване е ангажимент. Не е достатъчно да спазвате диета за няколко седмици и да се надявате да задържите теглото. Трябва да направите постоянни промени в начина си на живот и да се придържате към тези промени. Уверете се, че сте готови да започнете пътуването си за отслабване и че го правите по правилните причини: вие и вашето здраве. Разгледайте хранителните си навици и начина на живот и определете кои области се нуждаят от работа. Правете малки, постепенни промени, докато вашата диета и навици отразяват здравословния начин на живот, който можете да поддържате.

Закусвам

Когато се опитват да отслабнат, много хора правят грешката да пропускат закуската, мислейки, че това ще помогне за намаляване на калориите и ще ускори загубата на тегло. Закуската всъщност ви помага да отслабнете по няколко начина. Яденето на закуска помага за намаляване на глада по-късно през деня, което помага да се предотврати преяждането. Яденето на закуска също така поддържа високата базална скорост на метаболизма ви, за да можете да изгаряте калории по-ефективно. Здравословната закуска също ви осигурява енергия, което прави по-вероятно да увеличите физическата си активност през деня, според MayoClinic.com.

Упражнение

Въпреки че е възможно да отслабнете само чрез промяна на диетата си, редовното упражнение ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Упражнението помага да се изгорят всички допълнителни калории, които приемате през деня, понижава кръвното Ви налягане и спомага за повишаване на настроението Ви. Редовното упражнение също повишава нивата на HDL или добрия холестерол, което намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Стремете се да тренирате поне 30 до 60 минути през повечето дни.

Пия вода

Пиенето на 16 унции вода преди всяко хранене и намаляването на размера на порциите може да допринесе за загуба на тегло, според проучване на Американското химическо общество. По време на проучването диетите, които пият вода преди всяко хранене в продължение на 12 седмици, губят средно с 5 килограма повече от диетите, които не пият вода. Причината, поради която водата помага за насърчаването на загуба на тегло, не е напълно ясна, но изследователите смятат, че тя помага за пълненето на стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити по-бързо и помага да се предотврати преяждането. Замяната на калорични напитки, като сода и сок, с вода също може да насърчи загубата на тегло, като помага за намаляване на дневните калории.

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.