Протеините са полезни за бърза загуба на тегло, увеличават метаболизма, изгарят калории, повишават издръжливостта ви, изграждат здрави кости, подобряват мускулната сила и възстановяват тъканите. Освен това ще отслабнете, но не и здраве!

Протеините забавят процеса на храносмилане, което ни кара да се чувстваме по-доволни.

храни

Акценти

  • Трябва да добавите царя на хранителните вещества; протеин към вашата диета
  • Яйцата се считат за един от най-добрите източници на протеин
  • Ядките са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета

Борите ли се да отслабнете? Ако отговорът е да, тогава трябва да добавите краля на хранителните протеини към вашата диета. Диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете наистина бързо. Това е така, защото ви помага да се чувствате сити по-дълго. В резултат на това не бихте преяли при следващото хранене. Протеините забавят процеса на храносмилане, което ви кара да се чувствате по-доволни. Яденето на достатъчно количество протеини може да ви помогне да ядете по-малко калории. Протеините са полезни за бърза загуба на тегло, увеличават метаболизма, изгарят калории, повишават издръжливостта ви, изграждат здрави кости, подобряват мускулната сила и възстановяват тъканите. Освен това ще отслабнете, но не и здраве, като включите протеини в диетата си.

Диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете наистина бързо.
Снимка: iStock

Най-богатите на протеини храни за бързо отслабване:

1. Яйца:

Не можем да си позволим да пропуснем тази невероятна богата на протеини храна, когато говорим за протеини. Яйцата се считат за един от най-добрите източници на протеин. Освен протеини, те са богати и на витамин В-12, цинк, желязо, селен и витамин А. Можете да добавите цели яйца във вашата диета много лесно, тъй като те са много гъвкави. Имайте го в закуската или в лека закуска.

2. Гръцко кисело мляко:

Не само калций, но и това кисело мляко съдържа висококачествен протеин. Това гъсто и кремообразно кисело мляко е смес от бързо смилаем суроватъчен протеин и бавно смилаем казеинов протеин. Можете да го добавите към вашите смутита. Това кисело мляко може да бъде превъзходно за отслабване. тъй като ще насърчи пълнотата

3. Ядки:

Ядките са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета. Здравословните ядки като бадеми и кашу са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, което помага за добавяне на допълнителни калории, но ви дава тънка талия. Просто шепа ядки сутрин или вечерните закуски. Можете дори да ги добавяте към вашите смутита или да приготвяте ядки.

4. Фасул:

Различните сортове боб могат да бъдат ефективни за бързо отслабване. Черният боб, пинто и бобът са заредени с висококачествени източници на протеин. Още по-добре, те са чудесни източници на фибри и витамин В и основни минерали като магнезий, фосфор и желязо.

5. Пиле:

Пилето отново е чудесен източник на протеини и е от съществено значение за мускулната сила. Те са заредени с протеини. Освен протеини, пилето съдържа и основни витамини, които помагат на тялото ви да функционира правилно по време на физическа активност и упражнения, необходими за оптимална мускулна сила.

Пилето отново е чудесен източник на протеини и е от съществено значение за мускулната сила.
Снимка: iStock

6. Риба:

Мазните риби като сьомга, пъстърва, риба тон и треска са невероятен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Рибата е чудесен източник на протеин за не-вегетарианци. Освен това, омега-3 мастните киселини в рибата правят рибата превъзходна храна и за мозъка.