Учените са открили нещо забележително: храната, която ядете, може да има много реален ефект върху репродуктивното здраве - включително плодовитостта. Накратко, като ядете определени видове храна - и избягвате други - е възможно да увеличите плодовитостта.

И така, кои храни по-специално могат да помогнат за подобряване на шансовете за забременяване? Ето какво казват текущите изследвания по въпроса.

(Обърнете внимание, че ако сте лично загрижени за собствената си плодовитост, помислете за вземане на тест за плодовитост на жените на EverlyWell).

ВИСОКОФИБРНИ, НИСКО ГЛИКЕМИЧНИ ВЪГЛЕВНИЦИ

храни
Повишената консумация на въглехидрати с високо съдържание на фибри с нисък гликемичен индекс, като овесените ядки, е свързана с подобрени резултати за плодовитостта.

Ако мисълта за поглъщане на вкусни, топли овесени ядки ви привлича, тогава ето няколко добри новини: увеличената консумация на въглехидрати с високо съдържание на фибри с нисък гликемичен индекс, като овесена каша, е свързана с подобрени резултати за плодовитостта.

Но изчакайте: какъв е гликемичният индекс на първо място, така или иначе?

Гликемичният индекс (GI) основно ви казва дали опакованата с въглехидрати храна значително ще повиши нивата на кръвната захар. Храните с нисък ГИ не причиняват значително повишаване на нивата на кръвната захар, докато храните с висок ГИ го правят.

Яденето на повече растителни протеини (като артишок) е доказано, че подобрява плодовитостта при жените - ако и когато количеството животински протеини в диетата е намалено.

Тук ще помогнете за шансовете си за бременност: грах, спанак, боб, артишок - и много други зеленчуци с високо съдържание на протеини. Защо? Тъй като е доказано, че яденето на повече растителни протеини подобрява плодовитостта при жените - ако и когато количеството животински протеин в диетата е намалено.

Ненаситени мазнини и масла

Увеличете приема на ненаситени мазнини и масла, за да подобрите плодовитостта си. Повечето ненаситени мазнини идват от растения - зехтинът, шафрановото масло, фъстъченото масло и царевичното масло са ненаситени мазнини, например.

Един избор на храна, който може да подобри плодовитостта ви? Изхвърлете тези пържени картофи - и други храни, пълни с трансмастни киселини - и вместо това увеличете приема на ненаситени мазнини и масла.

Трансмастните киселини - широко известни като „транс-мазнини“ - често се срещат в пържените храни и, достатъчно е да се каже, те са доста ужасни за почти здравето на всички. Това е особено вярно от гледна точка на подобряване на плодовитостта, тъй като изследванията показват, че намаляването на консумацията на транс-мазнини - като същевременно увеличава приема на ненаситени мазнини - може да повиши плодовитостта.

Между другото, повечето ненаситени мазнини идват от растения - зехтинът, шафрановото масло, фъстъченото масло и царевичното масло са ненаситени мазнини например - както и различни видове риби. Ненаситените мазнини се предлагат в две основни форми: мононенаситени и полиненаситени - и двете могат да помогнат за плодовитостта, когато се консумират вместо транс-мазнини.

Плодовитостта може да се подобри чрез увеличаване на потреблението на не-хем желязо (или желязо от растения).

Увеличаването на приема на желязо е друг начин, по който можете да подобрите плодовитостта си - но в този случай не просто какъвто и да е вид желязо.

Технически погледнато, диетичното желязо се нарича „хем желязо“ или „не-хем желязо“. Хем-желязото е желязо, което идва от животинско месо, докато не-хемовото желязо се намира в растителните храни (като зърно и зеленчуци).

Плодовитостта може да се подобри чрез увеличаване на консумацията на не-хем желязо (или желязо от растения). Но получаването на желязо от животинско месо е забрана, ако искате да подобрите плодовитостта си: яденето на червено месо например може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта (въпреки че доказателствата за това са предварителни).

МУЛТИВИТАМИНИ С ФОЛОВА КИСЕЛИНА

Има доказателства, че редовното приемане на мултивитамини е полезно за плодовитостта - особено ако тези мултивитамини съдържат хранителни вещества като фолиева киселина.

Има доказателства, че редовното приемане на мултивитамини е полезно за плодовитостта - особено ако тези мултивитамини съдържат хранителни вещества като фолиева киселина.

Няколко линии изследвания показват, че фолатът може да играе жизненоважна роля за плодовитостта и резултатите от бременността. Например, известно е, че твърде ниските нива на фолиева киселина могат да доведат до тежък тип дефекти в развитието - наречени дефекти на нервната тръба - при бебе, което може да повлияе на хода на бременността и да допринесе за спонтанни аборти.

Имайки това предвид, изследователите са изследвали как добавките с фолиева киселина могат да повлияят на плодовитостта на жената (фолиевата киселина е синтетичната форма на фолат, естествен витамин В). И в едно проучване на жени, които са имали намалена плодовитост, добавките с фолиева киселина - 400 микрограма на ден в продължение на три месеца - повече от два пъти увеличават вероятността от бременност в сравнение с жените в плацебо групата.

ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

За да дадете тласък на репродуктивното си здраве, помислете за инвестиране в добавки с рибено масло - или направете мазната риба много редовна част от вашата диета.

Ако искате да дадете тласък на репродуктивното си здраве, помислете за инвестиране в добавки с рибено масло - или направете мазната риба много редовна част от вашата диета. Ето защо: според изследванията за ин витро оплождане (IVF), жените, които приемат високи нива на омега-3 мастни киселини, са значително по-склонни да забременеят в сравнение с жените, които консумират само малки количества от тези важни хранителни вещества.

Изобилието от изследвания показва, че правилните диетични корекции наистина могат да подобрят плодовитостта - макар че, разбира се, не правете големи диетични промени, без първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. И ако искате подробен преглед на точните хормони, които могат да повлияят на собствената ви плодовитост, просто вземете теста за плодовитост на жените от комфорта на дома на EverlyWell.