Винаги, когато мислим за витамин С, умът ни веднага отива към портокалите и лимоните. Но е време да променим това с тези нецитрусови източници на витамин С.

Витамин С е един от най-важните хранителни вещества, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира ефективно. Този витамин, който също се нарича аскорбинова киселина, повишава имунитета ни за борба с обикновена настинка, алергии и грип.

нецитрусови

Витамин С ви помага да се справите с високото кръвно налягане, дава ви безупречна кожа, подобрява метаболизма, поддържа теглото под контрол, намалява риска от хронични заболявания и минимизира риска от сърдечни заболявания.

И ако това не изглеждаше достатъчно, храни, богати на витамин С, се борят със стреса, като намаляват нивото на хормоните на стреса.

Също така, чуйте:

Проучване на Националния изследователски институт за рак на Япония в Япония установи, че наличието на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30%, което от своя страна помага на тялото в борбата с възпалението.

Докато всички сме чували, че лимонът, лаймът, мандарината и други цитрусови храни са богати на витамин С, но има няколко други ядливи храни, които ви дават и така необходимата доза от него.

Чудите се кои са тези храни? Нека разберем:

  1. Картофи
    Този зеленчук е богат източник на витамин С. Този витамин в картофите действа като антиоксидант и предотвратява увреждането на клетките.
Винаги, когато имате нужда от фиксирането на витамин С, е време да добавите още картофи към вашата диета. С любезното съдействие: Shutterstock

Тъй като кожата на картофа има максимална концентрация на витамин С, яденето на тази кухня от съществено значение с кожата може да бъде по-полезно.

2. Гуавас
Не са много хората, които казват не на гуавата, благодарение на вкусния й вкус. Плодът има високо съдържание на витамин С и според изследванията хората, които ядат по 400 грама гуава дневно, показват понижено кръвно налягане и нива на холестерол.

3. Звънец чушки
Друг богат източник на витамин С са чушките. Учените са установили, че яденето на много храна, богата на витамин С, помага да се поддържа зрението добро и дори може да предпази от прогресия на катаракта.

Проучванията показват, че наличието на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С увеличава усвояването на желязо в храната.

4. Броколи
Наличието на половин чаша варени броколи дава на тялото 51 милиграма витамин С.

Редица проучвания са установили, че яденето на добро количество от богатия на витамин С зеленчук намалява стреса, повишава имунитета и минимизира риска от рак и сърдечни заболявания.

Също така, Гледайте:

5. Папая
Купа от този месест, кашист плод осигурява 87 милиграма витамин С на човешкото тяло.

Според проучване, публикувано в списанието „Медиатори на възпалението“, 20 души, страдащи от лека болест на Алцхаймер, са получили концентриран екстракт от папая за период от шест месеца и резултатите показват намаляване на възпалението и намаляване на стреса.

6. Ягоди
Този червен, сочен плод съдържа здравословна комбинация от витамин С, манган, флавоноиди и други полезни антиоксиданти.

Проучване, проведено от Държавен университет в Оклахома в САЩ видях как доброволци ежедневно получават сушени лиофилизирани ягоди Те показват намаляване на риска от сърдечни заболявания. Също така нивото на лошия холестерол в тялото им също беше намалено.

Екипни здравни снимки

Ние сме разнообразна група писатели на здравни снимки, които ви предлагат най-здравословния уелнес в града.