Всички сме го преживели, краткосрочно, дългосрочно, физически или психически: Стрес. Това е вродена реакция на житейски опит, добри и лоши. Това е нещо, което не можем да контролираме напълно, но можем да останем внимателни, като медитираме, тичаме или слушаме музика, четем, разхождаме се, обаждаме се на приятел или каквото и да е друго, което ви помага лично да облекчите напрежението. Един от най-важните начини за смекчаване на стреса и тревожността започва с вашата диета, тъй като някои храни съдържат витамини, минерали и аминокиселини, които стимулират хормоните на мозъка ви „се чувстват добре“ серотонин, допамин и редуцират кортизола, често наричан „хормон на стреса“ . "

тези

Хората се справят с механизмите на стреса по различен начин, но много от нас се хранят за удобство. Ако тичате в кухнята си, за да се справите с безпокойството, напрежението, притеснението или неувереността в себе си, има храни, към които можете да посегнете, които ще са от полза за настроението ви. Цвеклото изпълни списък с 11-те най-добри храни за консумация, които ще ви помогнат да се борите със стреса, да повишите производителността и да ви накара да се почувствате по-спокойни и по-радостни по всяко време. Ето какво да ядете, за да се преборите със стреса и да намерите спокойствие.

1. Таханът съдържа аминокиселина, която лекува безпокойство и стрес

Таханът е сусамов спред, основната съставка на хумуса и на видно място в средиземноморската диета. Вероятно ядете това редовно, без дори да знаете. Това кремообразно и ароматно разпространение е невероятен източник на аминокиселината L-триптофан, серотонинов предшественик, който помага за намаляване на стреса и безпокойството. В проучване за преглед изследователите казват, че L-триптофанът "потвърждава хранителен подход за лечение на тревожност". Дефицитът на триптофан може да понижи вашата серотонинова система и когнитивната функция според друго проучване. Най-доброто за зареждане с тахан е да залеете разпространението върху вашата гръцка салата или да потопите любимите си зеленчуци в хумус без масло!

2. Матча на прах съдържа естествена аминокиселина, която ви помага да се отпуснете

Този зелен чай на прах се използва като естествен заместител на кофеина, тъй като не ви дава същия нервен удар, който прави кафето, и продължава по-дълго, за да избегнете катастрофата, която вероятно познавате с кафето. Matcha придоби популярността си през последните няколко години, откакто живият зелен цвят създава симпатична възможност за снимка, но съществува от векове и може да бъде проследена до династията Тан в Китай.

Настрана доста естетическа, матча доставя мощни ползи за здравето и е заредена с антиоксиданти, които помагат за намаляване на стреса. В проучване изследователите анализираха връзката между приема на компоненти на матча и потискането на стреса в модел на мишка. Резултатите стигнаха до заключението, че „е наблюдаван значителен ефект за намаляване на стреса“. Matcha има балансирана комбинация от кофеин и L-теанин, който е естествена аминокиселина, открита в растенията, която помага за релаксация без сънливост. В едно проучване, изследователите отбелязват, "само L-теанинът подобрява самоотчитането на релаксация, напрежение и спокойствие, започвайки от 200 mg. Обикновено една лъжичка матча, 1 грам, се равнява на същия кофеин в еспресо или 35 mg от кофеин.