Като обучител на въздушни учители и търговец на въздушно оборудване, базиран в Средния Запад, един от най-често срещаните въпроси, с които се сблъсквам както от нови студенти, така и от собственици на студиа, е: „Какво е ограничението за теглото?“ Това е невероятно важен въпрос, но много учители (в зависимост от тяхното обучение и опит) може да не се чувстват комфортно да отговорят на него, било защото нямат добро разбиране за оборудването, което използват, или защото то засяга един от най-големите табута в нашата култура, думата „F“: Дебел.

Нека поговорим за това.

Често ще видите „ограничение на теглото“ от около 250 паунда, изброени за класове по йога от въздуха, но според моя опит, ако попитате студиото как е възникнал този брой, те може да нямат по-задълбочен отговор, различен от „това ми препоръча инструкторът. ” Какво е значението на това число? Ще счупи ли хамак студент от 275lb? Няма ли да успеят да изпълнят някои от позите? Или, още по-лошо, биха могли по някакъв начин да бъдат наранени от хамака?

Популярността на въздушната йога нарасна през последното десетилетие и тъй като акробатичните хамачни снимки украсяват нашите емисии в социалните медии, лесно е да се предположи, че въздушната йога е за дръзката, гъвкава и ... ами… слаба. Йога от въздуха е просто йога с фантастичен реквизит, предназначен да ви помогне в определени пози, да ви предизвика в други и да създаде по-дълбоко самосъзнание. Опитът е много вътрешен, така че тези усещания и моменти на дълбока връзка рядко се предават чрез снимки. И така, в нашето вълнение да споделим нашия опит, ние се обръщаме към „крещящите“ пози за снимки. Непредвиденият, кумулативен ефект е реклама за въздушна йога, която е по-плитка и по-малко приобщаваща от реалността.

Така че нека първо да се справим с лесната част: колко тежест трябва физически да побере хамакът?

В системата, в която съм тренирал, Unnata Aerial Yoga, учителите са обучени да гарантират, че всеки компонент на техните хамаци (включително анкерите на тавана) са оценени на най-малко 3000 фунта. Защо? Тъй като обект (* вие *), който се люлее или пада през пространството и е хванат от хамак, може лесно да генерира 5 пъти вашето телесно тегло (или повече) в зависимост от движението. Аз лично бях свидетел на това със силомер. Това каза, че има ограничения за силата, която тялото ви може да издържи, преди да претърпи вътрешни щети (обикновено над 1100 lbs). Най-просто казано: Нуждаете се от оборудване и анкери за таван, които са много по-здрави от товара, който многократно ще поставяте върху него. Вашето оборудване е толкова силно, колкото най-слабото му звено, така че е важно да знаете за какво е класиран всеки компонент на вашия хамак. Ако вашият продавач не разкрие тази информация, това е червен флаг. Обикновено самата тъкан ще бъде най-слабото ви звено. Най-високо оценената тъкан там обикновено разкъсва около 2000 фунта (и удвоена като хамак, това означава, че бримката има около 3000-4000 фунта сила, когато е събрана като въже).

Тъй като не всички хамаци от „въздушна йога“, продавани онлайн, отговарят на общоприетите минимални изисквания за безопасност на въздушната индустрия, важно е да попитате за ограниченията на теглото. Само защото някой окачва табела, в която се казва, че е въздушен експерт ... ’, това не означава нищо, ако не се е люшкал.“

И така, ако хамаците и анкерите на тавана са достатъчно здрави, за да държат човек над 250 фунта, защо хората избраха 250 като ограничение на теглото?

Първият път, когато опитате въздушна йога и започнете да прехвърляте цялото си тегло в хамака, това е много като гореща вана. Вашето тяло започва диалог с мозъка: „КАКВО е това? На правилното място ли е? Трябва ли да се чувстваш така? Боли ли ме? Получавам ли масаж? Имам ли опасност? ”

Нервната ви система непрекъснато предупреждава мозъка ви, че нещо може да не е наред и мозъкът прави всичко възможно, за да разбере как да реагира на всички непознати и потенциално интензивни усещания. Както може би сте преживели, в първия ви клас може да бъде объркващо да разберете кои мускули да отпуснете и кои да използвате. За щастие тялото се учи със светлинна скорост. След около 3 класа ще станете свидетели на драматична промяна в реакцията на тялото към плата. Тъй като усещанията стават познати, нервната система се отпуска и това, което някога е било интензивно усещане, сега се чувства като „масаж“, за който жадувате.

Дълги години преподавах в студио в Минеаполис, което беше създателят на „Big A #%! Йога ”(нахално наименование за класове по йога, които модифицират пози, за да приспособяват по-големи части на тялото и различни форми на тялото). Поради това и тъй като въздушната йога беше почти напълно непозната тогава, реших да не определям ограничение на теглото за моите класове, тъй като монтирането ми беше много силно. Така накрая работих с лица, които редовно тежаха над 250 фунта. В крайна сметка работих и с много хора с ревматоиден артрит и други проблеми със ставите.

И двете популации смятат хамака за полезен за декомпресия на ставите и достъп до по-голям обхват на движение. Обаче натискът, който обикновено се свива от ставите, просто се прехвърля на нещо друго: местата, където тъканта контактува с тялото ви ... По този начин, колкото повече тегло има човек, толкова по-голям натиск върху тъканите и костите ще има.

Докато по-голямото тегло и по-големите крайници могат да направят определени асани за хамаци по-малко удобни, през годините забелязах, че нивото на комфорт на човек има по-малко общо с теглото и повече с индивидуалното (а) осъзнаване на тялото, (б) кожата чувствителност, (в) фасциална стегнатост и (г) способност за дишане поради объркване или дискомфорт.

Преподавал съм на 300lb студенти, които не съобщават (и не показват видимо) по-голям дискомфорт от 150lb учениците до тях. От другата страна, имах 100 фунта ученици да съобщават, че обръщането без подплата е толкова неудобно за тях, че едва дишат. Чувал съм самоописани „мръсни“ студенти, които абсолютно обичат усещанията за хамака, докато веднъж бях разкъсал културист заради силното усещане. Някои студенти с фибромиалгия просто обичат хамака за облекчението на ставите, което предлага ... докато други не могат да се справят с усещането за кожата. Точно така, просто никога не знаеш, докато не го опиташ. ДА, допълнителното тегло ще доведе до повишено налягане в точката, в която хамакът ви докосне, но има толкова много други фактори, които допринасят за безопасността, комфорта и благосъстоянието на човек.

Въпреки че някои студия могат да зададат ограничение от 250 фунта, обикновено съветвам студентите между 250-300 фунта, че ще има допълнителен натиск от хамака и по този начин ще бъда там, за да им помогна да направят модификации или да добавят подложка. Предлагам това въз основа на обратната връзка, която получих от учениците през годините, както и като наблюдавам как често е необходимо да маневрираме по различен начин и да сме наясно със ъгловите ъгли, когато частите на тялото ви имат по-голяма маса. И, разбира се, мускулите тежат повече от мазнините. Така че стегнатите мускули и фасцията определено ще накарат хамака да се чувства като разпенен валяк в някои пози (помните ли плачещия културист?)

Тъй като никога не знам как някой ще реагира на хамака, обучавам ВСИЧКИ нови ученици как да подложат и как да влизат в позата бавно (постепенно), за да могат да се чувстват изключително удобно, когато влизат в асана, която може да е интензивна. Както споменах, има много други фактори освен теглото. Методът Unnata Aerial Yoga се фокусира около освобождаване на напрежението и създаване на пространство в тялото, преди да премине към по-дълбоко разтягане или укрепване. Тъй като това беше моето обучение, правя всичко по силите си, за да попреча на учениците да се напрягат/втвърдяват срещу хамака.

Макар че не всички преподаватели на Unnata Aerial Yoga се специализират в модифицирането за по-големи тела, всички са били обучени да наблюдават напрежението на тялото, подложката, да забелязват правилното разположение на тъканите и да решават творчески проблеми, за да помогнат на учениците да имат достъп до пози по здравословен за тях начин.

И така, в духа на създаването на забавно и положително преживяване в първите ви часове по йога от въздуха, ето 10 съвета за всеки с чувствителна кожа, стегната фасция или повече телесно тегло:

1) Подплънките са умни. Просто го направи. Няма допълнителни точки за натъртване или увреждане на нервите. Без значение какъв е вашият физически размер или ниво на чувствителност, използването на одеяла и сгънати йога постелки по креативни начини ще ви помогне да разпределите натиска от „въжето“ на хамака навън върху по-мека и широка повърхност. Простото сгъване на плата наполовина или на четвърти може напълно да промени и опората.

Любимите ми са: четвъртита постелка за поза на ребрата и задните разкрачени пози; сгънато мексиканско одеяло, оседлано широко за пози на бедрото.

телесно

2) Експериментирайте, за да намерите удобно разположение на хамак върху тялото си. Влизайте и излизайте от позата, докато започне да се чувства нормално. Посъветвайте се с учителя си за съвет!

3) Правете по-чести почивки от хамака, за да позволите на кожата и мускулите да се декомпресират за няколко вдишвания.

4) Премествайте се в пози постепенно, отделяйки време за дишане и чекиране с усещанията на тялото на всяка стъпка по пътя. Например, когато влизате в поза „стол“ на ребрата, не е нужно да вървите докрай с бедрата под раменете си, за да изпитате предимствата. Дръжте се облегнати назад зад отвеса, освободете опашката си и защитете коленете си, като ги държите под по-плитък ъгъл.

5) Разберете, че ако сте 250 фунта, трябва да сте много по-силни, за да постигнете много от укрепващите пози, отколкото вашия съсед от 120 фунта. Йога от въздуха е практика, която ви изпраща на пътешествие навътре. Забравете за това как изглежда отвън и се съсредоточете върху собствените си сили и какво е усещането.

6) Колко усещане е твърде много? Целта в много пози, които използват привличането на гравитацията, е да се намери освобождаване и да се създаде повече пространство в тялото. Ако усещането е прекалено интензивно и ви се струва, че ви „разкъсват“, вие сте прекалили. Тялото ви всъщност ще се отвори повече, когато отстъпите от това място на интензивност. Ще почувствате по-малко усещане, но ще можете да се отпуснете и да вдъхнете повече дъх.

7) Ако сте ядосани, всички около вас ще изглеждат ядосани. Ако сте спокойни, ще видите мира около себе си. Донесете това осъзнаване във физическото си преживяване на хамака: Ако дълбоко омекотите тялото си на местата, където осъществявате контакт с хамака, хамакът магически ще се почувства по-мек. След като се почувствате в безопасност, насочете фокуса си към физическите качества, които се чувстват добре, и те ще се разширят. (Можете да използвате този трик с пози на постелки, които притискат костите ви и в твърдия под!)

8) Внимавайте за коленете си! Този съвет важи за всички, но ако почувствате някаква нестабилност или болка в коленете, спрете стойката и вместо това вземете традиционната вариация на позата на постелката. Попитайте учителя си след час, за да ви помогне да определите дали имате нужда от модификация или просто трябва да промените подравняването, разположението на плат/ъгъла или мускулната ангажираност.

9) Ако имате по-големи бедра, ето няколко съвета за инверсия:
** Седалка отзад (от седалката на кофата):
(а) Не позволявайте на плата да се движи по бедрото - дръжте го нагоре до основата на дупето.

(б) Уверете се, че по-голямата част от плата е в долната част на гърба ви (за разлика от под краката ви), тъй като това е, което ще ви подкрепи при обръщане. Ако сгънете плата наполовина за допълнителна опора, това е особено важно.

(c) Въртете външно краката си, КОЛКОТО Е ВЪЗМОЖНО, така че коленете да сочат навън към стените. След това огънете коленете около плата във форма на „паяк“/диамант. Задържането на краката подсечено ще облекчи натиска върху кръста и ще ви предпази от изплъзване.

** Закачане на бедрото: Закачването с изправени крака може да създаде прекалено голям натиск в ханша или да ви отдръпне, докато краката ви докоснат земята, предотвратявайки висянето. Вместо това сгънете коленете, кръстосайте глезена и отпуснете вътрешната част на бедрата. Поддържайте коленете си тежки и завъртете таза си напред, докато почувствате, че кръстът ви започва да се изравнява (спрямо закръглянето).
** Инверсия „под тел“: За всяка инверсия, пристегнете йога каишка удобно около торса си в горната част на вашите печи. Тази опора за гърдите ще ви помогне да дишате по-лесно и да останете удобни.

10) Ако пазарувате въздушен хамак, вземете „неразтеглива“ тъкан, НО се уверете, че това е найлонът, който всъщност се простира „по ширина“ (не по дължина). По-евтините въздушни хамаци, продавани онлайн, са направени от парашутен материал, който не се разтяга в нито една посока и може да се реже лошо и да причини тежки синини.

Като ръководител на курса по въздушна йога на Unnata, аз снабдявам обучаемите с възможно най-много инструменти, за да отговоря на нуждите на отделните ученици. Когато учителят знае как да помогне на ученика за подложка и сгъване на плат, как да модифицира инверсии въз основа на формата на тялото (ябълка, морков, дълбока лумбална извивка и т.н.), как да модифицира за по-големи крайници, сложни колене, прекалено разхлабени или стегнати стави, и потенциалните противопоказания за всяка поза, тяхното обучение става безкрайно по-безопасно, ефективно и удовлетворяващо както за тях самите, така и за учениците.

за автора

Беки Стела е ръководител на курсове за въздушна йога на Unnata, преподаваща Unnata® въздушна йога от 2009 г. Тя е основател на www.AerialYogaOnline.com, ресурс за въздушно оборудване, такелаж, обучителни видеоклипове и обучения.

8 коментара за „Телесно тегло, модификации и безопасност при въздушна йога“

[...] Беки Стела, треньор на въздушни учители и търговец на въздушни съоръжения, базиран в Средния Запад, казва, че един от въпросите, с които тя се сблъсква най-често както от ученици, така и от собственици на студия, е: „Какво е ограничението на теглото? […]

Мъж 250 lbs току-що започна и ми харесва. Имам проблеми с гърба от много години. Може ли тази травма да ме повлияе повече заради теглото ми или отнема повече време, за да се свикне?

Благодаря ти! Въпрос - трябва ли да имате текущи или скорошни занимания по йога, за да можете да правите това.

Здравей Сюзън, Повечето преподаватели и студия, които предлагат уроци по въздушна йога Unnata, могат да настанят начинаещи и чисто нови начинаещи, включително чисто нови начинаещи по йога. Трябва да се консултирате с местния учител/студио, за да видите какво предлагат. Всеки учител/място се управлява независимо и така графиците на уроците ще варират.

Здравейте Роландо, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете всички ограничения, които вашето тяло може да има. Както при всички форми на физически упражнения, и тук е възможно да „прекалите“. И това, което ще представлява прекаляване, ще се различава от тялото на тяло. Теглото е само един фактор, който трябва да се има предвид.

Аз съм преподавател по йога, специализиран в адаптивна практика и йога за по-големи тела. Напоследък много ученици ме питаха за въздушна йога и отидох в мрежата, търсейки ресурс, защото нямам нулев опит. Може да звучи странно да кажа това, но тази публикация предизвика сълзи в очите ми. Благодаря ти. Изчерпателността на този ресурс, състраданието и съпричастността към тяло, различно от вашето, и сърцето, което със сигурност донасяте в часовете си, са толкова прекрасни. Това е освежаващо. Благодарим ви, че видяхте по-големите си ученици и създадохте този прекрасен ресурс, който ще споделя широко и широко!

Аз съм дебела жена, която от много години практикува въздушна йога. Виждал съм толкова малко написано за това какво трябва да знаете и как да модифицирате въздушната йога за мазнини. Много ценя духа и информацията, които той предоставя.

Една тема, за която просто не съм намерил много, е когато човек с голям корем се опитва да направи бедро, в допълнение към подплънките, как трябва да бъде подреден коремът? Всяка помощ се оценява. Тази конкретна поза ме смущава от години!

Здравей JC C!
Това е добър въпрос и въпреки че няма да има един отговор, който да работи всеки ден за всяко тяло, нашата препоръка е да използвате хамака или разгънат и по бедрата, за да избегнете изцяло коремната плът, или да използвате сгънат подложка (за разлика от сгънатото одеяло), ако все пак съберете материала за хамак, за да направите позицията по този начин.
И накрая, може да е полезно да използвате ръцете си, за да повдигнете първо корема над хамака, преди да използвате ръцете, за да държите хамака на място, за да го сгънете. Тази проста маневра може да помогне за предотвратяване на прищипване на кожата.
Успех и ни кажете как върви!