Свързани

Част от забавлението да гледате как Мария Шарапова играе тенис е да се възхищавате колко красива изглежда в своите тоалети за тенис. Шарапова има фигура, подходяща за модел, така че може да заключите, че играта на тенис ви прави слаби. Въпреки че тенисът може да ви помогне да свалите малко килограми и да станете по-здрави, простото играене на тенис не е задължително да ви направи слаби. Да станеш слаб изисква повече от просто занимаване със спорт. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако комбинирате тенис с план за здравословно хранене обаче, можете да отслабнете и да станете във форма.

тенисът

Аеробен спорт

Тенисът е аеробен спорт. Аеробната активност поддържа непрекъснато и ритмично движение на големите мускулни групи, повишава сърдечната честота, изгаря въглехидратите и мазнините и ви помага да станете във форма. Тенисът не ви дава толкова аеробна активност, колкото ръгбито и футбола. Той е по-сравним с бадминтона, но аеробната активност варира в зависимост от интензивността на мача, според статия от 2006 г., публикувана в "British Journal of Sports Medicine".

Анаеробен спорт

Тенисът също е анаеробен спорт. Анаеробните спортове включват кратки изблици на интензивна енергия, като това, което изпитват щангистите. Като анаеробно упражнение тенисът изгражда мускули и укрепва тялото ви. Тенисът е смесица от време за игра и време за почивка. В типичен тенис мач тренирате, докато играете точката за пет до 10 секунди, а след това почивате за 10 до 20 секунди, преди да започне следващата точка.

Изгорени калории

Колко калории изгаряте, играейки тенис, зависи от това дали играете единично или двойно, колко дълго играете и колко тежите. Например, човек, който играе сингъл в продължение на един час и тежи 150 килограма, изгаря около 572 калории. Ако същият играе сингъл в продължение на два часа, той изгаря около 1143 калории. Ако този човек играе двойно за един час, той изгаря около 357 калории и изгаря около 714 калории след два часа двойни.

Тенис Съвети за отслабване

Не е нужно да играете тенис мач, ако целта ви е да отслабнете чрез тенис. Можете да удряте с машината за топка или да се включите в специфични тренировки за тенис, предназначени да ви помогнат да отслабнете. Ако например удряте с машина за топки, имате непрекъсната аеробна активност, която изгаря мазнините. Можете също така да се запишете за кардио тенис група. Кардио тенис съчетава тенис с фитнес програма. По време на клас оставате в целевата зона на сърдечната честота, която ви позволява да изгорите най-много калории. Вие изгаряте приблизително същото количество калории в кардио тениса, както бихте играли единичен мач, но фокусът е върху тренировките и добрата кардио тренировка. Друг вариант е да хванете приятел и да си ударите тенис топката един с друг с цел да запазите топката в игра възможно най-дълго, вместо да се опитвате бързо да спечелите точката.

Лора Агадони пише професионално от 1983 г. Нейните игрални истории за местния бизнес, човешкия интерес и здравето и фитнеса се появяват в местния й вестник. Тя също така е писала и редактирала за местни усилия и е публикувана в списание "Clean Eating" и в списание "Dimensions", публикация на CUNA Mutual. Агадони има бакалавърска степен по комуникации от Калифорнийския държавен университет-Фулъртън.