TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 15 април 2020 г., 19:00 IST

01/6 Тези 5 хакове за сън ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Загубата на тегло е пътуване, което може да бъде постигнато само с пълна промяна в начина на живот. За вас е важно да намалите приема на калории възможно най-добре и да го допълвате с редовни упражнения. За вас обаче е толкова важно да се наспите добре и да си починете пълноценно, за да ви помогне да загубите мазнини по корема. Лишаването от сън може да повлияе на способността ви да преценявате кое е подходящо за тялото ви, което ви кара да се поддавате на мазни и сладки желания, а също така да ви кара да се храни.

хакове

Освен това можете да свалите тегло, докато спите, като следвате тези прости хакове за лягане.

02/6 Осигурете по-хладна стайна температура

Винаги се нуждаете от някои добри мазнини в тялото си, някои от които също помагат за отслабване. Кафявата мазнина, известна още като кафява мастна тъкан, се използва, за да се адаптира тялото ви към заобикалящата ви среда. Тази мазнина се активира от студена температура и действа като вътрешно отоплително яке за вашето тяло. Това активира повече кафяви мастни клетки и ви помага да изгаряте мазнини. Следователно, спането на студено всъщност може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма. Колкото повече е количеството кафява мазнина в тялото ви, толкова по-малко е количеството бяла мазнина. Бялата мазнина, като тази около корема ви, съхранява енергията, която получаваме от храната.

03/6 Спи в тъмна стая

Трябва да спите в абсолютна пълна тъмнина, за да ви помогне да свалите излишните килограми. За пълен мрак изключването на светлините може да не е единственото нещо, което трябва да направите. Може да искате да изтеглите завесите си, за да блокирате светлините и от прозореца ви. Тъмната стая помага на тялото ви да произвежда мелатонин, който е хормон, стимулиращ съня. Дори лекото излагане на светлина може да попречи на производството на мелатонин в организма. Мелатонинът също влияе върху метаболизма ви и особено помага за превръщането на кафявата мазнина в бяла мазнина.

04/6 Пийте зелен чай преди лягане

Зеленият чай всъщност може да е по-благоприятен за съня, отколкото си мислите, въпреки че съдържа кофеин. Зеленият чай съдържа редица съединения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините. Антиоксидантите като ECGC могат да ви помогнат да подобрите метаболизма си. Кофеинът също помага за стимулиране на кафявите мазнини в тялото ви. Зеленият чай съдържа само една трета от кофеина, присъстващ в чаша кафе.

05/6 Изключете телефона си

В момента, в който имате електронно устройство в спалнята си, толкова по-разсеяни сте точно преди да заспите. Това означава, че спите по-малко. Колкото по-малко спите, толкова повече тялото се опитва да компенсира чрез преяждане. Намалената енергия също означава, че не сте толкова активни през целия ден, което влияе върху количеството физическа активност, която получавате. Също така, синята светлина, която се излъчва от телефоните, може да попречи на производството на мелатонин в тялото. Може да е най-добре да държите телефоните си далеч, когато спите, ако искате да свалите това допълнително тегло.

06/6 Спете рано

Дори и да мислите по друг начин, вие изгаряте калории, докато спите. тялото ви изгаря повече калории, когато сте в дълбок сън. По този начин, колкото по-дълго спите спокойно, толкова повече калории изгаряте. Това е така, защото мозъкът ви е най-активен по време на REM сън или дълбок сън. Мозъкът използва енергия и по този начин тялото ви продължава да произвежда глюкоза, за да захранва мозъка ви.