Какво е медена кръв?!

За да бъда честен, „Медена кръв“ е точно същото нещо като кръвната захар, току-що измислих нов начин да говоря за това, защото всеки по света изпада в кома, когато го прочете - „контрол на кръвната захар“. Тестът за медена кръв звучи много по-готино, признайте си! Следователно тестът за медена кръв е подход с ниско съдържание на въглехидрати, използван като начин за проверка на твърде високата кръвна захар (т.е. медена кръв), който създава вътрешен хаос под формата на системно, брутално възпаление и хормонални смущения.

ендо

Но какво изобщо е кръвната захар, тази мъглява фраза, която чуваме толкова много и винаги се настройваме? И как прекомерните въглехидрати допринасят за това? Ето откъс от моята книга със страхотна визуална информация за това как медената кръв се проявява като симптоми и какво, по дяволите, е: PS, оттук нататък ще сменям кръвната захар с „медена кръв“, за да сте нащрек:)

„Вероятно е 9 или 10 часа сутринта, вие сте на работа (или в училище) и сте хууууунгри. Имате няколко часа до обяд, така че погълнете бърз бар със зърнени храни. Омг, сега е 11 часа и пак гладуваш ?! Обядът е толкова близо, но засега, какво ще кажете за някои чипове. Обядът идва, не сте толкова гладни, защото сте хапнали, така че ядете половината си обяд - но сега е 14:00 и сте уморени и гладни (гладни + ядосани), така че избирате за кафе ... плюс малко лека закуска. Ела на вечеря и малко количество те зарежда, така че определено имаш нужда от сладко лакомство от фризера около 8. Фу, какъв гладен ден! Това, дами, е учебнически пример за [меден кръвен хаос] и момче причинява ли вътрешен хаос.

За да разберем по-добре какво всъщност представлява [медената кръв], нека направим малко визуално: Представете си кръв. Там. Вижте колко е лепкава? Тази лепкавост е [скъпа]! Поздравления, срещнахте вашата [медена кръв] и тялото ви трябва да поддържа този мед на умерено ниски нива. Ако има твърде много кръвта ви се превръща в [мед и възниква възпаление>, твърде малко и клетките ви гладуват, точно затова тази система поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни, независимо какво ядете. Това е невероятна система. "

Защо проблемите с кръвта с мед са толкова широко разпространени е, че никога не сме имали достъп до толкова много въглехидрати 24/7, независимо дали това са преработените рафинирани сортове или това, което смятаме за здравословни храни като зърнени храни, сокове, боб, картофи или плодове. Ако тези храни с карби допълват вашата диета, обикновено няма никакъв проблем, но когато те са в основата на вашата диета - както са за толкова много от нас - те добавят вашата медена кръв, превръщайки я от кръвта на живота до река на възпаление. Това е причината 1 на 2 души в Хавай (и 1 на 3 в цялата страна) да има диабет или преддиабет, това са много хора. И подобно на ендометриозата, щом диабетът пристигне, той е тук, за да остане - и да бъде управляван - до края на живота си. Не е смешно.

Кой трябва да помисли за изследване на медена кръв?

Ако не сте прочели предишната ми публикация за това кой трябва да обмисли терапевтична диета, отделете секунда, за да я проверите. Сега твърдя, че почти всеки трябва да обмисли краткосрочен тест с ниско съдържание на въглехидрати, особено при ендометриоза. Това е така, защото повечето клиенти, които минават през вратата ми, имат еднакво количество симптоми, свързани с проблеми с кръвта на мед, както и ендо. Лудо а. Може би симптомите ви са изтощение или подуване на корема. Или се чувствате гладни всички. на. време., имате нужда от закуски или може да умрете, да огладнеете (гладни + ядосани), да имате хипогликемия, не можете да си представите нито един ден без сладка съставка (дори ако това е кетчуп) или нишесте или алкохол, следобедна умора, често се събуждате в посред нощ и не може да заспи обратно, упорито акне или системно възпаление - хмм, като ендометриоза или СПКЯ - тогава трябва да обмислите, докато четете.

Честно казано, виждам медена кръв като слон Ендо в стаята - нещо, което допринася драстично за симптомите на ендометриоза и възпаление, но нещо, за което твърде малко от нас говорят, особено тъй като много хора в общността добронамерено настояват за растителен подход което често изрязва храните, които поддържат контрола върху кръвната захар - а именно протеините и мазнините.

Защо може да помогне на симптомите на ендометриоза:

Щастлив за теб (и аз, докато пиша тази публикация) Вече писах подробно за „защо“ на моя сайт (вижте това пост и това пост), но основната същност е, че твърде много от тези храни като цяло могат да имат ГОЛЯМ и много отрицателен ефект върху възпалението, настроенията, хормоните и подуването на корема. Сериозно обаче, прочетете тези 2 публикации, ако не сте!

Това, което открих в моята практика, когато работя с ендо-дами, за да донесат натоварването си с въглехидрати, зависи от човека, но като цяло можете да очаквате повече енергия (може би дори много повече !), по-малко мозъчна мъгла, по-малко от този начин - прекалено стрес - без причина, по-ясна кожа, по-малко подуване и дори по-малко циклична болка през месеца. Само този подход дори е помогнал на шепа ендо-дами, с които съм работил, две с много дългогодишни проблеми с безплодието, да забременеят без никакви други смени. Ето доколко инсулиновата резистентност и проблемите с кръвта с мед могат да засегнат тялото на някои дами. Наистина ли.

И ако се справите с упоритото си тегло, което не е напр. Напр., Може да очаквате да отслабнете и да го спрете завинаги. Печеливша печалба за здраве и физика:)

Как работи Медният кръвен тест

Тестът, който използвам тук, не е традиционна „диета“, а всичко е да разбера кое е най-доброто количество въглехидрати за ВАС! За да направите това, вие значително ограничавате въглехидратите, а основният подход, който използвам, е 2-4 седмичен строг подход с ниско съдържание на въглехидрати, при който премахвате основно всички храни, богати на въглехидрати. Помислете за фаворити на преработена храна като хляб, тестени изделия, сладкиши и повечето от любимите ви подправки, но също така и за здравословни възможности за въглехидрати като зърнени храни, боб, картофи, мляко/кисело мляко и плодове. Ако сте на Хаваите, улу и таро също ще бъдат пропуснати.

Сега фокусът е върху тонове зеленчуци с ниско съдържание на нишесте като броколи, листни зеленчуци, зелен фасул и скуош (зеленчуците ще съставляват по-голямата част от вашата диета тук), плюс животински протеини и мазнини от предците. Помислете за закуска с вегетарианска + яйчена фритата, за обяд вкусна салата със сьомга и запечени тиквички от спагети с вегетарианско + телешко болонезе. Или суджук + зеленчуци сутрин, бургер без коктейл с жизнена странична салата за обяд и яхния от костен бульон с ориз карфиол за вечеря.

За ендо популацията, с която работя, също го използвам като време за елиминиране на млечните продукти, които често са основни при диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като тежка сметана и сирена. Вместо това се съсредоточете върху получаването на вашите 7-10 чаши зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, здравословни продукти, хранени с трева или паша, за протеини, плюс мазнини от предците.

Цели храни, много мазнини и вкус. Вижте, тестът за медена кръв не е толкова лош;)

След 2-4 седмици обикновено откриваме много! Може да откриете, че гладът е изчезнал (което сметнахте за невъзможно), изчезна ПМС, хипогликемията остана в миналото. Това е видът на баланса, който търсим, и често защо жените смятат, че трябва да останат завинаги супер ниски въглехидрати, защото се чувстват страхотно.

Защо бихте искали да увеличите въглехидратите, ако се чувствате фантастично при теста за медена кръв? Тъй като може да толерирате повече въглехидрати, отколкото си представяте, и да се чувствате също толкова фантастично с няколко порции по-богати на въглехидрати опции на ден, без да се чувствате лишени след няколко месеца, да се насладите на тортата, да се почувствате като провал и да започнете да -yo диета кето диета със сладкиши и бира. Хващам това, което хвърлям? Въглехидратите не са враг, просто твърде много са, така че ТЕСТЪТ е за намиране на вашия красив праг.

И обратно, може да се почувствате след 2-4 седмици, сякаш се нуждаете от повече енергия, да се чувствате муден или че храносмилането ви се нуждае от почивка. Това означава, че вероятно ще се справите добре с повече въглехидрати през живота си и е доказателство, че диетата със супер ниско съдържание на въглехидрати НЕ Е лекът за всички.

И така, от колко въглехидрати се нуждае вашето тяло? За да откриете този уникален праг на медена кръв, ще добавяте по 1 порция (1/2 чаша е една порция) храни, богати на въглехидрати на всеки 2 дни. Помислете за 1/2 чаша сладък картоф с вечеря или 1/2 чаша леща върху вашата салата. Докато се увеличавате, продължавате да търсите ужасяващите признаци на вашето бивше себе-чудовище от медена кръв и когато се появят, знаете, че сте прекалили!

Пример: Чувствате се отлично по време на теста, но след като въведете 4 порции храни, богати на въглехидрати, следобедната умора се промъкне и вие катастрофирате. Или може би желанията ви за нишесте се връщат през покрива и трябва да преядете тези понички в офиса. Или може би имате пристъп на хипогликемия. Не, върнете се към 3 порции, това е вашето сладко място.

Ще трябва ли сега да "измервате" три порции на ден? Не! Боже, не! Тестът се състои в това да знаете прага си, за да можете да проследите симптомите си и да се коригирате съответно. Знаейки какви симптоми се появяват, когато ядете прекалено много мед, е най-добрият начин да ви позволят непрекъснат разговор с тялото си и вместо да измервате порции, ще започнете да можете интуитивно да събирате ястия, знаейки какво прави чувстваш се добре. Може би вашата чиния, която преди е била наполовина ориз - вече знаете - ще ви накара да се почувствате изтощени, така че се уверете, че това всъщност е половината броколи, с парче сьомга, плюс малко ориз.

Можете ли да ми покажете идеи какво мога да ям на теста?

Мда! Ако искате да видите страница с PINTEREST, която направих с примери, разгледайте я!

Искате да си направите тест за ендометриоза на мед-кръв у дома? Имам работен лист за вас!

За всеки, който е запален да започне, написах конкретните указания в моя тест за домашно лечение Heal Endo Honey Blood, достъпен в магазина. Този работен лист включва разрешеното за 3-те фази (защото някои от вас ще искат начална фаза, за да свикне бавно с понижаването на медената кръв преди големия тест), как да подходите към повторното въвеждане, списъци с храни, идеи за рецепти, проследяване на симптоми, и още. Взимам само 6 долара за него (същата цена като изискана матча лате), така че да се чувствате ангажирани да го направите, вместо да получите безплатна пчела, за която никога не се чувствате напълно мотивирани. Хайде, направете го, смея ви;)

Забележка: Това не е кето диета

Разликата между кетогенната диета и метода за използване на медена кръв, който използвам, е разрешеното количество въглехидрати - кето диетите са много по-ниски във въглехидратите от теста за медена кръв.

При кето подход ще преместите въглехидратите си до най-ниското ниво от 30-50 g на ден - в зависимост от тялото ви - за да останете в кетоза (състояние на псевдо глад, при което тялото ви изгаря мазнините над въглехидратите) . За да запазя това количество толкова ниско, виждам, че много жени ядат много месо + мазнини и много малко зеленчуци изобщо. Не забравяйте, че подходът Heal Endo е базиран на зеленчуци, за да започне да лекува увредения чревен микробиом, който имате, така че малко зеленчуци = няма помощ. И тъй като дори зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати все още имат въглехидрати (yup), може лесно да прехвърлите разпределението си от 20-30 g, ако искате да изядете 7-10 чаши зеленчуци, които препоръчвам, дори ако те са сортове с ниско съдържание на въглехидрати.

За да помислим за това по захарен начин, ето пример за дяволите, за който говоря.

Стандартна американска диета консумира еквивалент на около 1 чаша захар на ден, главно под формата на въглехидрати с ниско съдържание на фибри като преработен хляб, тестени изделия, ориз и т.н.! Кръвта е плътна с него. Оу възпаление.

Подходът с умерен въглехидрат е наполовина по-малък - около 1/2 чаша захар на ден, макар че ако го направите, Heal Endo е така, че тези въглехидрати са под формата на пресни зеленчуци и може би умерени количества плодове, боб или зърнени храни и много жени ще се чувствам наистина добре тук за балансирани хормони, нива на стрес и т.н.

Подходът с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се договаря за всичко под марката 100-150. Ако се справите с инсулинова резистентност, СПКЯ, хипогликемия и т.н., може да се чувствате най-добре в тази зона между 75-100g/ден. Това все още ви позволява тонове зеленчуци с ниско нишесте и малко плодове:)

Кето зависи от човека, но може да не уцелите кетоза (измерена на ленти за пикне), докато не достигнете 50, 30 или дори 20 g въглехидрати на ден, в зависимост от вашето тяло. Това наистина е наистина ниско и защо може да се счита за дългосрочна медицинска диета в някои екстремни случаи като аутизъм или някои неврологични заболявания, но иначе защо обичам да избягвам тази крайност и да се стремя към подхода с ниско съдържание на въглехидрати, за по-горе.

Как някои хора виждат кето: мазнини + месо

Подходът Heal Endo за ниско съдържание на въглехидрати: на растителна основа, плюс протеини и мазнини.

Чакай, за мен ли е?

Ако сте били диагностицирани с преддиабет, диабет или СПКЯ и сте на лекарства за понижаване на инсулина, моля, не забравяйте да говорите с Вашия лекар предварително! Може да се наложи внимателно да следите нивата на инсулина, докато бавно намалявате общото натоварване с въглехидрати, така че вашите медикаменти + промени в диетата да не доведат до тежка хипогликемия, припадък или по-лошо.

Второ, ако сте диагностицирани с IBS и имате хронична диария, запек, и двете, болка при движение на червата или сте женен за тоалетната, бих препоръчал първо да направите краткосрочен тест с нисък FODMAP, за да можете по-добре да разберете вашите тригери. Тестът за медена кръв ще ви накара да ядете много зеленчуци и ако половината от тях ви карат да се чувствате зле, все още не правите никакви услуги:) Ще публикувам блог на FODMAP като терапевтична диета, така че следете, ако това сте вие!

И разбира се, ако имате други диагностицирани медицински състояния, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета.

ПОМОЩ СЕКЦИЯ | Готово ли е ниско съдържание на въглехидрати преди и се чувствахте? Може би това ще помогне

„Това е гадно“ портрет на жена, която не се приближава правилно с ниско съдържание на въглехидрати

Прилоша ми! Въглехидратният грип е реален, така че ако сте силно пристрастени към нишестето, през първите няколко дни може да се почувствате изтощени, главоболие и ужасно. Това е мястото, където бавното намаляване на въглехидратите наистина може да помогне, вместо да се изстуди пуйка. И обратно, ако симптомите Ви не се подобрят след няколко дни, може да има истински храносмилателни причини, поради които се чувствате зле. Ако имате дефицит на стомашна киселина (HCL), може да не успеете да усвоите правилно протеините. Или ако усвоявате неправилно мазнини, увеличаването на количеството, което ядете, може да ви накара да се почувствате гадене и неприятности. Ако това сте вие, вижте моя ендо-коремна електронна книга където ви говоря чрез добавки с HCL, храносмилане и други.

Чувствах се грубо, твърде много протеини и мазнини! Тогава може би подхождате към това като Аткинс, а не като „вегетариански плюс протеин“. Помислете за големи салати с пилешко бутче от 3–4 унции, бургера от 3–4 унции с печен карфиол и зелен фасул на пара. Изсветлете вашите протеини и мазнини, не правете рецепти за „мазни бомби“, вместо това се фокусирайте върху зеленчуци. Яжте цвета на дъгата.

Почувствах се припаднал: Ако правите интензивни упражнения по едно и също време, когато оставяте въглехидрати, тялото ви може да търси гориво, което го няма, което води до припадък. И обратно, излишният стрес може да направи същото. Препоръчвам да се подходите към ограничителните 2-4 седмици с отношение, подобно на прочистване. Ходете вместо HITT, пазете си сърдечен ритъм в зоната ви за изгаряне на мазнини ако тренирате, и ограничете всички останали стресове колкото е възможно по-човешки. Време е за четене, журналиране, туризъм, игра с любимите хора и смях. Освен това просто проверете отново, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода и ядете достатъчно морска сол.

Не можах да го направя повече от месец: Не трябва да трябва! Ако сте активна жена, имате храносмилателна недостатъчност или много непроверен стрес, престоя в ограничено състояние на въглехидрати няма да ви бъде от полза. Не забравяйте, ето защо ние въвеждаме отново въглехидратите, така че ако страдате след 2 седмици, започнете процеса на повторно въвеждане възможно най-скоро, за да не се окажете в безнадеждна купчина:) Може да се справите много по-добре в диапазона с умерени въглехидрати Споменах по-горе.

Помогне! Задържам се на диета с ниско съдържание на въглехидрати! И обратно, може да сте правили диета с ниско съдържание на въглехидрати, но установете, че вашата толерантност към въглехидратите (способността да понасяте въглехидратите) не съществува. Може да се почувствате силно подути, нервни или дори изтощени, ако ядете само малко храни, богати на въглехидрати. Ако това сте вие, силно препоръчвам да работите с професионалист, за да получите допълнителни тестове. Подуването с въглехидрати може да означава значителна тенденция на дисбиоза, за която са ви необходими антимикробни средства. Енергийните проблеми могат да бъдат свързани с дефицити в минерали като хром или надбъбречни проблеми, които се нуждаят от TLC. Готиното е, че след като се обърнете към основните здравословни проблеми, често ще можете да толерирате много повече въглехидрати и да си върнете баланса на живота. Никога не трябва да оставате на терапевтична диета.

Как да направя това, ако съм вегетарианец или веган? Ако не ядете червено месо, можете лесно да се съсредоточите върху риба, пиле и яйца. Ако не ядете никакви животински продукти, препоръчвам книгата Кето-Тариан, написано от бивш веган, който сега включва избрани животински продукти плюс много мазнини в диетата си, след като осъзнава, че се самоубива от вегетарианското влакче с вегетариански мед, което е толкова широко разпространено. Помислете дали сте отворени за промяна в името на напредъка, дори ако това е само за няколко седмици, за да можете по-добре да разберете симптомите си.

*** има още често задавани въпроси и съвети в ръководството ми за изследване на медена кръв, вижте го!