Богата на протеини диета за отслабване: Единственият източник на протеин ли са протеиновите барове и протеиновите шейкове? Ето още такива грешки, които може да допускате.

Поглъщането на протеинови шейкове след тренировката може да е грешка

тези

Акценти

  • Не яжте твърде много пълноценни протеини
  • Опитайте се да включите протеин във всичките си ястия
  • Опитайте да приемате протеини само от хранителни източници

Богатите на протеини диети могат да ви помогнат да отслабнете. Яденето на протеини по правилния начин може да бъде още по-добро, за да се постигне целта за отслабване. Консумирането на протеини по правилния начин може да подпомогне мускулния растеж. Той също така подпомага лесното възстановяване след тренировка. Яденето на протеини за отслабване или някаква друга цел обаче може просто да се отрази, ако ги консумирате по грешен модел, грешно количество и комбинация от храни. В тази статия хвърляме светлина върху някои грешки, които бихте могли да допуснете, докато консумирате протеин и как да ги избегнете.

Грешки, които трябва да се избягват при спазване на богата на протеини диета

1. Не бъдете прекалено фокусирани да ядете само пълноценни протеини

Примери за пълноценни протеини включват месо, млечни храни, яйца, соя и риба. Яденето на тези пълни протеинови източници в излишък е нещо, което се прави, за да се изпълни отчаяното желание за бърза загуба на тегло и намален апетит. Кайла Ицинес в своя блог пише, че трябва да се опитате да направите баланс между пълноценни и непълни протеини за добро цялостно здраве. Включете разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни в диетата си за здравословно отслабване и добро здраве.

2. Не яжте твърде много протеини след тренировка

Изпиването на протеинов шейк след тренировка е това, което много хора правят като част от зареждането с гориво. Това обаче може да не е толкова полезно. Не е необходимо да пиете много протеинов шейк или да ядете протеинова диета, за да възстановите тялото си. Балансираната диета може да направи и това.

Не консумирайте твърде много протеини след тренировка
Снимка: iStock

3. Яжте протеини с всяко хранене

Сега това е здравословен начин за консумация на протеини. Добавете малко протеин към всяко хранене. По този начин тялото ви ще получи достатъчно време за разграждане на протеина за неговото усвояване. Богатите на протеини храни насърчават чувството за ситост и стабилизират нивата на кръвната захар.

4. Не считайте протеиновите блокчета и протеиновите шейкове за единствения си източник на протеин

Това е друга грешка, която трябва да избягвате. Със сигурност е удобно просто да вземете пакет от протеинови блокчета от пазара или да добавите протеинов прах във вода за бърз протеинов шейк. Протеиновите блокчета, които се продават на пазара, могат да съдържат изкуствени подсладители и захар. Протеиновите шейкове, от друга страна, трябва да се консумират в ограничени количества. Опитайте да получавате по-голямата част от протеина си от хранителни източници като яйца, соя, бобови растения, леща, месо, ядки и семена. Можете също така да изберете домашно приготвени протеинови блокчета, за да избегнете неприятните съставки в продаваните в търговската мрежа.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.