чисти

04 дек. Тези 10 чисти храни ще отпушат и защитят артериите ви

Предупреждение за спойлер: всички са вкусни.

Здравето на сърцето не е предмет, който трябва да се приема с лека ръка.

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при жените в САЩ. Около 44 милиона жени в САЩ са засегнати от сърдечно-съдови заболявания, причинявайки всяка трета смърт на жените всяка година. И една от най-честите форми на сърдечни заболявания е коронарната артериална болест.

Ишемична болест на сърцето се случва, когато натрупването на плака стеснява артериалните стени и ограничава правилния приток на кръв към сърцето. Това в крайна сметка може да доведе до инфаркт или сърдечна смърт.

Ишемичната болест на сърцето може да бъде лекувана или предотвратена чрез промени в начина на живот. Едно от основните влияния върху управлението или профилактиката на заболяването е вашата диета.

Храните, богати на фибри, омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и антиоксиданти, имат своята роля за здравето на сърцето. Събрахме 10 храни, благоприятни за артериите, и подчертахме какво ги прави толкова страхотни и как те могат да поддържат артериите ви чисти.

1. Авокадо

Има ли нещо, което авокадото не може да направи? Оказва се, че авокадото е добра новина и по отношение на артериите ви. Този здравословен за сърцето плод увеличава вашия "добър" холестерол, като същевременно намалява вашия "лош" холестерол.

Авокадото също е пълно с калий - всъщност повече от банан. Доказано е, че калият помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и съдова калцификация в артериите.

Добавете го към вашата диета: Заменете майонезата с авокадо и използвайте в сандвичи, пилешка салата или салата от риба тон. Почитател на смутита? Изпийте дневната си доза авокадо, като я добавите към любимата си смесена напитка (бонус: прави я изключително кремообразна!).

2. Мазни риби

Въпреки че митът, че мазнините са вредни за вашите артерии, е развенчан, важно е да знаете какъв вид мазнини трябва да ядете.

Подобно на авокадото, рибата е пълна със здравословни мазнини, известни също като ненаситени мазнини. Консумацията на риба е свързана с по-малко инфаркти. Доказано е, че техните омега-3 мастни киселини намаляват нивата на триглицеридите и предотвратяват риска от сърдечна смърт.

Добавете го към вашата диета: Яжте сьомга или любимите си мазни риби, като риба тон или скумрия, един до четири пъти седмично, за да се възползвате от тези предимства. Що се отнася до приема на добавки с рибено масло или яденето на риба, последната се счита за най-полезна за здравето на сърцето.

3. Ядки

Ядките са силна сила, що се отнася до здравето на сърцето. Богати на ненаситени мазнини, витамини и фибри, ядките са солиден избор, когато става въпрос за здравословна закуска. Опитайте бадеми, кашу или бразилски ядки - всички те са с много високо съдържание на магнезий. Магнезият пречи на натрупването и холестеролната плака в артериите, като помага да се предотврати запушването на артериите.

Добавете го към вашата диета: За оптимално здраве на сърцето, Американската сърдечна асоциация препоръчва три до пет порции ядки на седмица. Вземете поправката си, като научите как да създадете свой собствен микс от пътеки.

4. Зехтин

Омръзна ли ви вече да чувате за здравословни мазнини? Разбира се, че не. Вкусни са! Но завършваме потока си от здравословни мазнини тук с може би най-универсалния и популярен от всички тях: зехтин.

Мононенаситената олеинова киселина (кажете, че три пъти по-бърза), намираща се в зехтина, защитава сърцето ви и значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Добавете го към вашата диета: Полейте салатите си и ги използвайте в готвенето, но се уверете, че използвате правилния тип. За да получите всички антиоксидантни и противовъзпалителни ползи от това масло, закупете 100% екстра върджин зехтин (органично, ако е възможно).

5. Кафе

Добра новина за любителите на кафето. Този любим пикап помага да поддържате артериите си чисти. Едно проучване установи, че пиенето на три чаши на ден значително намалява риска от развитие на атеросклероза или запушени артерии.

Ако кафето не е вашата чаша чай, зеленият чай също е доказано полезен за здравето на сърдечно-съдовата система.

Добавете го към вашата диета: Пиете по три чаши на ден, казвате? Няма проблем! Но докато получавате дневната си доза, важно е да не се добавя захар или много сметана. Опитайте и направете кафето си възможно най-здравословно и полезно.

6. Куркума

Куркумата съдържа мощни противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на увреждането на артериалните стени. Доказано е, че нивата на възпаление имат пряк ефект върху артериосклерозата - втвърдяването на артериите.

Изследване върху плъхове показва, че тази богата на антиоксиданти подправка може да намали мастните отлагания в артериите с над 25 процента.

Добавете го към вашата диета: Най-лесният начин да добавите куркума към вашата диета е като направите чай от куркума. Можете също така да направите нашето лесно златно мляко с пет съставки.

7. Нар

Пийте сок от нар за оптимално здраве на сърцето. Доказано е, че мощният нар изчиства запушените артерии и подобрява притока на кръв. Това се дължи на високото ниво на антиоксиданти в борбата със свободните радикали, които стимулират производството на азотен оксид в кръвта.

Добавете го към вашата диета: Купете 100 процента чист сок от нар без добавена захар или закуска върху семена от нар. Сокът от нар може да се добави към вашите смутита или да се смеси в празничен моктейл, а семената са чудесно поръсени върху сутрешните ви овесени ядки.

8. Цитрусови

И антиоксидантите, и витамин С са добра новина за здравето на артериите - а цитрусовите плодове имат и двете.

Проучванията показват, че витамин С има мощна роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания и съдържащите се в тях флавоноиди помагат за защита на артериалните стени.

Добавете го към вашата диета: Пийте много лимонова вода през целия ден или започнете сутринта си с чаша прясно изцеден портокалов сок или половинка грейпфрут.

Също така, внимавайте за плодовете бергамот, когато е сезон или чай от бергамот. Доказано е, че бергамотът намалява нивата на холестерола толкова ефективно, колкото лекарството на статини, според изследване, публикувано в International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology.

9. Пълнозърнести храни

Диетичните фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, спомагат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта и предпазват сърцето от болести.

Последните проучвания също установиха, че диетите с много пълнозърнести храни са свързани с по-тънки стени на каротидната артерия. Тези артерии са отговорни за доставянето на кръв до мозъка ви. Удебеляването на сънните артерии причинява натрупване на атеросклероза и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Добавете го към вашата диета: Американската сърдечна асоциация препоръчва поне половината от зърнените ви храни да са от пълнозърнести храни. Препоръчителният дневен прием е 25 грама фибри всеки ден за жените и 34 грама на ден за мъжете. Можете да направите това, като консумирате пълнозърнести храни като кафяв ориз; пълнозърнести тестени изделия, ечемик или овесени ядки; или киноа.

10. Броколи

Подобно на пълнозърнестите храни, броколите са пълни с фибри, които са полезни за цялостното здраве на сърцето. Доказано е, че кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле помагат специално за предотвратяване на запушване на артериите и предпазват от съдови заболявания.

Добавете го към вашата диета: Имате нужда от ново вдъхновение, за да ядете повече зеленчуци? Вижте тези 11 рецепти, които ще ви накарат да се влюбите отново в броколи.

Включвате ли вече тези храни, които обичат артериите, в ежедневната си диета? За повече начини да запазите сърцето си здраво, разгледайте нашите 28 най-добри съвета.

Горната статия е предоставена от My EZ Health Guide и е предназначена само за информационни цели.