Ако се опитате да попитате хората около кои храни могат да ви направят по-големи, закръглени бедра, ще получите доста скандални отговори. Трябва да бъдете много внимателни, защото не искате просто да започнете да ядете нездравословна храна или да започнете да консумирате повече калории и да очаквате добри резултати. Яденето на храна, която прави дупето ви по-голямо, е голяма част от получаването на хубави ханш.

Искаме да направим всичко възможно, за да запазим мазнините от кръста или да ги намалим. Това означава, че нездравословната храна е извън границите. Ще трябва да ходите сами и да следите хранителните си навици.

Ако искате да получите по-големи бедра без упражнения, това са промените, които трябва да направите в диетата си:

1. Яжте здравословни мазнини

Опитайте се да правите почти всички мазнини, които приемате, здравословни. Това наистина се свежда до ограничаване на животинските мазнини чрез ядене на постно месо и заместване на обикновеното масло с кокосово масло (ъъъ). Кокосовото масло е невероятно здравословно и може да ви помогне да намалите размера на талията си. Ето списък на мазнините, които могат да ви осигурят заоблени ханш и по-малка талия:

  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Рибено масло
  • Ядки

2. Консумирайте по-добри въглехидрати

Тук може да стане малко сложно. Преди да започнете да ядете повече въглехидрати, решете кое е най-доброто за вашето тяло. Ядейки въглехидрати, тялото ви ще започне да съхранява повече мазнини и да се надяваме малко повече мускули. Така че ще трябва да имате представа как да подходите към това. Ако първо трябва да загубите мазнини около стомаха, пропуснете въглехидратите почти напълно за поне месец. Това ще ви помогне бързо да изгорите малко мазнини, а също така ще увеличи чувствителността ви към инсулин. Това може да ви помогне да добавите повече размер към дупето и бедрата си по-късно.

Ако не се притеснявате за малко допълнителна мазнина или просто искате да натрупате повече мазнини върху плячката си, яжте въглехидрати. Колкото по-бавно изгаря въглехидратите, толкова по-добре. Бавно усвоените въглехидрати могат да поддържат инсулина ви нагоре и да се изравняват за по-дълго време, увеличавайки печалбите около бедрата. В комбинация със здравословни мазнини, вие ще започнете да виждате и усещате резултатите бързо.

Примери за бавно изгарящи въглехидрати, които ще ви помогнат да съхранявате мазнини по бедрата са:

  • Овес
  • Пшенични зърна
  • Зърна
  • Плодове
  • Боб
  • Сладки и обикновени картофи

тези
Протеини

Протеинът също ще отнеме допълнителна мисъл. Разбира се, искате да ограничите животинските мазнини, особено ако вече имате наднормено тегло или сте загрижени за холестерола. Така че, първо помислете за това, след това решете от какви видове протеини ще имате нужда.

За момичета, които не искат да качват твърде много добавена мазнина, притесняват се от холестерол или искат по-стегнато мускулесто дъно, най-добре е да поддържате животинските си мазнини ниски и да използвате постни разфасовки телешко, пилешки гърди или риба. По този начин можете да снабдите тялото си с протеини за изграждане на задника, а не с наситените мазнини, които вървят с тях.

Ако се опитвате да съхранявате повече мазнини или достигате до по-здравословен процент телесни мазнини, яденето на повече месо ще ви помогне. Бих ви предложил да започнете да ядете повече мазна риба, треската например е с високо съдържание на здравословни мазнини. Но все пак свеждайте червеното месо и мазното пиле до минимум. Няколко яйца сутрин все още са добра идея. Въпреки че може би сте чували друго, яйцата са чудесен източник на протеини и мазнини.

Можете да изберете да допълвате диетата си с протеинови шейкове. Ако се притеснявате да ядете твърде много месо, протеиновите шейкове работят отлично. Можете да намалите мазнините, като същевременно снабдявате тялото си с постоянния протеин, от който се нуждае, за да расте. Помислете и за соев или растителен протеин на прах. Соята е пълна с фитоестроген, което може да е лошо за момчетата, но за жените това е бонус. Фитоестрогените са растителни естрогени, които могат да повишат нивата на естроген в тялото ви. Повече естроген ще предизвика целево съхранение на мазнини, подобрявайки вашите извивки.

Не забравяйте, че имате нужда от наситени мазнини. Не премахвайте напълно наситените мазнини. Вашето тяло го използва за производство на хормони, както и за други функции. Поддържайте наситените си мазнини ниски, но не ги елиминирайте напълно.

Най-добрите протеини за отглеждане на по-големи/закръглени бедра са:

  • Риба
  • Соев протеин
  • Мляко
  • Яйца
  • Малко червено месо и пиле
  • Ядки

Така че, дами, всичко е във вашите ръце сега. Вземете онези бедрата „Ким Кардашиян“, за които винаги сте жадували!